<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 8회 4세트 </strong></div> <div> </div> <div>컨디션이 좋은 지 평소보다 풀업 갯수가 늘었습니다!!ㄷㄷㄷ</div> <div>올 상반기 목표인 1세트 10개를 생각보다 빨리 이룰 것 같습니다!</div> <div>오늘 하체는 가볍게 할거라네요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덕 스쿼트 케틀벨 16kg 22회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:367px;height:189px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486631836f76ed367756f4dafaaad0547560d6cc8__mn260651__w459__h320__f12626__Ym201702.jpg" filesize="12626"></div> <div>가슴과 허리는 펴주고, 엉덩이를 많이 빼지 않으면서</div> <div>무릎은 살짝 앞으로 나오게 그리고, </div> <div>무릎을 바깥 쪽으로 보내지 말고 약간 안쪽으로 힘줘서 진행할 것</div> <div>발의 모양은 10도 정도 조금만 바깥쪽으로 향하게 할 것</div> <div>앉을 때와 일어설 때는 최대한 지긋이 천천히 할 것</div> <div>(주의! 빠르게하다 바지가랑이 찢어질 수 있음)</div> <div> </div> <div><img style="width:341px;height:294px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486631488880132eaac00496b9bd63e4081235c11__mn260651__w381__h436__f32547__Ym201702.jpg" filesize="32547"></div> <div><u>목표근육은 대퇴직근!</u> 직근위주로 짜줄 것 </div> <div>엉덩이에 더 많은 자극이 들어오면 자세수정</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오늘은 3주 정도 안 써준 근육 위주로 하체를 짤거랍니다 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">그래서 케틀벨 위주로 진행하게 되었고, 바벨 스쿼트는 패스!</div> <div style="text-align:left;">관장님이랑 이것만 200-300개씩 한 적이 있어선지 4세트를 다 해도</div> <div style="text-align:left;">그다지 힘들어 하는 표정을 안 보이니, 트레이너님이 고개를 갸우뚱거립니다 ㅋ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>와이드 스쿼트 케틀벨 16kg 22회 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:452px;height:235px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148663216621dfe5d0b9f840939e0afdffac55d6a7__mn260651__w516__h339__f28475__Ym201702.jpg" filesize="28475"></div> <div style="text-align:left;">발은 사진에서 처럼 완전히 바깥쪽으로 향하게 하고,</div> <div style="text-align:left;">엉덩이는 뒤로 보내지 말고, 앞으로 빼면서 거의 수직으로 앉으며 진행할 것</div> <div style="text-align:left;">마찬가지로 가슴과 허리는 펴줄 것</div> <div style="text-align:left;">이것 또한 최대한 지긋이 앉았다 일어설 것</div> <div style="text-align:left;"><u></u> </div> <div style="text-align:left;"><img width="185" height="269" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486631460d744da5895aa481987546aeeec75d0b3__mn260651__w185__h269__f8998__Ym201702.jpg" filesize="8998"> <img style="width:265px;height:270px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148663146190b53f23b54e473bb358ed4478cb7d49__mn260651__w371__h412__f24743__Ym201702.jpg" filesize="24743"></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><u>목표근육은 장내전근!</u></div></div> <div style="text-align:left;">사타구니 쪽에 새로운 자극을 느낄 수 있는 동작임</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이너사이가 없는 가난한 헬장이라..ㅠ</div> <div style="text-align:left;">이걸로 대체를!!!ㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">트레이너님이 이거 하면 완전 아플거라고 했지만</div> <div style="text-align:left;">이번에도 힘들어 하지 않는 걸 보더니...</div> <div style="text-align:left;">"역시 꾸준히 운동한 티가 나네요.."하면서 시무룩해함ㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">'오늘은 정말 가볍게 하네요' 라면서 맞받아줌ㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>[덕 스쿼트 케틀벨 20kg 15회 + 와이드 스쿼트 케틀벨 20kg 15회] 3세트 </strong></div> <div><img style="width:340px;height:186px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486631836f76ed367756f4dafaaad0547560d6cc8__mn260651__w459__h320__f12626__Ym201702.jpg" filesize="12626">  <img style="width:401px;height:188px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148663216621dfe5d0b9f840939e0afdffac55d6a7__mn260651__w516__h339__f28475__Ym201702.jpg" filesize="28475"></div> <div>이번엔 두 가지를 동시에 15회씩 한 세트로 수행함</div> <div>세트간 휴식시간은 심호흡 두 번!</div> <div>바로바로 이어서 해주는 게 포인트!</div> <div>무릎이 아프면 당장 멈출 것</div> <div> </div> <div>이건 좀 호흡이 딸렸음...ㅠ</div> <div>헠헠..거리는 모습이 드러나니 </div> <div>그제서야 트레이너님의 얼굴에 미소가 번짐....</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨 런지 [스텝박스]</strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 1세트 / 6kg*2 20회 1세트 / 7kg*2 20회 1세트  </strong></div> <div><strong>9kg*2 15회 1세트 / 10kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><img style="width:417px;height:251px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486631462fae1ca4b0cdb4636ab0f3c23964d5555__mn260651__w518__h386__f26332__Ym201702.jpg" filesize="26332"></div> <div>최대한 깊이 내려가면서 대퇴사두근(넙다리 네 갈래근)을 많이 짜주는 게 포인트!</div> <div> </div> <div>트레이너님이 옆에서 가만히 보더니 </div> <div>중심을 너무 잘 잡는 거 같다고 </div> <div>발 간격을 좁혀서 하라고 합니다...-_-;;</div> <div>역시 더 힘든게 느껴졌지만!!! </div> <div>이것 또한 전에 수도 없이 해봤기 때문에 무난하게 클리어!!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>에어 스쿼트 25회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:397px;height:197px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486631466482d47cc198f4d638723d4906303194d__mn260651__w488__h255__f13312__Ym201702.jpg" filesize="13312"></div> <div>팔은 앞으로 쭉 뻗어서 깍지를 낄 것</div> <div>스쿼트는 풀 포지션에서 살짝만 올라온 뒤, </div> <div>다시 앉으면서 까딱까딱거리며 반복할 것 </div> <div> </div> <div> </div> <div>속근육 위주로 해서 그런지 통증은 심하지 않았습니다!!</div> <div>전에 했던 트라이셋보단 강도는 낮은 루틴인 듯 하네요ㅎ</div> <div>하지만 땀은 상당히 많이 흘림...ㄷㄷ</div> <div>내일은 다시 돌아오는 팔인데...</div> <div>많이 힘들거라 예상을...ㅠㅠ</div> <div>내일 안 오면 오라고 전화하겠지...</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 열심히 드세요!!</div>