<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 2세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>어제 등운동 여파로 풀업할 만한 컨디션이 아님ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>트레이너님도 등에 힘이 너무 들어갔다고....</div> <div>힘 준게 아니라..그냥 아직도 안 풀린건데.....ㅠ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘 팔 루틴은 무게 많이 안 치면서 평범하게 진행됐습니다</div> <div>이번 주 상체루틴이 하나같이 다 빡세서...-_-</div> <div>오늘은 좀 쉬어가는 날이네요 ㅎㅎ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>EZ바 컬  </strong></div> <div><strong>10kg 15회 2세트 / 15kg 15회 2세트 / 18kg 15회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="359" height="201" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14993368168ea67893a1c743748b4490594df63f74__mn260651__w359__h201__f21164__Ym201707.jpg" filesize="21164"></div> <div style="text-align:left;">EZ바 꺾이는 부분에 엄지손가락을 말아서 평소보다 조금 넓게 잡는다</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>덤벨 컬 </strong></div><strong></strong> <div><strong>5kg*2 18회 4세트 / 7kg*2 15회 2세트 </strong></div> <div><img style="width:393px;height:184px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499336884278711d1a3cb46dc9886b02c2051ddfe__mn260651__w551__h342__f35076__Ym201707.jpg" filesize="35076"></div> <div>팔꿈치를 몸통에서 살짝만 띄워서 넓게 자세를 잡는다</div> <div>팔을 완전히 펴질 때까지 내린다</div> <div>내렸을 때 삼두에 힘을 주면서 컬을 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운[V-Bar, 클로즈그립]</strong></div> <div><strong>15kg 25회 3세트 / 20kg 20회 3세트 </strong></div> <div><img style="width:330px;height:200px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14993368015c4350ecb6a64b0c9787460f02111904__mn260651__w461__h316__f23452__Ym201707.jpg" filesize="23452"></div> <div>V바를 오버헤드그립으로 좁게 잡는다</div> <div>팔꿈치는 살짝만 옆으로 벌린다</div> <div>손목을 아래로 꺾지 말고, 위로 유지한 채 반복한다</div> <div> </div> <div>저중량으로 삼두 아래부분을 효과적으로 타격하기 위해 </div> <div>손목을 아래로 꺾기지 않게 주의하면서 하는 게 중요하다네요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 암 컬 </strong></div> <div><strong>25kg 25회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:355px;height:208px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499336802f99428629d4c4f14b7cd4c7fa64c9717__mn260651__w483__h328__f35151__Ym201707.jpg" filesize="35151"></div> <div>상체를 뒤로 눕듯이 기울려서 자세를 잡아준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 [스트레이트바]</strong></div> <div><strong>20kg 30회 3세트 </strong></div> <div><img style="width:325px;height:181px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14993368041fe69a5606ea45d78337f83d370ef45e__mn260651__w473__h272__f22345__Ym201707.jpg" filesize="22345"></div> <div>팔꿈치는 살짝만 벌려서 자세를 잡는다</div> <div>하체는 한 발을 뒤로 빼서 무게 중심을 잡는다</div> <div>삼두가 충분히 이완되게 목 뒷부분까지 바를 보내준다</div> <div>밀 때는 아래방향이 아니라 직선 또는 위로 향하게 밀어준다</div> <div> </div> <div><strong><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Sl0QV3pGvuY" frameborder="0"></iframe></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>이번에 처음해보는거라 자세 잡는게 힘들었네요ㅠ</div> <div>다음엔 무게를 좀 더 낮춰서 연습해봐야겠습니다</div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div><strong>[EZ바 컬 10kg 30회 + 케이블 푸시다운[V-bar, 와이드그립]] 무휴식 3세트 </strong><br><img style="width:373px;height:249px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14993368099ec6ce2408b74e2680ce9dcf7e56fb23__mn260651__w566__h313__f26906__Ym201707.jpg" filesize="26906"><br><img style="width:377px;height:219px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14993368068cd2905548394336a10480daec9227d5__mn260651__w513__h358__f27794__Ym201707.jpg" filesize="27794"><br>슈퍼세트로 두 가지를 동시에 진행한다</div> <div>EZ바 컬이 힘들 경우, 치팅을 이용해 목표한 횟수를 채우도록 한다</div> <div>케이블 푸시다운은 바를 넓게 잡고, 외측두 운동이 되도록 한다</div> <div> </div> <div> </div> <div>운동 끝내고 쉬고 있는데</div> <div>관장님이 주말에 레프팅 가자고 꼬십니다...-_-;;</div> <div>강제로 납치되서 가야할 분위기...</div> <div>일요일은 좀 쉬고 싶은데....ㅠㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img width="373" height="442" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499337851f7ded4429b6845fc9ce8ee80ac4ff779__mn260651__w373__h442__f23046__Ym201707.jpg" filesize="23046"></div> <div><br>운동결과는 섹시가이 포즈로 양팔을 깍지껴서 뒤통수 쪽으로 </div> <div>들어올린 후 이두와 삼두 라인을 확인해주면 됩니다 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요~!</div>