<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘도 관장님은 와이프의 출산 때문에 안 보이시네요ㅎㅎ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨 스쿼트 </strong></div> <div><strong>20kg 30회 2세트 / 30kg 25회 2세트 / 35kg 25회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:351px;height:246px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14901748592392d91332ba4a7eadf88bcbbbd13059__mn260651__w627__h419__f40464__Ym201703.jpg" filesize="40464"></div> <div>발을 약간 8자로 만들어주고, 골반 너비보다 조금 넓게 벌려준다</div> <div>엉덩이를 뒤로 과하게 빼지 말고 허리를 세워서 그대로 앉았다 일어난다</div> <div>일어섰을 때 허벅지에는 조금만 힘을 주면서 반복한다</div> <div>쉬는 시간은 1-2분 정도 충분히 쉬면서 한다</div> <div> </div> <div>스쿼트 중량을 올릴려면 하체힘뿐만 아니라 허리도 중요하답니다 ㄷㄷ</div> <div>이렇게 진행하면 허벅지보다 허리에 상당한 부하가 걸릴 겁니다 </div> <div>그리고 근육을 잘 쓸 수록, 더 많은 자극을 받을 수록 힘들다고...ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>와이드 스쿼트 [케틀벨] 16kg 25회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:349px;height:217px;" alt="148663216621dfe5d0b9f840939e0afdffac55d6a7__mn260651__w516__h339__f28475__Ym201702.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490174868d1c842db68dd4fc99d1f1e05121ccd02__mn260651__w516__h339__f28447__Ym201703.jpg" filesize="28447">  <img style="width:314px;height:216px;" alt="IMG_4353.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490174874be173b8f9feb47ee8c17f581fe3325ac__mn260651__w400__h300__f21777__Ym201703.jpg" filesize="21777"></div> <div>발을 180도로 넓게 벌려 자세를 잡는다</div> <div>엉덩이를 빼지 말고 그대로 상체를 세운 체 앉아준다</div> <div>척추기립근과 내전근에 자극을 느끼며 반복한다</div> <div>세트 간 쉬는 시간은 심호흡 두 번 정도로 짧게 갖는다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>워킹런지 [바벨] 7.5kg 5세트</strong></div> <div><img style="width:237px;height:254px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490174862efa2469cc38c47f3a2771c204427d920__mn260651__w470__h581__f37826__Ym201703.jpg" filesize="37826"></div> <div>상체를 수직이 아닌 앞으로 살짝 쏠리게 해서 런지를 해준다</div> <div>진행 하는 쪽의 무릎이 앞으로 살짝 더 나가게 해서 굽혀준다</div> <div>앞다리 허벅지에 집중하며 반복한다</div> <div> </div> <div>여기까진 오늘 하체 너무 쉽게 진행 되서 의아해 했는데.... </div> <div>역시나 최악이 기다리고 있었음 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[레그프레스 75kg 30회 + 맨몸 스쿼트 20회] 4세트</strong></div> <div><img style="width:324px;height:253px;" alt="148896718941a11eca5da64050beaa1785a9ed0f21__mn260651__w460__h256__f23048__Ym201703.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14901748696a8561b411844d4688ab976c7101aed4__mn260651__w460__h256__f23061__Ym201703.jpg" filesize="23061">  <img style="width:349px;height:252px;" alt="14895712146deee425254a4b0f98f80aeff3671acd__mn260651__w380__h301__f32236__Ym201703.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149017486774460400a14b4b66bbbf60a96ea2d864__mn260651__w380__h301__f32258__Ym201703.jpg" filesize="32258"></div> <div>발은 골반너비정도로 발판 상단에 놓는다</div> <div>가동범위는 풀가동범위로 해서 반복한다</div> <div>쉬는 시간은 1분 이내로 갖는다</div> <div> </div> <div>처음 세트에 85kg 꼽고 하는데 15개가 지나갈 때 쯤부터</div> <div>이성을 잃기 시작...</div> <div>도대체 언제 끝나냐고 물었는데</div> <div> </div> <div>"30개 무조건 해야 합니다^^" </div> <div> </div> <div>이 말 듣자마자 허벅지가 풀려버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>트레이너님은 아주 엄격하고 진지한 표정으로 </div> <div> </div> <div>"빨리 다리 올려서 밀어요!"라고 했지만 </div> <div> </div> <div>도저히 안 밀어짐....ㅠ</div> <div>한 개하고 소리 지르고, 못 하겠다니까...</div> <div>안 봐줍니다ㅠㅠㅠㅠㅠ</div> <div>어떻게 끝까지 했는지 정확히 기억이 안 남.... </div> <div> </div> <div>그 다음 세트는 도저히 못 할거 같아서 무게는 10kg 줄임..</div> <div>트레이너님이 혹시나 2칸 줄였을까봐 몇 번이나 확인을 ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>앞에서 한 운동은 근육을 많이 쓴 게 아니라,</div> <div>여기서 최대한 짜줘야 한다네요 ㄷㄷㄷ</div> <div>근육피로도를 올려야 한다면서...ㄷㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>지옥의 고통이 허벅지에 오는데...</div> <div>참.아.야.합.니.다.</div> <div> </div> <div><br><img width="205" height="382" alt="IMG_4358.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149017487567a39fc0faf849eaa0482cde9053e7c8__mn260651__w205__h382__f16821__Ym201703.jpg" filesize="16821"></div> <div> </div> <div>참으면 힙업이 자연스레 됩니다!!!</div> <div> </div> <div> </div> <div><img width="400" height="300" alt="IMG_4360.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14901748769b7813546da740e2931163cc7be5769a__mn260651__w400__h300__f26188__Ym201703.jpg" filesize="26188"></div> <div> </div> <div>마지막 레그프레스가 빡세긴 했는지</div> <div>등줄기에 식은 땀이.....ㄷㄷㄷ<br><br><br></div> <div><img style="width:355px;height:235px;" alt="IMG_4352.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490174882e916d205e5964235b7d9169e5db128d8__mn260651__w400__h300__f13949__Ym201703.jpg" filesize="13949"></div> <div> </div> <div>샤워하고 나와서 바로 경선투표도 잘 하고 왔습니다 </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 화이팅하시길 바래요!!</div>