<div style="text-align:left;"><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>맨몸 런지 각 20회씩 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오늘도 루틴 브리핑을 듣고 시작!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>케이블 렛풀다운 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>20kg*2 25회 2세트 / 25kg*2 20회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:370px;height:300px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14913865872adea60bea5b42e7a20c7848bd36194c__mn260651__w513__h367__f43419__Ym201704.jpg" filesize="43419">  <img width="400" height="300" alt="IMG_4432.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14913858377e849a49034d44ffa64b8c61af8771ed__mn260651__w400__h300__f26583__Ym201704.jpg" filesize="26583"></div> <div style="text-align:left;">최대수축지점에서 1초정도 정지 후 아주 강하게 짜준다</div> <div style="text-align:left;">운동이 끝난 후 2분 정도 쉬어준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오늘 운동의 70%정도를 여기다 다 쏟아부음...ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">타겟범위가 등상부 전체라 통증이 어마어마함..ㅠ</div> <div style="text-align:left;">운동이 반복될 수록 대원근부위에 쥐가 날 정도로 피로도가 높았음</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:252px;height:201px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491387162cc0713172e844a26bba8b5e800424571__mn260651__w285__h304__f13578__Ym201704.jpg" filesize="13578"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">25kg 첫 세트때 익숙하지 않은 통증에 놀라서 13개쯤에 손을 놔버림..ㅠ</div> <div style="text-align:left;">트레이너님은 엄살부리지 말라면서 막 혼내길래...</div> <div style="text-align:left;">다시 자세 잡고 10개 더함...ㅠ</div> <div style="text-align:left;">그 다음 세트는 아까보단 할만 했음</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">엄청 아픈데 여기서 잘 참아야 됨!</div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>랫풀다운 [V-Bar] 45kg 20회 5세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:401px;height:285px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491386230e9edb8af61de4d8894fb4840d9f65668__mn260651__w534__h384__f54214__Ym201704.jpg" filesize="54214"></div></div> <div style="text-align:left;">엉덩이를 뒤로 빼고, 가슴은 편 채로 </div> <div style="text-align:left;">온몸으로 무게를 지탱하면서 내린다</div> <div style="text-align:left;">무게는 전 운동보다 20kg 무겁게 한다</div> <div style="text-align:left;">타겟부위는 대원근 주변부!</div> <div style="text-align:left;">운동이 끝난 후 2분 정도 쉬어준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>인클라인 투 암 덤벨로우</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>6kg*2 20회 1세트 / 7kg*2 20회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>8kg*2 20회 1세트 / 9kg*2 20회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>10kg*2 20회 1세트 / 12.5kg*2 20회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>15kg*2 20회 1세트 / 17.5kg*2 20회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>20kg*2 15회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:354px;height:300px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491386434fc22e769075a4152b32931cfad46dc83__mn260651__w392__h318__f26509__Ym201704.jpg" filesize="26509">  <img width="400" height="300" alt="IMG_4434.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491385907ad195827ffe84d0bb38ac475b9da77a5__mn260651__w400__h300__f21063__Ym201704.jpg" filesize="21063"></div></div></div> <div style="text-align:left;">등 중앙에 집중해서 덤벨을 들어올린다</div> <div style="text-align:left;">덤벨은 약간 꺽어서 잡는다</div> <div style="text-align:left;">인클라인 벤치의 각은 45도로 한다</div> <div style="text-align:left;">무게당 20회를 채워가며 한계무게까지 진행한다</div> <div style="text-align:left;">쉬는 시간은 1분 이내로 가진다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>원 암 덤벨로우 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>9kg 15회 1세트 / 10kg 15회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>12.5kg 15회 1세트 / 15kg 15회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>17.5kg 15회 1세트 / 20kg 10회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:360px;height:246px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149138689554745d4f0dac4c2d86f3cfbb5b29dc05__mn260651__w460__h293__f25329__Ym201704.jpg" filesize="25329"></div> <div>한 팔로 몸을 지탱해준다</div> <div>상체각은 45도 이하로 유지한다</div> <div>팔꿈치가 광배근에 붙는 느낌으로 들어올린다</div> <div>무게 당 15회로 한계무게까지 진행한다</div> <div>마지막 세트는 한 쪽팔이 한 횟수에 맞춰서 반대팔을 해준다</div> <div>쉬는 시간은 1분 정도로 한다</div> <div> </div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 5세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div>1시간 정도 되는 루틴인데..</div> <div> </div> <div>이렇게 다하고 나면 등상부가 변해 있는걸 확인 할 수 있습니다!</div> <div><br><img width="400" height="299" alt="IMG_4444.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491385825d08192e7f15f411e8ce55b66a21a8a1e__mn260651__w400__h299__f21557__Ym201704.png" filesize="21557"></div> <div>이 사진 찍고, 트레이너님이 이런 건 자랑해야 된다고 </div> <div>운동하고 있는 여성회원들한테 보여주면서 강제안구테러 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되시길 바랍니다!</div>