<div style="text-align:left;"><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오늘은 전면삼각근의 근매스를 늘리는 데 포인트를 두면서</div> <div style="text-align:left;">어깨 전체를 키우는 루틴입니다</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="315" height="208" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490260649e45aa07b11154cc4a2d93fe9c63383c8__mn260651__w315__h208__f16068__Ym201703.jpg" filesize="16068"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;"><strong>인클라인 숄더 프레스 [스미스] + 프론트 레터럴 레이즈 [바벨]</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>30kg 10회 + 7.5kg 15회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>40kg 10회 + 10.5kg 15회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>50kg 10회 + 13.5kg 15회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>60kg 10회 + 13.5kg 15회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:273px;height:227px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14902604118104362127354394b375e2431d74ddbb__mn260651__w450__h302__f32343__Ym201703.jpg" filesize="32343"><img style="width:308px;height:227px;" alt="IMG_4365.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490260431fc542b7cefe1448cb950f3caed17f2cc__mn260651__w400__h300__f24163__Ym201703.jpg" filesize="24163"></div></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:273px;height:239px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149026409607a308b4e272402baae14189a9b1bd24__mn260651__w621__h451__f59401__Ym201703.jpg"><img style="width:308px;height:239px;" alt="IMG_4364.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490260179903dc8aa47cb485d86a4811c6e2bed76__mn260651__w400__h300__f19443__Ym201703.jpg" filesize="19443"><div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;">인클라인 스미스 머신은 최대한 지긋이 밀어주면서 </div> <div style="text-align:left;">전면삼각근에 계속해서 자극을 주도록 한다</div> <div style="text-align:left;">인클라인을 끝낸 후 바로 바벨로 프론트 레이즈를 해준다</div> <div style="text-align:left;">바는 라인 안쪽에 좁게 잡는다</div> <div style="text-align:left;">상체는 살짝 숙이고 시선은 대각선 아래를 향한다</div> <div style="text-align:left;">바를 퉁 튕기면서 올리고, 버티면서 내려준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><strong>시티드 숄더 프레스 [덤벨] [12.5kg*2 10회 + 8kg*2 15회] 5세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:292px;height:250px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490260940a6254d9e446245d5a78a73f20c0b542e__mn260651__w397__h296__f26257__Ym201703.jpg" filesize="26257"> <img style="width:345px;height:250px;" alt="IMG_4366.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490260174083d3d8635904cb5955a4cf415c134a9__mn260651__w400__h300__f26450__Ym201703.jpg" filesize="26450"></div> <div style="text-align:left;">10회 할 수 있는 최대 중량의 덤벨을 선택한다</div> <div style="text-align:left;">두 종류의 덤벨로 연속해서 프레스를 해준다</div> <div style="text-align:left;">세트간 쉬는 시간은 1-2분으로 충분히 쉬어주고, </div> <div style="text-align:left;">다음 세트에 최대한 집중하도록 한다</div> <div style="text-align:left;"> </div></div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>사이드 레터럴 레이즈 [6kg*2 13회 + 3kg*2 20회] 4세트</strong> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:301px;height:247px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490261256a4f2ca41798d4f79bdcdd580e8bd6797__mn260651__w547__h384__f25518__Ym201703.jpg" filesize="25518"> <img style="width:350px;height:247px;" alt="IMG_4367.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490260175b14544649ede40988d8283cbe4a112e5__mn260651__w400__h300__f22192__Ym201703.jpg" filesize="22192"></div></div> <div style="text-align:left;">3kg 덤벨로 할 때는 자극위주로 최대한 천천히 진행한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><br><strong>벤트 오버 레터럴 레이즈 7kg*2 30회 2세트 / 9kg*2 20회 2세트</strong></div> <div><img style="width:357px;height:239px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149026187716175e02ab0c4d19bb4a967152a3f2b1__mn260651__w634__h415__f66317__Ym201703.jpg" filesize="66317"><br>등이 과하게 접히지 않도록 주의한다</div> <div>시선은 바닥을 향하게 한다</div> <div>상체는 허벅지에 붙여준다</div> <div>팔꿈치를 펴서 후면삼각근의 자극을 느끼며 반복한다<br><br></div> <div>오늘은 좀 무난무난한 루틴이었네요ㅎㅎㅎ</div> <div>크게 힘든 것 없이 돌 수 있었습니다</div> <div> </div> <div>그럼 득근하는 하루 되시길 바랍니다!<br></div><br>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/03/23 18:42:05 39.118.***.37 그기정말이가
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