<div style="text-align:left;"><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;">이번 주는 근력테스트를 하기 위해 가볍게만 하겠답니다 </div> <div style="text-align:left;">이렇게 기록된 자료를 가지고 </div> <div style="text-align:left;">이거보다 더 무거운 무게를 들어야 하기 때문에</div> <div style="text-align:left;">다음 주는 아주 많이 힘들거라고 ㄷㄷㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">모든 운동의 첫 세트는 가벼운 무게로 30회 2세트,</div> <div style="text-align:left;">점점 무게를 조금씩 올려가며 20회 2세트씩 반복한다</div> <div style="text-align:left;">한계무게에서는 할 수 있는 만큼의 횟수로 1세트만 시행한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>케이블 프레스 다운 [바]</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>10kg 30회 2세트 / 15kg 20회 2세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>20kg 20회 2세트 / 25kg 20회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>30kg 20회 2세트 / 40kg 11회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:374px;height:241px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149121144927f39a74e64f4930a8cf2d84ff053428__mn260651__w512__h366__f23313__Ym201704.jpg" filesize="23313"></div> <div style="text-align:left;">바는 좁게 잡아준다</div> <div style="text-align:left;">팔꿈치를 옆구리보다 조금 뒤로 보낸다</div> <div style="text-align:left;">내릴 때는 강하게 팍! 내렸다가 끝지점에서 잠시 멈춘 후 천천히 올려준다</div> <div style="text-align:left;">한계지점에서는 조금 빠르게 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바]</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>10kg 30회 2세트 / 15kg 20회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>20kg 20회 2세트 / 25kg 8회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:376px;height:282px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491211448b41779c5630343dbbd42c01234d739da__mn260651__w556__h308__f36725__Ym201704.jpg" filesize="36725"></div> <div style="text-align:left;">팔꿈치를 자연스럽게 바깥쪽으로 벌려준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>트라이셉스 익스텐션 [덤벨]</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>7kg 30회 2세트 / 9kg 20회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>10kg 20회 2세트 / 12.5kg 14회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:375px;height:255px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14912114494167b76d9a3e4bd88571cdf2a42aa71d__mn260651__w445__h349__f27595__Ym201704.jpg" filesize="27595"> <img style="width:264px;height:255px;" alt="IMG_4420.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14912135192904f546bc794692bd4e95a4430082ed__mn260651__w279__h300__f18932__Ym201704.jpg"><div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>케이블 프레스 다운 [로프]</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>10kg 30회 2세트 / 15kg 20회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>20kg 20회 2세트 / 25kg 12회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:261px;height:354px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491211452874209a56231487ebf412dad89808f81__mn260651__w389__h580__f38034__Ym201704.jpg" filesize="38034"></div> <div>로프를 양 옆으로 과하게 벌리지 않으면서 아래로 내려준다 <br></div> <div> </div> <div>간단하게 운동을 마치고, 주위를 둘러보는데...</div> <div>오늘도 역시 예비신부님과 운동하는 파트너는 반쯤 초죽음 상태...ㅠ</div> <div>왜 그렇게 체력이 좋나 했더니</div> <div>매년 마라톤 참여하고 있다고 ....ㄷㄷㄷ</div> <div>올해로 8년째라는데, 엄청난 심폐지구력이 이해가 되더라는...</div> <div> </div> <div>몸은 역시 쓴만큼 좋아지고, 안 쓴만큼 나빠지나 봅니다ㅠ</div> <div> <br></div> <div>아참!! 의대생은 파견으로 이번 주는 밤 늦게나 온대서 </div> <div> <div style="text-align:left;">러브스토리는 1편으로 끝날 것 같습니다!!ㅋㅋ</div></div><br>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/04/03 18:52:36 173.245.***.100 그기정말이가
393522[2] 2017/04/03 18:56:12 211.226.***.67 쌍둥이점
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631545[5] 2017/04/03 19:13:32 117.111.***.248 playahead
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253033[7] 2017/04/03 19:58:24 125.178.***.16 녹차밭사잇길
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