<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 5kg*2 20회 5세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:267px;height:238px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14926824775765d2673c7c4ad0bf41d07631e874a6__mn260651__w331__h374__f12174__Ym201704.jpg" filesize="12174"></strong></div> <div style="text-align:left;">덤벨 끝을 붙여서 90도 정도까지 그대로 들어준다</div> <div style="text-align:left;">어깨는 아래로 고정시켜서 들리지 않도록 한다</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>시티드 사이드 레터럴 레이즈 5kg*2 22회 5세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="width:292px;height:230px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149268249966bd07e15bf84d0a9b77bde48918215b__mn260651__w348__h300__f11388__Ym201704.jpg" filesize="11388"></div> <div>벤치에 앉아서 상체를 약간만 기울인 뒤 고정시킨다</div> <div>팔꿈치를 완전히 펴고, 그대로 들어준다</div> <div>이때 팔을 앞으로 빼지 않도록 주의한다 </div> <div> </div> <div>어깨는 풀리기 전에 빨리 빨리 해야한다고, </div> <div>쉬는 시간 짧게해서 도니까 정신도 없고, 어깨는 터져나가고ㅠ</div> <div>어깨에 힘 풀지 말라고 해도 너무 아파서 살짝 힘을 빼버리면</div> <div>견봉 풀리는 거 보인다고, 계속 시킴...ㅠㅠ</div> <div>잔꾀 부리면 배로 당합니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 숄더 프레스 9kg*2 21회 5세트</strong></div> <div><img style="width:399px;height:250px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1492682454d03cb18db64247318eac05c948fe30f1__mn260651__w522__h376__f37779__Ym201704.jpg" filesize="37779"></div> <div>인클라인 벤치에 눕듯이 허리를 완전히 기댄다</div> <div>엉덩이는 살짝 앞으로 빼서 앉는다</div> <div>덤벨을 모으지 말고, 만세하듯이 그대로 위로 들어준다</div> <div>어깨 전면운동이 될 수 있도록 한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>비하인드 넥 프레스 [바벨] </strong></div> <div><strong>7.5kg 25회 2세트 / 10.5kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>12.5kg 20회 1세트 / 17.5kg 20회 1세트</strong><br><img style="width:293px;height:280px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149268247979624fd1b753426290f8774048751819__mn260651__w271__h259__f13216__Ym201704.jpg" filesize="13216"></div> <div>관절부상의 위험이 있으므로, 바벨을 뒷통수 절반정도까지만 내려준다</div> <div>등을 지지대로 삼아 무게를 같이 받아준다</div> <div>배에도 힘을 줘서 몸이 흔들리지 않도록 한다 <br></div> <div> </div> <div>어깨는 고통을 얼마나 잘 참는지가 중요한 거 같습니다ㅠ</div> <div>한계지점에서 더 잘 참아낼 수 있도록 트레이닝을.....ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!<br></div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/04/20 19:16:39 108.162.***.173 김영랑
441249[2] 2017/04/20 19:37:10 116.33.***.92 세젤예린♡
326034[3] 2017/04/20 20:06:12 175.197.***.213 아가리카노
414842[4] 2017/04/20 20:28:40 121.157.***.100 ★쿠오★
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732234[6] 2017/04/20 21:28:52 168.188.***.62 늬
136292[7] 2017/04/21 02:44:16 59.22.***.219 4월은안빵순
173822[8] 2017/04/21 12:48:57 211.36.***.98 뚱모링
176070[9] 2017/04/23 14:54:46 114.206.***.213 cobain
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