<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 12회 3세트 </strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 벤치프레스 [스미스]</strong></div> <div><strong>40kg 15회 2세트 / 50kg 15회 1세트 </strong></div> <div><strong>60kg 15회 1세트 / 70kg 15회 1세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:348px;height:235px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490004176a95502754fc248978151207272dd6ff2__mn260651__w638__h322__f37304__Ym201703.jpg" filesize="37304"></div> <div>의자각은 약 40도 정도로 맞춘다</div> <div>운동속도는 조금 천천히 반복한다</div> <div>지긋이 밀었다가 버티면서 어깨가 아프지 않은 지점까지 내려준다</div> <div>흉근을 잘 사용할 수록 점점 가슴 안쪽으로 힘을 줄 수 있게 된다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[벤치프레스 + 덤벨플라이] </strong></div> <div><strong>20kg 20회 + 7kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><strong>30kg 20회 + 7kg*2 15회 1세트 </strong></div> <div><strong>35kg 18회 + 7kg*2 15회 2세트 </strong></div> <div><img style="width:332px;height:226px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149000417819f6235091cb48f9b731ccb0511c3f14__mn260651__w560__h311__f25492__Ym201703.jpg" filesize="25492"> <img style="width:306px;height:226px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14900049764fe5740580fe452fb263ec70a4395872__mn260651__w636__h418__f49564__Ym201703.jpg"></div> <div>벤치프레스는 가슴 중앙에 집중해서 반복한다 </div> <div>벤치프레스가 끝난 후 바로 덤벨플라이를 해준다</div> <div> </div> <div>덤벨플라이 할 때 엉덩이는 벤치에서 빼고 눕는다</div> <div>덤벨플라이는 덤벨프레스와 합친 동작으로 반복한다</div> <div>덤벨을 11자로 잡고 넓게 흉근을 이완시키면서 내려주고,</div> <div>올릴 때는 덤벨과 팔을 모으지 말고 그대로 직선으로 밀어준다(소흉근에 집중)</div> <div>덤벨플라이 할 때는 아주 천천히 진행한다 </div> <div>한계지점에서 어깨가 아플 때는 덤벨을 살짝 꺽어 잡아서 반복한다</div> <div> </div> <div>벤치 끝내고 난 뒤에 7kg짜리 덤벨을 잡으면 </div> <div>상당히 무겁게 느껴집니다ㅠ</div> <div>무게 좀 낮추면 안 되냐고 하니까...안 된다고......</div> <div>절대 위험하거나 다치지 않으니, 무게에 겁먹지 말고 하랍니다...ㄷㄷㄷㄷ</div> <div>(해보면 되긴 됨 ㄷㄷㄷ)</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨프레스 </strong></div> <div><strong>9kg*2 30회 1세트 / 10kg*2 25회 1세트 </strong></div> <div><strong>12.5kg*2 20회 1세트 / 15kg*2 22회 1세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:302px;height:188px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14900044330055b07a89d0439e9eabf73504bbb2a7__mn260651__w398__h324__f34919__Ym201703.jpg" filesize="34919"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[케이블 크로스오버 10kg 20회 + 푸시업 12회] 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:300px;height:242px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149000468871b26e1e1285419ca03b188fbebac439__mn260651__w547__h465__f58124__Ym201703.jpg" filesize="58124"> <img style="width:293px;height:242px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490004818f2b0fe44c47f42f1890d09ccbae98873__mn260651__w471__h325__f20584__Ym201703.jpg" filesize="20584"></div> <div style="text-align:left;">한 발을 앞으로 빼서 중심을 잡아준다 </div> <div style="text-align:left;">가슴을 펴고, 허리를 굽히지 않게 주의한다</div> <div style="text-align:left;">플라이 하듯이 강하게 가슴을 모아준다</div> <div> </div> <div>파트너랑 둘이서 시작부터 끝내는데 한 50분정도 걸린 거 같네요 ㄷㄷㄷ</div> <div>힘들어도 아프단 생각 안 하고, 덤벨 드는 것만 생각했더니 버틸만 했습니다 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>할로우 30초 3세트</strong></div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 5세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>요렇게 루틴을 돌고 나면 가슴 상부와 중앙에 </div> <div>라인이 만들어져 있는 걸 확인 할 수 있습니다!!ㅎㅎ<br><img style="width:341px;height:347px;" alt="IMG_4345.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14900041694726f1e3fe8843819ed4ecebf41ee31b__mn260651__w355__h355__f20550__Ym201703.jpg" filesize="20550"></div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되시길 바랍니다!</div><br>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/03/20 19:17:31 124.54.***.69 playahead
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648360[8] 2017/03/20 21:53:30 218.154.***.189 뱃돼지
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253033[10] 2017/03/20 22:50:31 203.226.***.168 오유상주인
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