<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 8회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘은 모든 운동을 25회로 한답니다...-_-</div> <div> </div> <div> </div> <div>'저기 오늘 컨디션이 안 좋은 거 같은데 살살 좀 하면 안 될까요?'</div> <div> </div> <div>"에이~~!!! 이렇게 하는 이유 아시면서 왜 그러세요ㅎㅎ"</div> <div> </div> <div>'네...ㅠㅠ알긴 아는데...'</div> <div> </div> <div>"그럼 하면 됩니다!!!"</div> <div> </div> <div> </div> <div>ㅋ......................</div> <div>ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨 스쿼트 + 맨몸스쿼트 </strong></div> <div><strong>[20kg 25회 + 25회] 2세트</strong></div> <div><strong>[30kg 25회 + 25회] 2세트</strong></div> <div><strong>[40kg 25회 + 25회] 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:332px;height:233px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149078139586444dce5da94a749e635663e98ad644__mn260651__w477__h403__f42005__Ym201703.jpg" filesize="42005">  <img style="width:235px;height:233px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14907813978cf59f6e8f594c44b277db2e58f13706__mn260651__w303__h456__f16403__Ym201703.jpg" filesize="16403"></div> <div style="text-align:left;">발 모양은 8자로 골반넓이보다 약간 넓게 해서 자세를 잡는다</div> <div style="text-align:left;">일어섰을 때 대퇴직근에 강하게 힘을 준다</div> <div style="text-align:left;">바벨 스쿼트가 끝나고 난 뒤에 바로 맨몸 스쿼트를 해준다</div> <div style="text-align:left;">맨몸 스쿼트도 바벨 스쿼트 발 모양과 너비 그대로 허벅지에 집중하며 반복한다</div> <div style="text-align:left;">이때 손은 깍지를 껴서 뒤통수에 가볍게 둔다</div> <div style="text-align:left;">둘 다 풀스쿼트로 엉덩이보다 허벅지에 집중해서 진행한다</div> <div style="text-align:left;"><u>허리 유연성이 떨어질 경우, 허리에 강한 부하가 올 수 있다</u></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오늘 파트너는 어제 같이 한 예비신부님과 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">상대방이 바벨 잡고 하는 동안, </div> <div style="text-align:left;">다른 상대방은 맨몸으로 스쿼트를 하는데</div> <div style="text-align:left;">이게 반복되면서 돌아가다보니 쉬는 시간이 없음....ㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그리고 뒤이어 하는 운동들도 이런 식으로 </div> <div style="text-align:left;">쉬는 시간을 안 주고 계속 하체를 불태우게 됨 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div> </div> <div><strong>레그 프레스 + 하프스쿼트</strong></div> <div><strong>[65kg 25회 + 25회] 2세트</strong></div> <div><strong>[75kg 25회 + 25회] 2세트</strong></div> <div><strong>[85kg 25회 + 25회] 2세트</strong></div> <div><img style="width:311px;height:273px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14907813987ad209ecc7814fc8a6328501af2f15f0__mn260651__w535__h388__f44060__Ym201703.jpg" filesize="44060">  <img style="width:310px;height:273px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149078139775bcfc1de6ff43e99067dea86371a5bd__mn260651__w329__h470__f19641__Ym201703.jpg" filesize="19641"></div> <div>허벅지 전체를 쓰기 위해 발을 골반너비 정도로 발판 중앙에 둔다</div> <div>완전히 다 내린 상태에서, 살짝씩 밀어주며 25회를 반복한다</div> <div>끝나고 난 뒤에 바로 하프 스쿼트를 진행한다</div> <div>하프 스쿼트는 땅에서 프레스 하는 느낌으로 진행한다</div> <div>레그 프레스 발 모양 그대로 해서, 풀스쿼트에서 살짝씩 올리며 반복한다</div> <div>손은 사진에서 처럼 기도하듯이 맞잡아준다</div> <div> </div> <div>시작하려고 앉으니까, 트레이너님이 탈의실에서 </div> <div>수건 한 장 가져옵니다 ㄷㄷ</div> <div> </div> <div>물고 하라고 .......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>  <div style="text-align:left;"><img style="width:355px;height:229px;" alt="OB2CastorBite.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14907848941b6fdb925d72429bb7dc10ce02c3ae49__mn260651__w600__h358__f22124__Ym201703.jpg"></div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div> </div> <div><strong>레그 익스텐션 + 워킹런지 [EZ바]</strong></div> <div><strong>[43kg 25회 + 15kg] 5세트</strong></div> <div><img style="width:332px;height:282px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149078139994749a3abec64804b61058b35446ef02__mn260651__w442__h396__f43386__Ym201703.jpg" filesize="43386">  <img style="width:353px;height:280px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490781399cd747bbc5f444697a0c958ed99456675__mn260651__w556__h484__f55464__Ym201703.jpg" filesize="55464"></div> <div>레그익스텐션 할 때, 발을 ↗ ↖ 안쪽으로 모은 후 진행한다</div> <div>레그익스텐션이 끝난 후 바로 워킹런지를 한다</div> <div>워킹런지는 앞발에 무게를 실어서 한다</div> <div> </div> <div>여기서부터 하체가 삐그덕삐그덕거리면서 고장난 느낌이 듬ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>같이 운동한 파트너님은 표정 하나 안 변하고 하길래...</div> <div>이 악물고 버팀...ㅠ</div> <div> </div> <div>성별에 관계없이 꾸준히 하면 누구나 다 이렇게 할 수 있다는 걸 깨달음ㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>스쿼트 [스미스] </strong><strong>48kg 25회 2세트</strong></div> <div><img style="width:361px;height:250px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490781396d8a370dc2d6b41b39c0c68a8bb4ee46b__mn260651__w505__h339__f32957__Ym201703.jpg" filesize="32957"><br>발은 8자로 해서 풀스쿼트로 반복한다</div> <div>여기서 체지방을 다 태운다고 함</div> <div> </div> <div>다행히 오늘 하체는 여기서 끝!!!</div> <div>운동시간은 약 55분 쯤 걸렸습니다</div> <div>끝난 후에 의자에 털썩 앉은체로 몇 분간 일어나질 못 함....ㅠ</div> <div> </div> <div>'오늘 하체는 컨디션이 안 좋아서 잘 못 했어요ㅠㅠㅠ'라고 징징거렸더니</div> <div> </div> <div><font size="4"><strong>"컨디션보다 이거 강도가 쎄서 그래요^^"</strong></font></div> <div> </div> <div>라고 빵긋 웃는 트레이너님이 오늘따라 많이 미워보였습니다....ㅠ<br></div> <div><br> </div> <div> </div> <div>오늘 밤도 꿀잠 예약이네요ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>그럼 다들 득근하는 하루 되세요!!</div><br>