<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>레그 익스텐션</strong></div> <div><strong>71kg 20회 1세트(보조) / 56kg 20회 1세트(보조)</strong></div> <div><strong>43kg 20회 1세트 / 30kg 20회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:323px;height:222px;" alt="14912992409e392297f7bd4582bc5779c450b21e4c__mn260651__w442__h396__f43360__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149190664136f4166534dd4d8aa6df96555b349bf9__mn260651__w442__h396__f43338__Ym201704.jpg" filesize="43338"></div> <div style="text-align:left;">저번주에 했던 최대 맥스 무게부터 시작한다</div> <div>2칸씩 무게를 낮춰가면서 진행한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>스쿼트 [스미스]</strong></div> <div><strong>30kg 20회 1세트 / 40kg 20회 1세트  </strong></div> <div><strong>50kg 20회 1세트 / 60kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>70kg 20회 1세트 / 80kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>90kg 10회 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:364px;height:265px;" alt="1491299708644aed89956e465797ed9e701d576377__mn260651__w525__h271__f29567__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491906641b699f23be5ea43d698c56b5701593484__mn260651__w525__h271__f29558__Ym201704.jpg" filesize="29558">  <img style="width:380px;height:265px;" alt="IMG_4493.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149190664304126494b05d42bd81eb224c082af001__mn260651__w400__h300__f18906__Ym201704.jpg" filesize="18906"></div> <div>스쿼트는 피라미드셋으로 하게 되면 부상 위험이 있으므로 </div> <div>최대무게치까지 10kg씩 올려가며 진행한다</div> <div>쉬는 시간은 2-3분씩 충분히 갖는다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>레그프레스 [머신]</strong></div> <div><strong>65kg 20회 1세트 / 75kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>85kg 20회 1세트 / 95kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>105kg 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:355px;height:209px;" alt="1491299239b99ca04c42074681845ca7900e36d12d__mn260651__w535__h388__f44063__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491906640490e88675ead40f9abe62e1c3c023e95__mn260651__w535__h388__f44047__Ym201704.jpg" filesize="44047"></div> <div>전에 했던 최대무게 5칸 위에서부터 1칸씩 무게를 올리며 5세트 진행한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>워킹런지 EZ바 10kg 4세트</strong></div> <div><img style="width:311px;height:294px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491906639007b662006fe4ec2bff8b716b024c565__mn260651__w386__h526__f35952__Ym201704.jpg" filesize="35952"></div> <div>상체를 앞으로 쏠리게 하여, 앞벅지에 자극을 주며 반복한다</div> <div><br> </div> <div>고된 한주가 될 거 같았는데 생각보다 많이 힘들진 않은 거 같네요 ㄷㄷㄷ</div> <div>트레이너님이 저보고 이제 중급자가 됐으니 이것저것 먹어야 한다면서</div> <div>글루타민 안 먹는 거 매일마다 운동 끝나고 먹으라고 줍니다(감동..ㅠ)</div> <div> </div> <div>체지방도 충분히 뺐으니 이제는 달달한 보충제를 먹으면서 다시 벌크업을!! </div> <div>체중도 2kg가 늘었던데, 조만간 인바디도 확인해봐야겠습니다 ㅎㅎ</div> <div><br><img width="400" height="300" alt="IMG_4487.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491906642f36a0ee3d14544a5a5263d53356363d9__mn260651__w400__h300__f21555__Ym201704.jpg" filesize="21555"><br><br><br>그럼 오늘도 득근하는 하루 되시길 바랍니다!<br></div>