<div><strong><font size="3">- 워밍업  </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 10회 후 1개씩 줄여가며, 4회까지 진행 총49개</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[스미스 벤치프레스 50kg 12회 + 닐링 케이블 크로스오버 10kg 15회 + 니푸시업 20회] 3라운드</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:218px;height:153px;" alt="10.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487237585023c9c60f17b4d78ae4e97c7f581ed76__mn260651__w348__h288__f22990__Ym201702.jpg" filesize="22990">  <img style="width:246px;height:153px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487237412b3d275686e564d8d86d8dd877a6616f8__mn260651__w434__h276__f32246__Ym201702.jpg" filesize="32246">  <img style="width:237px;height:153px;" alt="9.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148723741335d97541675c4ea9a3b91e0458d122d0__mn260651__w432__h300__f23059__Ym201702.jpg" filesize="23059"></div> <div style="text-align:left;">닐링 케이블 크로스오버는 플라이 하듯이 </div> <div style="text-align:left;">팔꿈치를 굽힌 체 올라갔다가 쭉 뻗을 때는 </div> <div style="text-align:left;">팔꿈치를 완전히 펴서 가슴 안 쪽에 최대한의 자극을 주도록 한다 </div> <div style="text-align:left;">허리는 아치형으로 만들어 운동이 끝날때까지 가슴을 편 상태를 유지한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">3라운드 해보고 어깨가 괜찮으면 한 세트 더 해도 됨</div> <div style="text-align:left;">가슴에 자극이 안 들어오고 어깨에만 부하가 걸리는 시점에서는 </div> <div style="text-align:left;">더 이상의 세트는 진행하지 않는다</div> <div style="text-align:left;">라운드당 쉬는 시간은 1분 이내</div> <div style="text-align:left;">  </div> <div style="text-align:left;">2가지하고 니푸시업 바로 연달아 하면</div> <div style="text-align:left;">가슴이 찢어지는 고통을 느낄 수가 있음....ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">힘들어서 잠깐이라도 쉬려고 하면 옆에서 트레이너님은 </div> <div style="text-align:left;">"무마취 가슴확대 수술 중이라 생각하세요!!!"라면서 </div> <div style="text-align:left;">끝까지 다하도록 만듭니다 ...ㅂㄷㅂㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">여러분~~!! 이곳이 바로 무면허 시술현장입니다!!!!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>트라이셉스 익스텐션 </strong></div> <div><strong>10kg 20회 2세트 / 13kg 18회 2세트 / 16kg 15회 2세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:281px;height:273px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487237416a22a76fde70f453dbfda49bb464e8c6a__mn260651__w485__h589__f52106__Ym201702.jpg" filesize="52106"></div> <div>바가 이마에 오도록 하고, 미는 느낌으로 바를 보낸다</div> <div>중량이 올라갈 수록 팔꿈치가 자연스럽게 벌어지는 건 무방하다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>얼터네이트 덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>5kg*2 12회 1세트 / 7kg*2 12회 1세트 / 9kg*2 12회 1세트</strong></div> <div><strong>10kg*2 8회 1세트(보조) / 12.5kg*2 8회 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:314px;height:192px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487237411536f84bae3504f14aa04237a8f2080e8__mn260651__w473__h342__f28232__Ym201702.jpg" filesize="28232"></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 프레스 다운 </strong></div> <div><strong>15kg 20회 1세트 / 20kg 20회 1세트 / 25kg 20회 1세트 / 30kg 20회 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:333px;height:233px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487237411e8f05827d3d3440ca2122d1f242e3c9d__mn260651__w388__h310__f19760__Ym201702.jpg" filesize="19760"></div> <div>팔꿈치를 살짝 바깥으로 빼내서, 그대로 쭉 밀어준다</div> <div>외측두의 강한 자극을 느끼며 반복할 것</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>인클라인 EZ바 컬 10kg 20회 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:351px;height:220px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487237791656bcd8e4a0b4ae3bed32edd8cc10a7c__mn260651__w521__h359__f45893__Ym201702.jpg" filesize="45893"></div></div> <div>인클라인 벤치에 기대고 앉아서 발을 뒤로 보낸다</div> <div>가동범위는 바가 허벅지에 닿을 정도로 내린 후, </div> <div>끝까지는 올리지 않고 약간 탑에서 살짝 못 미치는 정도까지 당겨준다</div> <div> </div> <div>10kg로 두 세트 하고 나니까, </div> <div>트레이너님이 "어때요? 할만해요? 무게 올릴까요??"</div> <div>라고 묻습니다</div> <div> </div> <div>'그럼, 횟수도 20개 해야 되죠?'라고 다시 물으니</div> <div> </div> <div>너무 해맑게 웃으며 "당연하죠^^!!!"라길래 </div> <div> </div> <div>'그냥 이 무게로 끝낼게요!!!!'하면서 극적으로 딜 성공!!ㅋㅋㅋ<br></div> <div><br>이두운동 넘나 아프고 하기 싫은거....으으으...</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 5세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 운동 끝!</div>