<div>일단 저의 약 18년간의 경험에서 나온 글이고 제 몸뚱아리로 행한 실험이었으며</div> <div>이를 보고 건강을 찾으셨으면 싶어 올립니다.</div> <div><br></div> <div>사진은 보정이나 이런걸 잘 못하는 프로그래머이기에 눈에게 한마디 죄송합니다.</div> <div><br></div> <div><br></div>다이어트 . 끊임없는 과제입니다. <div><br></div> <div>저는 80년생 올해 한국나이로 38이 된 아재입니다.</div> <div><br></div> <div>어릴땐 수영선수를 했어요. 그치만 배도 나오고 살도 있었죠. 그러다 고딩중간에 관두고 급속도로 몸무게 돌진.</div> <div><br></div> <div>20살때 165KG 을찍었습니다.</div> <div><br></div> <div>물론 살도 잘찌는 체질이고 많이도 먹었구요.</div> <div><br></div> <div>그러다 별의 별 방법을 다써봤습니다.</div> <div><br></div> <div>원푸드서 부터 요즘 유행하는 고지방도 해봤었고 그옛날에 말이죠.</div> <div><br></div> <div>그러나 전부 요요.</div> <div><br></div> <div>이제는 알겠네요. 다이어트 어떻게 하는지...</div> <div><br></div> <div>다이어트엔 3가지가 제일 중요합니다.</div> <div><br></div> <div><b>운동, 먹는거, 휴식</b></div> <div><b><br></b></div> <div>자 여기서 차지하는 비율은 운동 30%, 먹는거 50%, 휴식 20%</div> <div><br></div> <div>여기서 보듯이 먹는게 제일 중요합니다.</div> <div><br></div> <div>까놓고 운동 안하고 안먹기만 해도 쫙좍 빠집니다.</div> <div><br></div> <div>근대 평생 안먹을순 없잖아요. 다 먹고살자고 일하는데</div> <div><br></div> <div>그래서 제가 생각하는 바와 법을 알려드리고자 합니다.</div> <div><br></div> <div><span style="background-color:#ff0000;">전제 조건으로 사람마다 체질이 다르기에 일단은 자신에게 부합하는 방법을 찾는게 가장 중요합니다.</span></div> <div><span style="background-color:#ff0000;"><br></span></div> <div>1. 운동</div> <div><br></div> <div>운동은 왜 하느냐. 일단 외모를 떠나서 현대인은 움직이지를 않아요. 앉아서 일하고 교통 수단으로 이동하고</div> <div>그러니 운동을 해서 근육을 쓰는 겁니다.</div> <div><br></div> <div>유산소 + 근력운동 이 되어야합니다. 근육량이 늘어나면 몸의 연비가 안좋아집니다. 즉 기초대사율이 올라가고</div> <div>이전보다 몸이 칼로리 소비가 많아지죠.</div> <div><br></div> <div>그래서 꾸준히 하는게 중요합니다. </div> <div><br></div> <div>처음부터 헬스장 가서 혼자 하시는 분들 ..PT 끊으세요. 운동하는 법을 알아야합니다. </div> <div>정확한 자세와 자신의 몸에 맞게 운동을 시작하는게 중요합니다.</div> <div>그러지 아니하면 다쳐요..고질병이 생길 수 있습니다.</div> <div><br></div> <div>제가 그래서 수술도 한지라..ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div>남자분들이라면 거기에 괴물들하고 친해지세요.</div> <div>친절히 알려주고 자세 잡아주고 같이 운동하며 빠른시간안에 득근합니다.</div> <div><br></div> <div>현재 저는 큰운동위주로 스쿼트 1RM은 110KG, 데드리프트는 240KG 까지 할정도로 근력이 향상 되었고 무게보다는 </div> <div>자극 위주로 운동하며 코어운동도 하고 있습니다.</div> <div>(디스크가 안좋아서 ㅠㅠ)</div> <div><br></div> <div>2. 음식</div> <div><br></div> <div>이게 가장 힘들지요. 저또한 많이 힘들었지만 현재는 모....</div> <div>일단 음료수, 쥬스 ...이게 굉장히 않좋아요 . 다 설탕입니다.</div> <div>물, 커피, 차 이런걸로 대체 하세요. 위에 것들은 어쩌다 먹는 걸로 합니다.</div> <div><br></div> <div>밀가루를 멀리합니다. 하얀 탄수화물(쌀포함) 멀리합니다. 저도 흰쌀은 한달에 한번 먹을까 말까 합니다.</div> <div>탄수화물은 잡곡, 고구마, 바나나, 옥수수 등으로 대체 합니다.</div> <div>그리고 점심 이후에는 탄수화물을 섭취하지 않습니다.</div> <div><br></div> <div>어쩌다 거한 저녁...하세요.(2~3달에 한번) .. 술 마시세요. 단 안주없이요.</div> <div><br></div> <div>저녁엔 무엇을 먹느냐 단백질 위주의 식사로 대체하세요. 꼭 닭가슴살 안먹어도 되요. 안심도 있고 두부에 등등 적당히만 먹으세요.</div> <div>그리고 야채를 많이 먹으세요.</div> <div>처음엔 배가 금방 고파집니다. 이땐 물배를 채웁니다. 이게 생활이 되면 허기짐이 안느껴집니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>현재 저의 식단은</div> <div><br></div> <div>아침 : 바나나 한개, 우유 한컵</div> <div>점심 : 우유, 요구르트, 단백질바 1개 </div> <div>저녁 : 단백질 위주의 식단. (궁금하신 분들은 사진 공유할게요. 소금은 안들어갑니다.)</div> <div><br></div> <div>이렇게 입니다. 주말엔 술이고 모고 다 먹습니다 것도 많이 ㅎㅎㅎㅎㅎ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 휴식</div> <div><br></div> <div>중요해요., 충분한 휴식이없으면 지방분해를 방해합니다.</div> <div>하루 최소 6시간 이상 수면 하시고. 저같은 경우 일주일에 하루는 집콕입니다.</div> <div>강아지 산책하는거 빼고는요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>현재는 193 CM / 110KG. 체지방 18%</div> <div><br></div> <div>작년 12월부터 금연에 돌입. 어제자로 체지방  3% 증가. 몸무게 10KG 증가...</div> <div>금연하니 안먹던걸 먹게 되네요 ㅠㅠ.</div> <div><br></div> <div>다음주부터 음식조절 들어갈려구요 약간 빡시게..</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>가장 중요한건 건강한 식단, 균형잡힌 식단 즉, 외식은 가급적 피하고 해먹어야 하고 운동은 생활이 되어야 합니다.</div> <div><br></div> <div>궁금하신건 물어보시면 알려드리고 음식같은건 레시피 많으니 공유해 드릴게요.</div> <div><br></div> <div>모두 꼭 외모때문이 아닌 건강을 위한 다이어트 성공하시길 빕니다.</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14866971573354256165f2469fb812f799f359bc44__mn738514__w400__h533__f40512__Ym201702.jpg" width="400" height="533" alt="E4C9A849-9129-4D00-ADFF-C5355A9DA4E5.JPG" style="border:none;" filesize="40512"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">이때가 약 140KG 나간거 같습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">밑에는 근 1년간의 간간히 찍은 사진입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14866971655f5318b9e9a44838808ddc8b26a7ca5f__mn738514__w1440__h1080__f206267__Ym201702.jpg" width="800" height="600" alt="IMG_0024.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="206267"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486697262e13932899d744f53a1e141696a198081__mn738514__w1080__h1440__f253589__Ym201702.jpg" width="800" height="1067" alt="D45EA509-6941-43E3-B9BA-F7A141BD1B54.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="253589"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486697150c1fb077f2f45441b8c2353ad36bb15c4__mn738514__w1280__h1280__f184893__Ym201702.jpg" width="800" height="800" alt="6456CF54-C6A4-4F40-83C4-F150E4BCD6CA.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="184893"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148669725927c7cadd45954ba2bbc430b0de870deb__mn738514__w1080__h1440__f211402__Ym201702.jpg" width="800" height="1067" alt="IMG_0516.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="211402"></div><br></div> <div><br></div>