<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 2세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>저번 주부터 시작된 2주간의 프로그램으로</div> <div>고중량에 대한 적응력을 높이기 위해 하는 거랍니다</div> <div>매번 자극위주로만 하면 안 된다고 이런 것도 필요하다네요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>오늘은 피라미드셋으로 맥스치에서 </div> <div>한 단계 더 무겁게 하거나 또는 고반복으로 하는 게 목표입니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 프레스 다운</strong></div> <div><strong>50kg 20회 1세트(보조) / 40kg 20회 1세트(보조)</strong></div> <div><strong>30kg 20회 1세트 / 25kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 15kg 25회 2세트</strong></div> <div><img style="width:368px;height:218px;" alt="149121144927f39a74e64f4930a8cf2d84ff053428__mn260651__w512__h366__f23313__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491815609d300e90f7c5845089416724d33a84bc5__mn260651__w512__h366__f23331__Ym201704.jpg" filesize="23331"></div> <div>고중량에서는 치팅을 이용해서 횟수를 채운다</div> <div> </div> <div>50kg 처음 해보는데, 생각보다 무거워서 16개쯤에 </div> <div>나도 모르게 힘이 풀려버림...ㅠ</div> <div> </div> <div>트레이너님은 왜 힘 푸냐고 막 혼냄ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>그러면서 계속 숫자를 올림....ㅠㅠㅠㅠ</div> <div> </div> <div>억울했지만, 내 팔뚝이 잘 못 했으니 내가 책임을....</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바]</strong></div> <div><strong>25kg 10회(보조) 1세트 / 20kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>15kg 20회 1세트 / 10kg 25회 2세트</strong></div> <div><img style="width:372px;height:270px;" alt="1491211448b41779c5630343dbbd42c01234d739da__mn260651__w556__h308__f36725__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491815608e1f47f8dfe8f482fa79d9d13e2793e66__mn260651__w556__h308__f36692__Ym201704.jpg" filesize="36692"></div> <div>마지막 저중량에서 25개를 목표치로 두고, 할 수 있는 만큼 반복해준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 트라이셉스 익스텐션 [덤벨]</strong></div> <div><strong>12.5kg 20회 1세트(보조) / 10kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>9kg 20회 1세트 / 7kg 25회 2세트 </strong></div> <div><img style="width:407px;height:256px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14918156079f398c3fe5424f009796e202de294e5f__mn260651__w475__h343__f34484__Ym201704.jpg" filesize="34484"></div> <div style="text-align:left;">7kg으로는 잠깐 쉰 다음에 바로 2세트를 이어서 진행한다</div> <div style="text-align:left;">7kg으로 목표치에서 할 수 있는 만큼 더 해준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>케이블 프레스 다운 [로프]</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>25kg 20회 1세트(보조) / 20kg 20회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>15kg 20회 1세트 / 10kg 20회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:264px;height:295px;" alt="1491211452874209a56231487ebf412dad89808f81__mn260651__w389__h580__f38034__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149181560955cd3878a8f64906a8a5c712e36b9798__mn260651__w389__h580__f38027__Ym201704.jpg" filesize="38027"></div> <div style="text-align:left;">4세트를 쉬지 않고 진행한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>덤벨 킥백 3kg 30회 1세트</strong><br><img style="width:366px;height:233px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149181560705b9c75e192c4833884c63ec6be14042__mn260651__w413__h317__f23881__Ym201704.jpg" filesize="23881"><br></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>할로우 40초 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;">오늘은 간단하게 운동을 마쳤네요 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">다 하는데 50분 정도 걸린 것 같습니다 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">시간이 조금 남길래</div> <div style="text-align:left;">동문 후배 운동 봐주다가 왔네요ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 오늘도 득근하시길 바랍니다!</div> <div style="text-align:left;"> </div>