<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[사이드 레터럴 레이즈(썸다운) 5kg*2 20회 + 업라이트 로우 EZ바 10kg 15회] 4세트</strong></div> <div><img style="width:212px;height:246px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14873236240f2d5e51839248fe82a6055f254b7aea__mn260651__w293__h401__f10193__Ym201702.jpg" filesize="10193">  <img style="width:320px;height:246px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14873236126b35ebb96ad44e11a882df9d22ac60c8__mn260651__w514__h289__f26813__Ym201702.jpg" filesize="26813"></div> <div>사이드 레터럴 레이즈는 썸다운 그립으로 전면과 측면 위주로 운동할 것</div> <div>바로 사이드가 끝난 후 바로 업라이트 로우를 진행</div> <div>업라이트 로우할 때 어깨 자극이 너무 심할 때는 좀 더 넓게 잡고 진행할 것</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[숄더프레스 2kg*2 20회 + 사이드 레터럴 레이즈 2kg*2 20회 + 프론트 레터럴 레이즈 2kg*2 20회] 3세트 </strong><img style="width:227px;height:159px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487323596c386cbdaa75541ae94bf0970251e71f2__mn260651__w390__h355__f15578__Ym201702.jpg" filesize="15578">  <img style="width:210px;height:159px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487323597873434edaae54e5997a9ced4fb8487ab__mn260651__w425__h346__f14740__Ym201702.jpg" filesize="14740">  <img style="width:162px;height:160px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487323597a444368b234c48959d1f909935bc8731__mn260651__w408__h479__f23912__Ym201702.jpg" filesize="23912"></div> <div>바로 이어서 여성회원 한 분과 같이 진행을 했습니다</div> <div>한 세트 했더니 여성회원님이 너~~~무 힘들다고 </div> <div>그러면서 무게 바꿔달라고</div> <div>트레이너님한테 간절히 간절히 요청했는데.......</div> <div> </div> <div>제가 들고 있던 덤벨 무게를 바꿈....응???-_ㅠ</div> <div>이래야 공평하다면서.......</div> <div>1세트 진행 후에는 3kg 두 개로 나머지 세트 진행.....</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[랫풀다운 30kg 15회 + EZ바 로우(오버그립) 15kg 20회] 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:276px;height:180px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148732377362084e7e99494ee8aa8995cd878cf38c__mn260651__w525__h390__f38875__Ym201702.jpg" filesize="38875">  </strong><img style="width:281px;height:179px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487323600992a20adff7a4f7f8b6dc7a641b269b8__mn260651__w511__h282__f34938__Ym201702.jpg" filesize="34938"></div> <div>랫풀다운 그립은 와이드로 하체는 무릎만 살짝 고정되게 할 것</div> <div>랫풀다운은 30kg에서 출발해서 5kg씩 무게를 증가시키면서 진행</div> <div>랫풀다운 진행 후 바로 로우를 진행할 것<br></div> <div>벤트 오버 로우 할 때 허리가 굽혀지지 않게 고개는 정면을 향할 것</div> <div>후면삼각근만 먹을 경우는 그립을 좀 더 넓게 잡고 할 것</div> <div><br><u>오늘 등 운동의 목표는 광배 넓히기!</u></div> <div><br> </div> <div>한 세트 끝내고 물 마시고 쉬고 있으니까 </div> <div>저 쪽에서 여성회원 한 분이 웃고 있습니다</div> <div>그래서 제가 '운동 정말 즐기면서 하시네요!!!'라고 엄지척 해줬더니</div> <div>아니라고...</div> <div> </div> <div>"실성"해서 웃음이 나온다면서....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>이렇게 힘들어도 끝까지 다하고 가시는 거 보면 대단하긴함!!</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[원 암 덤벨 로우 9kg 15회 + EZ바 로우(언더그립) 15kg 15회] 무휴식 4세트</strong></div> <div><img style="width:204px;height:251px;" alt="9.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487323601d44b5e5c2a9d44ce897dba6cf9e7c370__mn260651__w230__h350__f15098__Ym201702.jpg" filesize="15098">  <img style="width:358px;height:250px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487323599f510e23d7bc249ef83f0231c26c21352__mn260651__w512__h364__f45540__Ym201702.jpg" filesize="45540"></div> <div>원 암 덤벨 로우는 인클라인 벤치를 세워서 한 손으로 몸을 지탱하고, </div> <div>팔꿈치를 최대한 옆구리에 붙여 덤벨을 몸통 쪽으로 당겨준다</div> <div>이때 허리 아치를 유지하기 위해, 시선은 정면을 무릎은 살짝 굽혀야 한다</div> <div>끝난 후에는 쉬는 시간 없이 EZ바로 로우를 진행하고, 이렇게 4세트를 연속으로 진행한다</div> <div> </div> <div><strike>오늘의 하이라이트....!!!!</strike></div> <div>원 암 덤벨 로우는 쉬면서 하면 안 되는 운동이라고 </div> <div>4세트를 이어서 하는데...전완 다 터져나가고..</div> <div>등도 비명을 지름....ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ</div> <div>마지막 세트에서는 어떻게 당겼는지 기억도 안 남....ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>운동프로그램이 점점 하드코어화 되어 가고 있는 느낌적인 느낌........!!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 원암 로우 15kg 양쪽 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:294px;height:176px;" alt="10.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14873236023c02071d04e043aa925f9d0dd8cb38ab__mn260651__w346__h217__f18910__Ym201702.jpg" filesize="18910"></div> <div>허리를 펴서 덤벨로우 하듯이 당겨준다</div> <div>쉬는 시간은 1분 이내로 4세트 반복한다</div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div>등운동 다 끝낸 후에 엘싯 연습한다고 페러럴바로 </div> <div>혼자 용을 쓰며 연습하고 있는데 </div> <div>관장님이 </div> <div>"다리 펴지 마시고 양반다리한체로 몸을 들어보세요!! </div> <div>내가 몸만 가벼웠어도 시범 보여주는데!!!"라고 소리칩니다ㅋㅋㅋ</div> <div>시키지도 않은 걸 혼자서 끙끙거리고 있었더니 답답하셨나 봄ㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img width="257" height="187" style="border:;" alt="11.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148732641724dea0ed47b245bdbf0aa3563af7a6aa__mn260651__w257__h187__f10653__Ym201702.jpg"></div> <div>두 팔로 떠있기! </div> <div> </div> <div>암튼 오늘 나의 코어가 이만큼 약하다는 걸 깨달음...ㅠ</div> <div>연습해야할 게 풀업 말고 하나 더 추가됨!!!</div> <div> </div> <div>이렇게 오늘 운동은 끝!!!</div> <div> </div> <div><br></div> <div>그럼 불금 잘 보내세요~_~</div> <div> </div>