<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>랫풀다운 </strong></div> <div><strong>30kg 20회 3세트 / 35kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>40kg 18회 1세트 / 45kg 18회 1세트</strong></div> <div><strong>50kg 15회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:374px;height:232px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499766739d61885b8496f4443831eac86368ee3fc__mn260651__w491__h330__f49131__Ym201707.jpg" filesize="49131"></div> <div style="text-align:left;">허벅지 깊숙히 밀어넣어 하체를 고정한다</div> <div style="text-align:left;">상체는 뒤로 눕듯이 하여 자세를 잡는다</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;">요렇게 자세를 취하면 고중량에서 좀 더 유리하다고 하네요 ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;">그리고 전완이 여기서 지쳐버리면 안 되니 전완이 지칠 것 같으면 </div> <div style="text-align:left;">바로 바벨로우로 넘어가는 게 좋습니다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>바벨로우</strong></div><strong></strong> <div><strong>30kg 22회 3세트 / 40kg 18회 4세트</strong></div> <div><img style="width:380px;height:316px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/149976673173730567a2584671a6650040a5f951e0__mn260651__w435__h378__f36279__Ym201707.jpg" filesize="36279"></div> <div>등 상부 위주로 운동을 해준다</div> <div>바는 라인선에 맞춰 잡는다</div> <div>팔꿈치는 살짝만 벌리면서 바벨을 들어준다</div> <div>상체각은 40도 정도로 숙여준다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 덤벨로우 </strong></div> <div><strong>10kg*2 25회 3세트 / 12.5kg*2 18회 3세트</strong></div> <div><img style="width:378px;height:243px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/149976673215f8850b0cc94fb4b7ca6300a4e851c9__mn260651__w438__h345__f38055__Ym201707.jpg" filesize="38055"></div> <div>팔꿈치를 몸통에 붙인다</div> <div>덤벨을 뒤로 들어올리는 느낌으로 반복한다</div> <div>하후거근에 집중하여 운동을 진행한다</div> <div> </div> <div>원래 이걸 하고 난 다음에 D형 바를 이용한 랫풀다운을 해줘야 하는데 </div> <div> </div> <div><img style="width:352px;height:244px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499766921b866b7dd71494ef7a8461fc2dbafcea2__mn260651__w385__h365__f18953__Ym201707.jpg" filesize="18953"></div> <div>인클라인 덤벨로우에서 너무 많이 쉬는 바람에 계획한대로 진행하지 못 했습니다ㅠ</div> <div>더위에 너무 지친 상태에서 헬장에 간 것도 있고,</div> <div>관장님 과거 모습이 담긴 영상이 발굴되는 바람에  </div> <div>그걸로 웃고 떠든다고 오늘 운동은 망했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>근육(광배근)이 풀린 상태에서 하게 되면 관절만 사용하게 되서 더 진행하는 건 좋지 않다네요</div> <div>이 루틴은 다음에 다시 하는 걸로 하고, 복근 좀 하다가 마무리 했습니다</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong>플랭크 1분 5세트 </strong></div> <div><strong>[크런치 20회 + 레그레이즈 15회] 5세트</strong></div><br><br><br>그럼 더위에도 건강하게 운동하시길 바래요!!ㅎㅎ<br>