<div style="text-align:left;"><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>푸시업 20회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>맨몸 스쿼트 20회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이번 주의 끝은 하체로!!!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="421" height="466" alt="IMG_4618.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14928530181ecaadfcbb80427f9d8fddd946c1a5f2__mn260651__w421__h466__f32658__Ym201704.png"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">트레이너님이 쉬는 날이면 어김없이 카톡으로 루틴만 확인을 ㅎㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>바벨 스쿼트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>30kg 18회 1세트 / 40kg 18회 1세트 / 50kg 18회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>60kg 18회 1세트 / 65kg 18회 1세트 / 70kg 15회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:334px;height:284px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149285351946fedb366d8d4191b583c080d2528316__mn260651__w484__h399__f43583__Ym201704.jpg"></div> <div style="text-align:left;">기본 스쿼트로 발은 골반 너비보다 좀 더 넓게 약간 8자 모양으로 자세를 잡는다 </div> <div style="text-align:left;">힙보단 대퇴사두근에 집중해서 운동을 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>레그 프레스</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>65kg 18회 1세트 / 75kg 18회 1세트 / 85kg 18회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>95kg 18회 1세트 / 105kg 14회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:339px;height:311px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1492853520a93612f4e3d4416589389d5db49f216e__mn260651__w557__h558__f51186__Ym201704.jpg"></div> <div style="text-align:left;">발은 발판 중앙에 놓고, 발 중앙부에 힘을 주면서 밀어준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>레그 익스텐션</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>36kg 18회 1세트 / 43kg 18회 1세트 / 50kg 18회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>57kg 18회 1세트 / 64kg 18회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:342px;height:255px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1492853521a4858cc788344a959ca9ae464d07d138__mn260651__w561__h388__f37399__Ym201704.jpg"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>바벨 워킹런지 EZ바 10kg 1세트 / 15kg 4세트 </strong></div></div> <div><img style="width:347px;height:307px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1492853518a40428e07d2848f18c3692ed675b0630__mn260651__w555__h479__f54365__Ym201704.jpg"></div> <div>몸을 앞으로 기울여 앞벅지운동이 되도록 한다 </div> <div> </div> <div> </div> <div>확실히 옆에서 누가 쪼아주는 사람이 없으니까 </div> <div>텐션을 유지하면서, 치고나가는 게 안 되네요ㅠㅠㅋㅋㅋ</div> <div>그래도 트레이너님이랑 할 때 '가벼운 데 왜 못 해요?'라는</div> <div>소리 듣기 싫어서 할 수 있는 한 최대한으로 열심히!</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 행복한 주말 되세요!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
[1] 2017/04/22 19:00:20 117.111.***.39 한여름밤의꿀
568992[2] 2017/04/22 20:08:22 211.36.***.130 뚱모링
176070[3] 2017/04/22 22:38:50 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[4] 2017/04/23 08:42:49 175.115.***.231 아빠별
732234[5] 2017/04/23 10:02:24 175.223.***.133 장화맘
690695[6] 2017/04/23 12:16:49 220.121.***.223 김영랑
441249[7] 2017/04/23 17:05:14 116.33.***.92 세젤예린♡
326034[8] 2017/04/23 20:08:41 218.51.***.181 Tyler_Gaeko
648360[9] 2017/04/24 23:34:43 114.206.***.213 cobain
273427
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.