<div> </div> <div><font face="바탕" size="2"></font> </div> <div><font face="바탕" size="2">안녕하세요.</font></div> <div><font face="바탕" size="2">2월 달에 감량을 끝냈었는데 이제야 올리네요.</font></div> <div><font face="바탕" size="2">그동안은 열심히 먹어서 체중이 좀 늘어난 상태라죠 흑.</font></div> <div><font face="바탕" size="2">목표인 78까지 다시 열심히 하려고 합니다.</font></div> <div><font face="바탕" size="2"></font> </div> <div><font face="바탕" size="2">일단 개인적으로 긴 방황을 하던 시절</font></div> <div><font face="바탕" size="2">148kg까지 쪘었고요.</font></div> <div><font face="바탕" size="2">하루 1,200정도를 섭취 하고</font></div> <div><font face="바탕" size="2">운동 3시간씩을 하면서 감량을 했습니다.</font></div> <div><font face="바탕" size="2"></font> </div> <div><font face="바탕" size="2">아래는 저의 주관적인 팁들과 사진입니다.</font></div> <div><font face="바탕" size="2">다이어터분들 언제나 응원합니다!</font></div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"> </span><div><font face="바탕" size="2"></font> </div> <div><font face="바탕" size="2"></font> </div> <div><font face="바탕"><font size="2"> <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">1. </span><span>섭취 칼로리 정하기</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>저 같은 경우는 하루 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">1,200</span><span>으로 정했습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>그래서 한 끼를 많이 먹으면 다른 한 끼를 적게 먹었습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"><font face="바탕" size="2">그리고 운동은 하루 3시간씩 근력과 유산소를 함께 했습니다.</font></span></div> <div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"><font face="바탕" size="2">근력은 맨몸과 아령을 이용한 상체 운동. </font></span></div> <div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"><font face="바탕" size="2">유산소는 오로지 길거리에 나가 빨리 걷기만 했어요.</font></span></div> <div><font face="바탕"><font size="2">  </font></font><p></p></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">2. </span><span>중요한 건 자신</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>식이든</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">, </span><span>운동 이든 타인과 비교할 필요 없습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>자신한테 맞춰서 한 걸음씩 나아가는 게 베스트라고 생각합니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>닭 가슴 먹기 싫으면 다른 단백질로 먹으면 됩니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>돼지고기</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">, </span><span>소고기</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">, </span><span>생선</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">, </span><span>두부</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">, </span><span>계란</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">, </span><span>참치 캔 등등</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>현미밥</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">, </span><span>고구마</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">, </span><span>바나나가 싫으면 쌀밥 드세요</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>단지 조금 더 좋을 뿐이지</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">, </span><span>큰 차이는 없습니다.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2">  </font></font><p></p></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">3. </span><span>체중에 집착하지 마세요</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>우리는 그런 글을 많이 봅니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>몇 개월에 몇 십 키로</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>저도 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">8</span><span>개월간 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">62kg</span><span>을 감량했고</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">,</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>첫 달은 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">17kg</span><span>이 빠졌습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><span><font face="바탕" size="2">하지만 아무리 웨이트를 했어도</font></span></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>단기간에 많은 감량을 하면 살쳐짐을 비롯한 후회도 큽니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>그래서 아직 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10kg</span><span>을 더 감량하려는 저 역시</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>이제는 식이와 웨이트 비율을 더 높였습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>천천히 가더라도 건강하게 가는 것이 가장 좋다는 것을 깨달았거든요</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2">  </font></font><p></p></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">4. </span><span>다이어트 친구는 좋아요</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>저도 다이어트 친구의 도움을 항상 많이 받았습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>단지 함께 하는 것만으로도 힘이 됐었고</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">,</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>매일 일기를 적고 대화를 나누면서 폭식을 자제했을 때도 많았습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>또한</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">, </span><span>영양사와 트레이너 분도 함께 한 적이 있었는데</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">..</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>많이 배우며 큰 힘이 되기도 했습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2">  </font></font><p></p></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">5. </span><span>다치지 마세요</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><span><font face="바탕" size="2">저 같은 경우는 운동이 식이에 큰 영향을 줘서</font></span></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>정말 무식하다 소리를 들을 만큼 운동을 했습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><span><font face="바탕" size="2">한참 다이어트를 할 때는 운동을 더 하고 싶어서</font></span></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>모든 사람들을 다 끊고 일과 운동만 하고 살았습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"><font face="바탕" size="2">다쳐도 통증만 사라지면 또 했습니다.</font></span></div> <div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"><font face="바탕" size="2"></font></span> </div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>그로인해 지금은 감량은 해냈지만 몸이 말이 아닙니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"> </span><div><font face="바탕" size="2">고질적인 무릎과 발목 통증에..</font></div> <div><font face="바탕" size="2">손목과 어깨 회전근개 손상으로 </font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>상체를 한 달 넘게 움직이지도 못하고 있다죠</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>절대 다치지 마시고 무리하지 마세요</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"><font face="바탕" size="2"></font></span> </div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>영양과 휴식도 중요하며 안 다치는 게 가장 중요합니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"><font face="바탕" size="2"></font></span> </div> <div><font face="바탕"><font size="2">  </font></font><p></p></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">6. </span><span>폭식과 음주</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>저도 한 동안 가장 힘들었던 게 술이었는데</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">..</span></font></font></div> <div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"><font face="바탕" size="2">사실 지금도 너무나 힘이 듭니다. 크흡.</font></span></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>일단 술은 최대한 자제하는 게 좋습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>꼭 먹어야 한다면 적당히 마시는 게 좋고요</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"><font face="바탕" size="2"></font></span> </div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>그리고 폭식을 했다고 다음날 굶지 마세요</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><span><font face="바탕" size="2">정말 격렬하게 드신 게 아니라면 </font></span></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>나트륨으로 인한 체중 증가가 큽니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>그러니 기존 식이와 운동 유지하시며 하시다 보면 금방 다 돌아옵니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>오히려 굶고 하다가 또 다시 폭식을 비롯해 몸에 더 무리가 갈 수 있습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"><font face="바탕" size="2"></font></span> </div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>다이어터의 유명한 대사처럼 하루 먹었으면 하루 더 하면 그만입니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2">  </font></font><p></p></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">7. </span><span>공부합시다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>저도 항상 공부를 하려고 했습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>식이</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">, </span><span>영양</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">, </span><span>운동</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><span><font face="바탕" size="2">알고 하는 것과 모르고 하는 것은</font></span></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>정말 차이가 크다는 걸 최근에 확실하게 느끼고 있습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>자신의 몸을 만들 수 있는 건 자신뿐입니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>좋은 직장을 들어가거나 꿈을 이루기 위해서 노력하듯</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">..</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>몸도 마찬가지입니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>배우고 노력할수록 몸은 만들어집니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">.</span></font></font></div> <div><font face="바탕"><font size="2">  </font></font><p></p></div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"> </span><div> <div class="_1mf _1mj"><span><span><font face="바탕" size="2">이상 저의 경험들로 인한 주관적인 팁입니다.</font></span></span></div></div> <div><font face="바탕" size="2"> </font></div> <div><font face="바탕"><font size="2"><span>힘내시고 언제나 응원합니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">. </span></font></font></div> <div>  </div> <div style="text-align:left;"><img width="450" height="338" style="border:;" alt="다이어트1 복사.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14957281467b938a7e74b34c668abf98bcd8f434bb__mn16076__w450__h338__f19298__Ym201705.jpg" filesize="19298"></div> <div style="text-align:left;"><img width="600" height="450" style="border:;" alt="다이어트9.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14957280721b3a7273dc3b40d1b1e81b10c5f6cbec__mn16076__w600__h450__f38508__Ym201705.jpg" filesize="38508"></div> <div style="text-align:left;"><img width="450" height="450" style="border:;" alt="다이어트5.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14957280806d23fdfc32d9445a98dff1c0cdc4eec3__mn16076__w450__h450__f39017__Ym201705.jpg" filesize="39017"></div> <div style="text-align:left;"><img width="450" height="474" style="border:;" alt="다이어트6.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495728089262116157a3f480cb6c7e672a3d1ceda__mn16076__w450__h474__f42919__Ym201705.jpg" filesize="42919"></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="450" height="660" style="border:;" alt="다이어트11.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495728175d5e5a4d564d84d55a2d86ad3343cdc4b__mn16076__w450__h660__f50172__Ym201705.jpg" filesize="50172"></div></div><br><br>