<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨 컬 7.5kg 30회 4세트</strong></div><strong> </strong><div style="text-align:left;"><strong><img style="border:;width:402px;height:331px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1492770559bd682004ddf14c62bfe440387910d32c__mn260651__w674__h537__f74862__Ym201704.jpg" filesize="74862"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">팔꿈치를 옆구리에 최대한 붙인다 </div> <div style="text-align:left;">팔꿈치를 고정한 후 천천히 반복한다</div> <div style="text-align:left;">쉬는 시간은 1분 미만으로 짧게 가진다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">3세트쯤 하고 나니까, 도저히 팔이 안 올라감...</div> <div style="text-align:left;">그래서 너무 힘들다고 징징거렸더니 </div> <div style="text-align:left;">트레이너님 쿨하게 "그럼, 하지마세요"랍니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">흑...반항을 못 하겠음...</div> <div style="text-align:left;">트레이너님이 날 다루는 방법을 아는 듯....ㄷㄷ</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>시티드 덤벨 컬 5kg*2 16회 4세트</strong></div> <div><img style="border:;width:404px;height:298px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149277056083bac646753d49a29e126289b4532640__mn260651__w554__h404__f61902__Ym201704.jpg" filesize="61902"></div> <div>바벨 컬을 끝낸 후 2분정도 충분히 쉬어준다</div> <div>인클라인 벤치에 등을 기대고 눕는다</div> <div>다리는 모아주고, 발 끝을 세워서 자세를 잡는다</div> <div>천천히 덤벨을 들었다가 내린다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 푸시다운 20kg 25회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="border:;width:402px;height:257px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1492770983f22bdfef531e4f1683f94bdddca1ed38__mn260651__w513__h336__f42428__Ym201704.jpg" filesize="42428"></div> <div style="text-align:left;">머신에 최대한 몸을 가까이 다가간다</div> <div style="text-align:left;">팔꿈치를 옆으로 최대한 붙인다</div> <div style="text-align:left;">천천히 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 EZ바 10kg 25회 3세트</strong></div> <div><img style="border:;width:449px;height:260px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14927705623c640386ec3746e29521f30d23181ebf__mn260651__w666__h452__f60121__Ym201704.jpg" filesize="60121"></div> <div>바를 머리 위로 내리면서 천천히 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[EZ바 컬 10kg 15회 + 케이블 푸시다운 20kg 15회] 2세트</strong></div> <div><img style="border:;width:347px;height:257px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1492770564a2a90512a30c4a3bb944e1f43c392259__mn260651__w469__h313__f12342__Ym201704.jpg" filesize="12342"> <img style="border:;width:402px;height:257px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1492770983f22bdfef531e4f1683f94bdddca1ed38__mn260651__w513__h336__f42428__Ym201704.jpg" filesize="42428"></div> <div>바벨컬과 푸시다운을 슈퍼세트로 진행한다 </div> <div>2세트간 쉬는 시간 없이 반복한다 </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!</div>