- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 12회 3세트
트레이너님은 어제도 밤늦게까지 근무하고 와서 상태가 엉망입니다ㅠ
예전에 점프스쾃 20개만 시켜도 죽으려던 회원이
이제는 중량스쾃 135kg씩 쳐대니, 자기도 죽겠다면서ㅠㅠ
보조하면서 운동시키는게 너무 힘들다고 하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
- 메인운동
오늘은 곧 의느님이 될 의대생과 파트너를!!!
이 의대생...저의 1년 전 모습과 완전 똑같아서 감정이입이 되더군요...ㅠ
주체할 수 없는 아랫배와 근육 없는 가느다란 팔...
운동 빡세게 시켜야겠습니다...!
시티드 프론트 레이즈
3kg*2 20회 2세트 / 4kg*2 20회 2세트
5kg*2 20회 2세트 / 6kg*2 20회 1세트
덤벨을 11자로 잡고 의자에 다리를 모아서 앉는다
들어올릴 때 손목을 꺾어 손등이 천장을 향하도록 들어올린다
시티드 스미스 머신 밀리터리 프레스
25kg 15회 1세트 / 30kg 15회 1세트
35kg 15회 1세트 / 40kg 15회 4세트
의자에서 요추부분은 띄워서 자세를 잡는다
시티드 숄더 프레스 [덤벨] 10kg*2 20회 4세트
사이드 레터럴 레이즈 [6kg*2 20회 + 3kg*2 20회] 4세트
팔꿈치를 굽히지 않고 펴준 후, 최대한 높이 들어올린다
6kg 덤벨로 20회 수행 후, 바로 3kg 덤벨로 20개씩 반복한다
한 세트가 끝난 후 상대방을 보조하면서 어깨를 쉬지 않게 한다
어깨운동이 다 끝난 다음에...
파트너가 저보고 복근 좀 알려달랍니다...ㄷㄷㄷ
체지방 빠지는 순서가 랜덤이라고
지금은 복근 따로 할 필요 없다는데도 못 믿는 눈치여서..
그냥 복근 시켜줌....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
간단하게 크런치 시켰는데...
한 세트 후에 Sternocleidomastoid Muscle(목)에 문제 생긴거 같다고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그걸로 흉쇄유돌근 안 나간다고 걱정하지 말랬는데
잠깐 일어서서 확인한 다음에 계속 하겠답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
어떻게 꾸역꾸역 다 시켰더니,
어깨보다 배가 더 아픈거 같다면서...ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 운동 같이 해줘서 고맙다고 껌 하나 주네요
그리고 집에 와서 확인했는데 껌 종이 문구가 ㅋㅋㅋㅋ
이거 그린 라이트인가요??ㅋㅋㅋ
생길거라더니...ㅋㅋㅋㅋㅋ.....ㅠ
