<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div> </div> <div>요즘 컨디션이 상당히 좋네요!! </div> <div>풀업 10회까지 쉽게 당겨져서 저 스스로도 많이 놀람ㄷㄷㄷ</div> <div>상반기 목표를 다시 수정해야겠습니다 @_@</div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운동</strong></font></div> <div> </div> <div>오늘 복근만 시키겠다고 했는데 농담이었나봐요 ㅋㅋㅋ</div> <div>살았음!!!! </div> <div>로우 중심으로 하자해서 냉큼 바 들고 와서 스타트!!!</div> <div> </div> <div>오늘 주요운동부위는 하부승모근(Lower trapezius)과</div> <div>등중앙에 위치한 능형근(Rhomboids)과 광배근(Latssimus dorsi = Lat)</div> <div> <div style="text-align:left;"><img style="width:255px;height:182px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486803625a5b528bbe2ab4f8f85a41f5b9d9c59b0__mn260651__w655__h564__f41353__Ym201702.jpg"><img style="width:263px;height:181px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14867999380b97cec30c1a40bc916539258457602c__mn260651__w576__h378__f27686__Ym201702.jpg"><img style="width:257px;height:182px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486799976b1a69437680349a8995be093e8df16db__mn260651__w254__h194__f9130__Ym201702.jpg"></div></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:296px;height:199px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486800253000a7d57ffb249d9b6e8bd9f652ef959__mn260651__w502__h526__f23367__Ym201702.jpg"> <img style="width:278px;height:200px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14868002553f75aa8113e640ef8038599474091846__mn260651__w420__h399__f22621__Ym201702.jpg"></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;"> <div><strong>바벨로우 </strong></div> <div><strong>7.5kg 35회 2세트 / 10.5kg 25회 2세트 / 12.5kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>15.5kg 18회 1세트 / 17.5kg 16회 1세트 / 20.5kg 15회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:395px;height:204px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486798095c7a8344613d6408dae04cf7e4e2d9d67__mn260651__w572__h339__f19388__Ym201702.jpg" filesize="19388"></div> <div style="text-align:left;">무게 중심은 약간 앞으로 쏠리게 하고 </div> <div style="text-align:left;">엉덩이도 앞으로 뺀 후 진행할 것</div> <div style="text-align:left;">최대 수축지점에서 팔꿈치를 안으로 모아 능형근을 쪼아줄 것</div> <div style="text-align:left;">상체 전체가 들어오면서 한계지점에서는 후면삼각근까지 자극이 옴</div></div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>하이 풀리 케이블 로우 15kg 20회 3세트 / 20kg 20회 1세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img width="225" height="300" alt="IMG_3825.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14867981108aa82c8e88214dc3b0faa217e3328973__mn260651__w225__h300__f14930__Ym201702.jpg" filesize="14930"></strong></div> <div style="text-align:left;">한 손은 인클라인 벤치에 두어 몸을 지탱하고 </div> <div style="text-align:left;">나머지 한 손으로 원 암 덤벨 로우 하듯이 등으로 당겨준다</div> <div style="text-align:left;">가슴과 등은 펴서 진행 할 것 </div> <div style="text-align:left;">전완이 빨리 지치면 다음 운동으로 넘어갈 것</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">원암덤벨로우보다 균형잡기가 수월하고 고정이 되어 있어 </div> <div style="text-align:left;">광배근에 좀 더 큰 자극을 줄 수 있었습니다ㅎ</div> <div style="text-align:left;">광배근 키울 때 자주 해야겠네요ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>랫풀다운 비하인드 25kg 22회 5세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:405px;height:229px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14867981872113915efb0047e583aa9d5753db768e__mn260651__w655__h317__f28292__Ym201702.jpg" filesize="28292"></strong></div><strong></strong> <div>고개만 살짝 앞으로 숙인 후 견갑을 모아주고 </div> <div>최대수축지점에서 다시 한번 더 능형근을 짜주면서 반복할 것</div> <div>한계지점에서는 까딱까딱하면서 횟수를 채울 것</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>V싯업 20회 5세트  </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>토요일이라 운동종류와 세트 수를 줄이고 고립 위주로 진행했습니다ㅎ</div> <div>다하고 나니까 피로감이 급 밀려옴 @_@</div> <div> </div> <div>오늘도 날씨가 많이 쌀쌀하네요</div> <div>감기 조심하시고, 집회 가시는 분들은 조심해서 다녀오시길 바랍니다!</div> <div>그럼 즐거운 주말 되세요!!!</div><br>