<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><img width="424" height="243" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493631515953dc69f195d49e98c3f84d09aa437be__mn260651__w424__h243__f16023__Ym201705.jpg" filesize="16023"></div> <div style="text-align:left;">오늘 운동의 목적은 소흉근, 가슴 바깥쪽 부위 키우기 입니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치프레스 [스미스]</strong></div> <div><strong>30kg 25회 2세트 / 40kg 22회 2세트 / 50kg 18회 1세트 </strong></div> <div><img width="395" height="257" alt="149337308041c23ae6aa594c3a81d2477526d2bc9f__mn260651__w395__h257__f28447__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493631272acec40d90eac4b3a8f0769a51860f357__mn260651__w395__h257__f28444__Ym201705.jpg" filesize="28444"></div> <div style="text-align:left;">바를 기준선에서 엄지손가락 만큼 띄워서 잡는다</div> <div style="text-align:left;">손바닥 밑부분에 힘을 줘서 밀어준다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>인클라인 푸시업 25회 4세트</strong></div><strong></strong> <div><img width="401" height="264" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149363126887a6281494b44203b532a5c01a88d665__mn260651__w401__h264__f17851__Ym201705.jpg" filesize="17851"></div> <div>빠르게 반복하여 횟수를 채운다</div> <div>3세트부터는 가슴보다는 삼두에 집중하여 반복한다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨프레스</strong></div> <div><strong>7kg*2 15회 1세트 / 9kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><strong>10kg*2 15회 1세트 / 12.5kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><img style="width:404px;height:262px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493631269a2435d38e3234c48a0c8ecab8948b216__mn260651__w441__h298__f29337__Ym201705.jpg" filesize="29337"></div> <div>천천히 반복한다</div> <div>어깨에 부담이 많이 갈 경우, 덤벨을 살짝 꺾어서 들어올린다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>버티컬 프레스 </strong></div> <div><strong>30kg 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>[50kg 15회 + 36kg 15회 + 30kg 20회 + 23kg 20회] 무휴식 1세트</strong></div> <div><img style="width:414px;height:263px;" alt="149337307997ba1dc72c91459eb20d3704d843880a__mn260651__w597__h393__f39628__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149363127244614494d3994a63b44e317da117c586__mn260651__w597__h393__f39630__Ym201705.jpg" filesize="39630"></div> <div>소흉근에 집중하면서 소흉근이 이완, 수축되는 </div> <div>가동범위에서만 까딱까딱하면서 반복한다</div> <div>3세트로 소흉근을 써준 뒤에는 </div> <div>디센딩으로 휴식없이 고중량에서 저중량으로 가면서 반복한다</div> <div>이때 바에서 손을 놓치 않도록 한다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 크로스오버 </strong></div> <div><strong>10kg*2 20회 3세트</strong></div> <div><img style="width:387px;height:282px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14936312709e32ce76b2ba4f1893b3aded35cb1cab__mn260651__w440__h460__f47495__Ym201705.jpg" filesize="47495"></div> <div>앞에서 팔과 가슴을 많이 써줬기 때문에, </div> <div>손잡이는 플라스틱이 아닌 쇠로 된 걸로 바꿔서 진행한다</div> <div>손잡이는 배꼽을 향하게 아래로 모아준다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바]</strong></div> <div><strong>10kg 22회 4세트</strong></div> <div><img style="width:398px;height:244px;" alt="14933734821a21fb6b9d55453e862f7bb37acc04fe__mn260651__w567__h382__f56356__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493631271a56efc1bdbc6409f98557464653bb58c__mn260651__w567__h382__f56356__Ym201705.jpg" filesize="56356"></div> <div>저중량으로 할 때는 팔꿈치를 최대한 모아준 상태에서 반복한다</div> <div>외측두에 집중을 해서 바를 밀어준다</div> <div>바가 오는 방향은 이마를 향한다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 푸시다운 </strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 25kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>30kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트(보조)</strong></div> <div><img width="367" height="280" alt="1493373079584c74ca6b3148b087ff9e7e9b163ba7__mn260651__w367__h280__f16341__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493631273ca75bbde024e41e2bf3f236c78d9e583__mn260651__w367__h280__f16340__Ym201705.jpg" filesize="16340"><br>손으로 바를 말아서 잡지 말고, 썸리스로 손바닥 끝부분만 바에 걸치도록 한다<br><br><br></div> <div>정신없이 운동을 마무리 하려고 하는데 </div> <div>어떤 한 남성이 헬장에 들어옵니다</div> <div>그리고 트레이너님이랑 이런 저런 이야기 하면서 돌아갑니다</div> <div>알고 봤더니, 옆집에 사는 짝사랑하는 여성이 있는데</div> <div>지금 트레이너님이랑 사귀는 거 카톡프로필 사진을 보고, 충격을 먹었는지... </div> <div>확인하고 싶어서 온 거랍니다....ㅠㅠㅠ</div> <div>짝사랑은 넘나 힘든 것.....ㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>시트콤 같은 상황이 매일 벌어지는 이 곳은 헬장입니다!!ㅋ </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 다들 월요일부터 힘차게 시작하시길 바래요!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/05/01 18:57:03 108.162.***.174 김영랑
441249[2] 2017/05/01 19:32:36 117.111.***.123 세젤예린♡
326034[3] 2017/05/01 19:36:45 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[4] 2017/05/01 22:10:02 223.62.***.89 녹차밭사잇길
594216[5] 2017/05/01 22:51:52 118.216.***.12 눈꼽낀고래
631545[6] 2017/05/02 00:20:29 221.163.***.51 ★쿠오★
645760[7] 2017/05/02 00:26:02 61.80.***.144 앤생겨요
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