<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>풀업 12회 3세트</strong></div> <div><strong>푸시업 10회 3세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>헬장에 들어오니까 청소기 돌아가는 소리가 요란합니다</div> <div>청소하는 관장님은 "아이고, 죽겠다"를 연발...ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>그거 운동 안 해서 그런거라고 놀리니까</div> <div>요즘 열심히 운동하고 있다고 버럭하던데...</div> <div>빡세게 안 해서 그렇다고 한 마디 더 했더니 관무룩....ㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>벤치프레스 [스미스] </strong></div> <div><strong>40kg 15회 2세트 / 50kg 12회 2세트 </strong></div> <div><img style="width:352px;height:225px;" alt="149311539678448f17d29f412b84ff1da016d1d8b2__mn260651__w395__h257__f28463__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149337308041c23ae6aa594c3a81d2477526d2bc9f__mn260651__w395__h257__f28447__Ym201704.jpg" filesize="28447"></div> <div>바 기준선에서 엄지손가락 한 마디정도만 띄워서 좁게 잡는다</div> <div>이 때 손목은 꺾지 않고 일직선이 되도록 한다 </div> <div>팔꿈치는 모으지 말고, 넓게 벌려서 내려준다 </div> <div>소흉근에 집중하면서 반복한다 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>인클라인 덤벨프레스 </strong><strong>8kg*2 15회 2세트 / 10*2 15회 2세트</strong></div> <div><img width="354" height="231" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1493373075eb911314621643798579f10d3dea6d1b__mn260651__w354__h231__f21889__Ym201704.jpg" filesize="21889"></div> <div>의자각은 30도 정도로 맞춘다</div> <div>벤치프레스 하듯이 덤벨을 들어올려준다</div> <div>어깨에 자극이 많이 갈 경우, 덤벨을 살짝 꺾어서 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨 컬 </strong></div> <div><strong>7.5kg 12회 1세트 / 12.5kg 12회 2세트 / 17.5kg 12회 2세트</strong></div> <div><img width="359" height="218" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149337307654a901980978449e940c68f2ea00b4ba__mn260651__w359__h218__f17935__Ym201704.jpg" filesize="17935"></div> <div> </div> <div>바벨컬 빈봉으로 하고, 2.5kg 두개 꼽고 2셋 하고, 다시 2.5kg 두개 꼽고 2셋 하면 됩니다!! 길래, </div> <div>'이거 안 쉬고 하나요???ㄷㄷㄷ' 놀래서 물었더니 </div> <div>쉬고 해도 된다고 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>1분정도 충분히 쉬어주고 반복하면 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 덤벨 컬 </strong><strong>6kg*2 15회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:286px;height:317px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149337307700e4cf1f08d84379a52763bbd0622442__mn260651__w336__h469__f35886__Ym201704.jpg" filesize="35886"></div> <div>의자각은 45도 정도로 맞추고, 허리를 완전히 기대어 준다</div> <div>허리를 기댄 상태에서 머리만 들어서 자세를 잡는다</div> <div>한계지점에서 힘이 부족할 경우, 얼터네이터로 한 팔씩 들어올려준다</div> <div>덤벨은 항상 바닥과 수평되게 유지한다</div> <div>(덤벨이 돌아가면 이두의 근육이 풀려버림)</div> <div> </div> <div>덤벨 컬에 끝판왕..이라 생각되는 운동입니다ㅠ</div> <div>부들부들 떨리는 팔이 주체를 못하는....ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바]</strong><strong> </strong></div> <div><strong>10kg 20회 2세트 / 13kg 18회 2세트 / 16kg 12회 2세트 </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:342px;height:277px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14933734821a21fb6b9d55453e862f7bb37acc04fe__mn260651__w567__h382__f56356__Ym201704.jpg" filesize="56356"></strong></div><strong></strong></div><strong></strong> <div>바를 이마 위로 오도록 내려준다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>트라이셉스 익스텐션 [덤벨] </strong><strong>8kg 15회 4세트</strong></div> <div><img width="169" height="258" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1493373077e39cba33890b42b68333305b3ad2bd38__mn260651__w169__h258__f12692__Ym201704.jpg" filesize="12692"></div> <div>최대한 내려서 삼두를 이완시키는 데 집중한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[버티컬 프레스 43kg 12회 + 암컬 EZ바 15kg 12회 + 케이블 푸시다운 30kg 12회] 무휴식 3세트</strong></div> <div><img style="width:253px;height:227px;" alt="1493026540c26d8fe810c1462b8127246be9111030__mn260651__w597__h393__f39636__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149337307997ba1dc72c91459eb20d3704d843880a__mn260651__w597__h393__f39628__Ym201704.jpg" filesize="39628"><img style="width:260px;height:227px;" alt="149311547125fa6f540aa2468bbd95139494d04cf2__mn260651__w469__h313__f12337__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149337312963efd9dccd6c4a948faf49698ca13945__mn260651__w469__h313__f12336__Ym201704.jpg" filesize="12336"><img style="width:271px;height:227px;" alt="149311539862c725bd5b454ca9a3685c2de4c8db4e__mn260651__w367__h280__f16333__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1493373079584c74ca6b3148b087ff9e7e9b163ba7__mn260651__w367__h280__f16341__Ym201704.jpg" filesize="16341"><br>가슴, 이두, 삼두를 자이언트셋으로 진행한다</div> <div>쉬지 않고 목표한 무게와 횟수를 채우며 운동을 해준다</div> <div>버티컬 프레스는 섬리스 그립으로, 케이블 푸시다운은 바를 좁게 잡고 반복한다</div> <div> </div> <div>이렇게 하는 이유는 앞에 한 것만으로 </div> <div>바로 끝내면 근육이 풀려버리기 때문에 </div> <div>마지막에 이렇게 짜주는 과정이 필요하다고 합니다</div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘 루틴 돌고 나서 드는 생각은</div> <div>인터넷에 어깨깡패, 터지는 팔뚝, 등신 만들기!!</div> <div>이렇게 하면 됩니다 라는 글들이 다 구라였구나....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>거기 적혀 있는 것보다 배는 힘들게 해야 몸이 나옵니다ㅠㅠ<br><br><br><img width="194" height="379" alt="IMG_4713.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1493373081f26a830d5ac240a3b1a5a1b18c087b98__mn260651__w194__h379__f14773__Ym201704.jpg" filesize="14773"><br><br>힘들었던 만큼 오늘 결과물이 잘 나와서 만족스럽네요 ㅎㅎ</div> <div>트레이너님도 이제야 운동하는 티가나는 것 같다고 칭찬을...(코쓱)<br><br></div> <div>그리고 사람은 다 다르기 때문에 아름다운 것 같습니다 </div> <div>누구누구 연예인처럼 가느다란 팔뚝, 얇은 허벅지와 종아리를 </div> <div>가져야지만 그 사람이 아름다워 보이지 않는 것 같습니다</div> <div>자기만의 매력을 만들고, 가꾸어 나가는 다게인들이 되었으면 좋겠네요 ㅎㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 불금도 잘 보내시길 바래요!!</div> <div> </div>