<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div> </div> <div>어제 새벽3시쯤에 뒷벅지가 아파서 잠이 깼습니다ㅠ</div> <div>성장기도 지났는데 이런 경우가 있네요 ㄷㄷㄷ</div> <div>트레이너님은 좋은 징조라는데 </div> <div>제대로 잠을 못 자서 컨디션은 엉망..ㅠㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운동</strong></font></div> <div> </div> <div><strong>버티컬 프레스 43kg 20회 5세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img width="300" height="225" alt="148981074548bd7705c13e425fae34f9df0d3ed490__mn260651__w300__h225__f15528__Ym201703.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490349134602d788a62254dcba31e7e15c1a3eb7f__mn260651__w300__h225__f15527__Ym201703.jpg" filesize="15527"></strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong>벤치 프레스 [스미스] 50kg 18회 5세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:301px;height:206px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149034914565579e027b75418fa807a06bb0ac898e__mn260651__w467__h314__f30105__Ym201703.jpg" filesize="30105"></strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong>[EZ바 컬 13kg + 바벨 컬 10.5kg + 덤벨 컬 4kg*2 + 해머 컬 4kg*2] 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:298px;height:225px;" alt="IMG_4370.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490349165f90e7f1e7a6141b8896e25475d28325f__mn260651__w300__h225__f15256__Ym201703.jpg" filesize="15256"><img style="width:299px;height:225px;" alt="IMG_4371.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490349166ab7dace3d0424c71b10745b924ee524d__mn260651__w300__h225__f20302__Ym201703.jpg" filesize="20302"></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:299px;height:173px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490349509548e5545b0fb428787655072c91b4aae__mn260651__w300__h203__f9125__Ym201703.jpg" filesize="9125"><img style="width:298px;height:173px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490349173948e34073c7345f0b2ac23bbeb6e0fbb__mn260651__w300__h174__f14011__Ym201703.jpg" filesize="14011"><img style="width:299px;height:209px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490349174b7410298abf04d87ad61fc5d43a939af__mn260651__w300__h209__f12044__Ym201703.jpg" filesize="12044"><img style="width:298px;height:209px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490349174d7b9a35820d940b7ae2aa218ddf75587__mn260651__w300__h238__f17505__Ym201703.jpg" filesize="17505"></div></div> <div>각 운동당 1분 20초씩 쉬지 않고 진행한다</div> <div>운동 간 쉬는 시간은 20초로 하고, 계속 반복한다</div> <div>2세트 진행 후, 팔의 혈관이 들어갈 때까지 충분히 쉰다</div> <div> </div> <div><u>순서대로 펌핑, 펌핑, 자극, 매스</u>를 위한 남자의 루틴!!!</div> <div>하면 욕이 절로 나오는 미친 루틴!!!!</div> <div> </div> <div>무게 도저히 안 된다고...</div> <div>살려달라고 했으나....</div> <div>흥정없다...</div> <div> </div> <div>"무게 더 올려버리기 전에 하세요"</div> <div> </div> <div>한마디에 눈물을 흘리며, 하게 됨...</div> <div> </div> <div>관장님은 소리 너무 지른다고 "마스크 좀 사드려라"이러고....하아..</div> <div> </div> <div>처음 세트에 덤벨을 6kg 잡고 하는데 ... </div> <div>팔이 부서지는 느낌이 듬...</div> <div>다행히 다음 세트부터는 4kg로 ㅠㅠㅠㅠ</div> <div> </div> <div> <div style="text-align:left;">점점 루틴이 하드코어 해지고 있다고 느끼는 건 저뿐인가요ㅠㅠㅠ</div></div> <div>팔이 약점이라 운동하는 데 다른 부위보다 배는 힘든 것 같습니다ㅠ</div> <div>어떤 고통이 오는 지 궁금하면 해보시길 바랍니다!!</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 프레스 다운 30kg 20회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:263px;height:286px;" alt="14898106874fc1aff9700c4dd5be5a3cc61b20e55f__mn260651__w400__h533__f42827__Ym201703.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490349689ed529ca5070446dd823626c9c2d6e7ba__mn260651__w400__h533__f42821__Ym201703.jpg" filesize="42821"></div> <div>섬리스 그립으로 바를 좁게 잡고 운동을 반복한다</div> <div>목표근육은 삼두 중에서 외측두!</div> <div style="text-align:left;"><img width="346" height="267" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14903498028fdcff5c1b574783b2ec622a167c4fbb__mn260651__w346__h267__f24180__Ym201703.jpg" filesize="24180"></div><br><br><br><div style="text-align:left;"><img width="267" height="375" alt="IMG_4373.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490349833d84360a8d96b44a1ac5cb70acf5a8c22__mn260651__w267__h375__f21685__Ym201703.jpg" filesize="21685"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">다하고 나면 이두의 혈관이 보일 겁니다 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">조명 때문에 자세하게 나오진 않네요ㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div>그럼 불금 잘 보내시길 바랍니다!!<br>