<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>레그 익스텐션 36kg 20회 5세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:276px;height:168px;" alt="14861778864b33cfd8905e41cca950562f562053d9__mn260651__w374__h270__f27647__Ym201702.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487389160e362d96765174bf1877d78fdf6c44c8d__mn260651__w374__h270__f27647__Ym201702.jpg" filesize="27647"></strong></div> <div style="text-align:left;">며칠 전에 했던 하체운동으로 </div> <div style="text-align:left;">아직은 대퇴사두근이 뻐근하네요...ㅠ</div> <div style="text-align:left;">하지만 이 정도는 참아야지!! 하면서 </div> <div style="text-align:left;">하체를 짜줍니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그리고 그 후에는 대퇴이두근(Hamstring)을 집중적으로 쪼아줍니다</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:289px;height:220px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14873901169321e278432948e285e95a54ede7fa0f__mn260651__w338__h286__f11694__Ym201702.jpg" filesize="11694"> <img style="width:117px;height:221px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487390840e609ef3064494c92a4a7d7e24cd4dbff__mn260651__w244__h488__f17839__Ym201702.jpg" filesize="17839"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div><strong>스티프 레그 데드리프트 7.5kg 20회 2세트 / 17.5kg 18회 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:239px;height:244px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487387992c6862e65987f40e0b613f402c7496f29__mn260651__w275__h369__f17626__Ym201702.jpg" filesize="17626"></div> <div style="text-align:left;">요추는 사진처럼 둥글게 말고, 무릎은 살짝 굽힌다</div> <div style="text-align:left;">힙은 중립을 유지하면서 반복할 것 </div> <div style="text-align:left;">바를 발목 끝까지 내리고 햄스트링의 자극이 </div> <div style="text-align:left;">풀리지 않는 지점까지 들었다 내렸다를 반복한다</div> <div style="text-align:left;">바는 팔로 들지 말고, 상체로 들어야 한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>글루트 햄 레이즈 20회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="268" height="238" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148738812865a206d718364ac2b375d6ab0de26c26__mn260651__w268__h238__f14627__Ym201702.jpg" filesize="14627"></div> <div>기구를 조절해 뒷꿈치를 패드에 걸어준다 </div> <div>가슴에 손을 모으고, 뒷벅지에 힘을 주면서 내려갔다 올라갔다를 반복한다</div> <div> </div> <div>여태 헬장에서 했던 운동 중 Top3에 무조건 포함되는 운동...ㄷㄷㄷ</div> <div>트레이너 쌤이 아래에서 상체를 받아주면서,</div> <div>살짝 밀어주면 난 올라가기만 하면 되는데....</div> <div>뒷벅지가 터지는 줄....ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ</div> <div>의지와는 다르게 힘이 부족하니 할 수가 ...할 수가 없었음</div> <div> </div> <div>그리고 내 몸은 짐볼이 되어 </div> <div>계속 트레이너님 가슴팍에 </div> <div>쏙 들어갔다가 올라오는데....</div> <div>음.....시선처리도 힘들었음....</div> <div>20번을 이렇게 퐁당퐁당</div> <div><strong></strong> </div> <div>엄청 힘들어 하는 모습을 보던 동생이 </div> <div>"이거 무슨 운동이에요?"라길래 바로 붙잡아서 </div> <div>똑같이 시켰는데 한번 하고 그만둠.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> <div style="text-align:left;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/pNaqjlxJF_0" frameborder="0"></iframe></div> </div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div><strong>밴드 레그 컬 21회 3세트 / 31회 1세트</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:291px;height:226px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487388812b8771880e65e4307ac5a997c68d4d263__mn260651__w433__h415__f25725__Ym201702.jpg" filesize="25725"></div> <div>보조자의 도움으로 텐션을 조정한다</div> <div>엉덩이를 최대한 들지 않으면서, </div> <div>강하게 훅 하고 차올렸다가 버티면서 다리를 내린다 </div> <div>마지막 1회는 5초간 버틴다</div> <div> </div> <div>오늘은 혼자서 할 수 없는 운동으로만 했네요 ㄷㄷㄷ </div> <div>밴드 컬은 보조자가 뒤에서 밴드를 잡고 </div> <div>운동하는 사람 수준에 맞춰 적당히 힘을 줘야 된다고 합니다 </div> <div>마지막 버티기 할 때는 온 몸에 힘을 끌어내서 </div> <div>참아냈더니 얼굴에도 피가 쏠림 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div>운동 끝내고 샤워하고 나오는데...</div> <div>트레이너님이 "어...분명 다리가 아파야 하는데, 멀쩡하시네요"이러길래</div> <div>바로 유즈얼 서스펙트에 절름발이로 빙의해서 연기함...<br>앞벅지가 아픈거랑은 완전 다른 느낌....ㅠ</div> <div><br> </div> <div>이번 주 운동은 이렇게 마무리를!!! 다들 주말 잘 보내시길 바랍니다!!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
[1] 2017/02/18 13:13:36 162.158.***.82 그기정말이가
393522[2] 2017/02/18 13:20:05 220.76.***.227 뱃돼지
570512[3] 2017/02/18 13:22:38 124.54.***.69 playahead!
727400[4] 2017/02/18 13:24:53 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[5] 2017/02/18 13:35:46 175.223.***.10 보둥이
288893[6] 2017/02/18 13:51:08 222.236.***.139 Tyler_Gaeko
648360[7] 2017/02/18 13:58:37 119.194.***.61 ★쿠오★
645760[8] 2017/02/18 14:07:21 61.254.***.38 LeSucre
196858[9] 2017/02/18 14:39:01 106.102.***.217 한여름밤의꿀
568992[10] 2017/02/18 14:47:45 223.62.***.40 오유상주인
721082
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.