<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 4세트 </strong></div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>이번 주는 2분할로 가슴-팔, 등-어깨, 하체 앞-뒤, 팔-가슴, 어깨-등, 하체 뒤-앞 </div> <div>요렇게 돌릴거라고 합니다 @_@</div> <div>약간의 감기 기운이 있어 오늘 운동은 컨디션 조절하는 차원에서 </div> <div>살짝만 하려고 했는데, 너무 운동이 잘 되서...할거 다 한 느낌....-_-;;</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스미스 벤치프레스 40kg 20회 2세트 / 50kg 20회 3세트(보조)</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:412px;height:229px;" alt="1486375930c751a660357c403c8005ec36a5659ccf__mn260651__w460__h305__f28723__Ym201702.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148697744096229eecc9094bfeaaea48db0b6fa446__mn260651__w460__h305__f28707__Ym201702.jpg" filesize="28707"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">50kg 보조는 한계지점인 10-12회 사이부터 들어옴</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">요즘 몸에 펌핑 들어오는게 예사롭지가 않네요 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">이미 여기에서 가슴이 최대한 부푼 느낌...ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">트레이너님이 집중 너무 잘 한다면서 칭찬하길래,</div> <div style="text-align:left;">또 무식하게 들었다놨다를....=_=;;;</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>버티컬 프레스 30kg 20회 4세트 </strong></div><strong></strong> <div><img style="width:293px;height:215px;" alt="1486376118ad5eb2f6885f490b9beb2707fb575bb4__mn260651__w400__h373__f22087__Ym201702.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486977441f05f9bb2d24d47d0a56c64bba32002ec__mn260651__w400__h373__f22109__Ym201702.jpg" filesize="22109"></div> <div>이미 앞에서 힘을 많이 뺐더니 </div> <div>30kg 무게도 너무 버겁습니다..ㅠ</div> <div>15개쯤 지나면서 어깨에 확 들어와서 힘들었네요 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>트레이너님이 소흉근 쪽에 파여진 부분을 만져보더니</div> <div>언제 여기 이렇게 키웠냐고...</div> <div>더 커지면 안 되니, 이제 조금만 가르쳐야겠다면서 ㅋㅋㅋ;;;</div> <div>확실히 요즘 몸 사이즈가 눈에 띌 정도로 커지고 있는게 신기하네요 </div> <div>풍선에 바람 넣는 것 같음....ㄷㄷ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨 프레스 10kg*2 13회 2세트 </strong></div> <div><img style="width:311px;height:183px;" alt="148637592806840a9d24a74e4fa1ef0cd1cfb0d1bc__mn260651__w458__h299__f31870__Ym201702.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14869774422fb10c968307411385cf0901c239bd6b__mn260651__w458__h299__f31829__Ym201702.jpg" filesize="31829"></div> <div>파트너와 싱크로나이즈 하듯이 13회를 똑같은 속도로 진행</div> <div>한 세트 끝난 후, 심호흡 한 번하고 바로 다음 세트 진행할 것</div> <div> </div> <div>옆에서 보던 관장님은 "와!!! 칼군무네!! 칼군무!!!" 이러면서 지나감</div> <div>순간 긴장이 풀릴 뻔 ㅂㄷㅂㄷ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[케이블 암 컬 15kg 20회 + 케이블 프레스 다운 25kg 20회] 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:309px;height:239px;" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148697764104d1302d26c045818663c44aaa942fc5__mn260651__w357__h403__f34478__Ym201702.jpg" filesize="34478"> </strong><img style="width:306px;height:239px;" alt="14867196372804df0c4bc94808b3facc61749668a7__mn260651__w548__h363__f47047__Ym201702.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486977651395c684ae959478abd8ff3fa7f49d910__mn260651__w548__h363__f47042__Ym201702.jpg" filesize="47042"></div> <div style="text-align:left;">파트가 프레스다운하는 속도에 맞춰 20개 진행할 것</div> <div style="text-align:left;">슈퍼세트로 파트너와 번갈아가면서 두 가지 운동 4세트씩 진행할 것</div> <div style="text-align:left;">각각 이두 전체와 삼두 전체를 짜주도록 할 것</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>암 컬 EZ바 10kg 22회 3세트</strong></div> <div><br><br><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 5세트</strong></div> <div> </div> <div>복근루틴 바꿀 때가 온 듯....ㅠ</div> <div>5세트가 이제는 편안해졌네요...</div> <div>조만간 변경을.....</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 감기조심하시고, 열운으로 월요병 이겨내세요!! </div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/02/13 18:43:57 218.233.***.78 눈꼽낀고래
631545[2] 2017/02/13 18:46:19 211.36.***.210 playahead!
727400[3] 2017/02/13 19:19:25 39.118.***.12 그기정말이가
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253033[5] 2017/02/13 21:45:36 116.33.***.92 세젤예린♡
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414842[7] 2017/02/13 22:09:08 220.76.***.227 뱃돼지
570512[8] 2017/02/13 22:24:48 222.236.***.139 Tyler_Gaeko
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645760[10] 2017/02/14 00:04:31 119.148.***.195 YEARBOOK
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