<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 10회 2세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘은 루틴이 겹치는 회원이 없어서 혼자서...ㅠ</div> <div>목표는 척추기립근!</div> <div> </div> <div>운동하는 부위가 기립근이라 </div> <div>그렇게 중량을 많이 들거나 </div> <div>복잡하게 운동하지 않네요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>루마니안 데드리프트 </strong></div> <div><strong>20kg 20회 3세트 / 30kg 20회 3세트 / 40kg 20회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:355px;height:218px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490869106c6461e5be0764a1fa3208318c6f7db70__mn260651__w397__h267__f16902__Ym201703.jpg" filesize="16902"></div> <div style="text-align:left;">가슴을 펴고, 힙을 뒤로 살짝 뺀 후 자세를 잡는다</div> <div style="text-align:left;">가슴과 힙을 그대로 유지하면서 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">아직까지 데드리프트로 기립근을 타격하는데는 많이 부족한듯..ㅠ</div> <div style="text-align:left;">기존에 배운거랑 뒤섞여서 혼란스러웠음.. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>랫풀다운 </strong></div> <div><strong>25kg 18회 1세트 / 30kg 18회 1세트 </strong></div> <div><strong>35kg 18회 1세트 / 40kg 18회 2세트</strong></div> <div><img style="width:331px;height:308px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490869107c025b9c0bab741f59a532fde5ab6d656__mn260651__w482__h586__f50501__Ym201703.jpg" filesize="50501"></div> <div>엉덩이를 뒤로 빼지 말고, 뒷라인이 수직이 되도록 앉는다</div> <div>풀업을 하듯이 바를 당겨준다</div> <div>등하부까지 강한 자극을 받으면서 반복한다</div> <div> </div> <div>트레이너님이 저에게 무게선택권을 하사하셨습니다!!ㅋㅋ</div> <div>눈치를 보면서 25kg에 뙇!!!!</div> <div> </div> <div>"이제 거기서부터 5kg씩 올려가면서 하면 됩니다^^"</div> <div> </div> <div>..... </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 로우[머신] 45kg 20회 5세트</strong></div> <div><img style="width:322px;height:211px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490869108ae2978e28b254444b56884e0e8903df4__mn260651__w558__h354__f37385__Ym201703.jpg" filesize="37385"></div> <div>팔꿈치를 아래로 향하게 당겨준다</div> <div>완전히 당겼을 때, 팔꿈치를 몸 안쪽으로 돌리면서</div> <div>등 중앙부를 강하게 쥐어짠다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>T바 로우 25kg 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:331px;height:247px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14908691094775147752c043a597d27cef3ddb5693__mn260651__w492__h339__f40118__Ym201703.jpg" filesize="40118"><br>상체를 충분히 숙여서 척추기립근에 자극이 들어오도록 한다</div> <div> </div> <div> </div> <div>최근 헬장에서 가장 많이 듣는 질문이</div> <div>'운동 얼마나 하셨어요???' 입니다</div> <div> </div> <div>여기 다닌지 이제 7개월 다 되간다니까 많은 사람들이 놀랍니다</div> <div>완전 멸치였을 때, 저를 본적이 없는 분들은 </div> <div>이 말을 쉽게 믿으려고 하지 않더라구요</div> <div> </div> <div>속으론 <strike>'여기 진짜 지옥이니까, 얼릉 도망가세요'라고 </strike>하고 싶지만</div> <div>나만 당할 수 없기 때문에 웃으면서 </div> <div> </div> <div>"회원님도 꾸준히 7개월만 하면 이 정도 몸은 만들 수 있습니다. </div> <div>하라는대로 해보세요^^" 라고 대답해줍니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>다게에 '난 열심히 하는 것 같은데 몸에 변화가 없지'라고 </div> <div>실망하고 있는 분이 있다면, 일단 6개월은 참고 해보셨으면 좋겠습니다</div> <div>몸은 노력한 만큼 변할 수 있습니다 </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 즐거운 마음으로 운동하시길 바랄게요!!</div>