제 글 읽어보신분은 알겠지만.... <div><br></div> <div>일단 목디스크는 수술로 100% 복구. 그러나 허리는 안좋음. 의사왈 " 무겁게 드는 운동은 하지 마세요. 카크신 분들이 디스크가 더 잘 생겨요."</div> <div><br></div> <div>그래서 중량은 안쳐요. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>어제자 등운동</div> <div><br></div> <div>풀업 : 10개 * 5 (밴드이용)</div> <div> 5개 * 5 (밴드이용)</div> <div> 3개 * 5</div> <div><br></div> <div>랫풀다운 : 30kg 15개 * 2</div> <div> 40kg 10개 * 2</div> <div> 5<span style="font-size:9pt;">0kg 10개 * 2</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> 6</span><span style="font-size:9pt;">0kg 10개 * 2</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> 7</span><span style="font-size:9pt;">0kg 7개 * 2</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> 8</span><span style="font-size:9pt;">0kg 5개 * 2</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">바벨로우 : 20kg 15개 * 2</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> 40kg 10개 * 2</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> 60kg 10개 * 2</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">데드리프트 : 40kg 15개 * 2</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">60kg 10개 * 2</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> 80kg 5개 * 2 </span></div> <div> 100kg 5개 * 2 </div> <div> 120kg 5개 * 2 </div> <div> 140kg 5개 * 2 </div> <div><br></div> <div>덤벨로우 : 20 ~ 40 kg 까지 10개씩 2세트</div> <div><br></div> <div>시티드케이블로우 : 70kg * 5세트 (횟수는 힘나올때까지. 이유는 케이블이 70kg가끝임;;; 망할 헬스장)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그리고 저녁은 치맥 폭풍흡입 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br></div>
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[1] 2017/02/16 13:45:27 39.118.***.12 그기정말이가
393522[2] 2017/02/16 13:48:02 211.36.***.210 playahead!
727400[3] 2017/02/16 14:03:07 221.164.***.192 넌이미털렸다
260651[4] 2017/02/16 15:15:48 223.62.***.241 아가리카노
414842[5] 2017/02/16 20:37:23 1.240.***.76 한여름밤의꿀
568992[6] 2017/02/16 21:42:20 175.115.***.231 아빠별
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