제가 즐겨먹고 있는 마이프로틴입니다.
성분함량표를 보시면 1스쿱(25g)기준 단백질이 20g포함되어 있는 걸 보실 수 있습니다.
제가 트레이너 선생님들에게 배운 바로는
건강한 상태로 있기 위해선 일일 섭취량 0.8g/kg, 운동을 열심히 한다면 1.3g/kg, 우락부락한 보디빌더라고 해도 최대 1.8g/kg. 그 이상의 단백질 섭취는 아무런 효과가 없으며 오히려 단백질 과다로 인한 증상이 관찰되었다는 것.
그리고 일반적으로 추천되는 단백질 섭취량은 마른 체중 기준이라는 것(전체체중 - 제지방랑)
그렇다면
제 체중이 71kg인데 제지방량은 60.8kg입니다.
저는 일주일에 무산소 운동 3번, 유산소 운동 2번을 합니다. 운동을 열심히 하는 편이라고 할 수 있겠지요?
계산해보면 하루 단백질 섭취량은 60.8 x 1.3g = 79.04g이 권장 섭취량이 됩니다.
그렇다면 마이프로틴 스쿱 기준으로 하루에 4번 먹는게 맞는 건가요?
무산소 운동 직후 2스쿱(40g), 점심과 저녁 식간에 1.5스쿱(30g)정도 챙겨먹고 있긴 한데...
유산소 하는 날은 그냥 2스쿱(40g)만 챙겨먹고 있구요.
사실 아침은 백반에 국/찌개류고 점심은 분식(참치김밥, 김떡순) 정도입니다.
그 외에 섭취하고 있는 식품들은
운동 전 부스터(노익스), 운동 중 BCAA, 하루 일과 종료 후 취침 전 ZMA 3알입니다.
헬잘알 선생님들 도와주세요
