<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 4세트 </strong></div> <div> </div> <div>오늘 어깨 빡세게 할거라고...</div> <div>무게도 좀 칠거라면서 해야할 루틴을 쭉 말해주는데...</div> <div>살려면 워밍업에서 힘 빼면 안 되겠다는 생각이 듭니다 ㄷㄷ</div> <div>푸시업 깔짝깔짝거리고 있으니까..</div> <div>저 멀리 있던 관장님이 오셔서 "XX쌤, 이 회원님 푸시업 제대로 좀 시켜요"</div> <div>라면서 지적질을...ㅠ큭....</div> <div>어쩔 수 없이 제대로 다 하고 본운동으로....</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 숄더프레스 덤벨</strong></div> <div><strong>5kg*2 22회 2세트 / 7kg*2 22회 2세트 / 9kg*2 18회 1세트</strong></div> <div><strong>10kg*2 18회 1세트 / 12.5kg*2 15회 1세트(보조) / 15kg*2 15회 1세트(보조) </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:244px;height:291px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14865471546ade15e6263a448aab1eb30cd6e2ee32__mn260651__w323__h465__f33309__Ym201702.jpg" filesize="33309"></div> <div>엉덩이를 벤치 끝까지 밀착시킬 것</div> <div>허리는 아치형으로 벤치에서 떨어뜨릴 것</div> <div>어깨 전면이 먹도록 이마를 향해 들어올릴 것</div> <div>전완이 버티지 못할 정도면 바로 덤벨을 놓을 것</div> <div>덤벨이 흔들리지 않도록 집중할 것</div> <div>혼자 할 수 없는 지점부터 보조들어옴</div> <div>목표근육은 어깨전면과 측면! </div> <div> </div> <div>시작부터 중량을 ...-_ㅜ</div> <div>마지막에 15kg 두 개 들고 하니까 </div> <div>옆에서 3kg 들고 하던 동생이 놀람ㅋ</div> <div>'너도 여기서 5개월만 하면 할 수 있음ㅇㅇ'라고 </div> <div>말했더니 안 믿는 눈치였음...ㄷㄷㄷ</div> <div>하지만 이거 하고 났더니 갑자기 집에 가고 싶어졌음...</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>3kg*2 22회 3세트 / 4kg*2 22회 3세트 / 5kg*2 17회 3세트</strong></div> <div><img style="width:347px;height:271px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14865471343e12ff1556da47d789c330208ee44711__mn260651__w425__h344__f14584__Ym201702.jpg" filesize="14584"></div> <div>세트간 휴식시간은 심호흡 두 번...</div> <div>무게가 바뀔 때는 1-2분 정도 쉬면서 </div> <div>3세트씩 연속으로 할 것</div> <div>목표근육은 어깨측면!</div> <div> </div> <div>놀라서 지켜보던 학교후배와 여기서부터 같이 하게 됨</div> <div>이미 전 운동에서 힘을 많이 뺐더니 엄청 빨리 어깨가 지치는 것 같았음</div> <div>한 무게로 쉬지 않고 3세트를 진행하니 어깨를 누가 인두로 지지는 줄 알았음</div> <div>루틴 설명해줄 때 각오는 했지만 </div> <div>의지가 통증을 이길만큼 강하지 못 했음...ㅠ</div> <div> </div> <div>중간에 너무 힘들어서 고개 푹 숙이고 숨 고르고 있으면 </div> <div>트레이너님이 달려와서 고개 들고 가슴 펴라면서 </div> <div>팔을 강제로 들었다 내렸다 함...</div> <div>소리는 몇 번씩 지른 거 같음...ㅋㅋ;;</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>3kg*2 20회 2세트 / 4kg*2 15회 1세트 / 5kg*2 13회 1세트 / 7kg*2 11회 1세트</strong></div> <div><img style="width:319px;height:294px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486547135a0b595061ba64a3e8e20f8e752830f9e__mn260651__w416__h480__f23777__Ym201702.jpg" filesize="23777"></div> <div>5kg부터는 얼터네이트로 한 팔씩 올려가면서 반복할 것</div> <div>목표근육은 어깨전면!</div> <div> </div> <div>어깨는 빨리빨리 조져야 하는 부위라 </div> <div>쉬는 시간을 짧게 해서 스피디하게 진행함</div> <div>물론 운동할 때는 천~천~히..</div> <div>아마 내일 팔을 못 들것 같은 예감이 듬..</div> <div>그래서 목요일 하체하는구나 싶었음...ㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[스탠딩 벤트오버 레터럴레이즈 4kg*2 20회 + 페이스풀 15kg 17회] 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="300" height="225" alt="IMG_3784.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486547221b04d779082dc4b93a04630dbe78dfc25__mn260651__w300__h225__f15256__Ym201702.jpg" filesize="15256"> <img style="width:373px;height:227px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486547136f0423461737545deb353062197d3ee20__mn260651__w553__h331__f37995__Ym201702.jpg" filesize="37995"></div> <div>스탠딩 벤트오버 레터럴레이즈 자세가 익숙하지 않아</div> <div>박스를 이용해서 진행함</div> <div> </div> <div>페이스풀은 사람마다 각도가 다름</div> <div>약간 턱 쪽으로 당기면서 할 것</div> <div>로프를 안 쪽으로 잡고, 팔꿈치를 살짝 올리면서 반복할 것 </div> <div>최대 수축지점에서는 1-2초간 멈출 것</div> <div>목표근육은 어깨후면! </div> <div> </div> <div>후배님이 레이즈하고 있을 동안 난 쉬지 않고 두가지를 반복해야 했기 때문에 </div> <div>제발 천천히 하라고 압박을 줬고, 트레이너님은 계속 빨리 하라고 압박을ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>다 하고 나니 어깨펌핑이 아주 만족스러울 정도로 올라옴</div> <div>감사하다면서 트레이너님 손을 아주 꽈~~악 잡아줌</div> <div>트레이너님도 고생했다면서 호탕하게 웃으심..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.......</div> <div>어금니에 힘이 들어감 -_-</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치20회] 무휴식 5세트<br></strong><br><strong></strong></div> <div><strong>풀업 밴드 10회 5세트<br></strong><br></div> <div>오늘도 화이팅입니다!!!~~득근!!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/02/08 19:05:39 39.118.***.12 그기정말이가
393522[2] 2017/02/08 19:14:08 222.108.***.47 당당당당
283581[3] 2017/02/08 19:17:35 119.194.***.61 ★쿠오★
645760[4] 2017/02/08 19:53:08 203.243.***.253 큼털
668354[5] 2017/02/08 21:13:08 211.36.***.210 playahead!
727400[6] 2017/02/08 22:28:16 1.240.***.76 한여름밤의꿀
568992[7] 2017/02/08 22:47:26 175.197.***.213 아가리카노
414842[8] 2017/02/08 23:32:48 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[9] 2017/02/10 17:53:25 182.211.***.111 cobain
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