<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 6회 4세트 </strong></div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div> </div> <div>가슴운동하는 날은 워밍업을 풀업부터 시작을 해줍니다</div> <div>오늘은 1시간내로 후딱 끝낼거라고 하네요 ㄷㄷ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스미스 벤치프레스 40kg 18회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:375px;height:208px;" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486375930c751a660357c403c8005ec36a5659ccf__mn260651__w460__h305__f28723__Ym201702.jpg" filesize="28723"></div> <div style="text-align:left;">오늘은 그립을 원래 잡던 것보다 엄지손가락 한마디정도 좁게 잡고 할 것</div> <div style="text-align:left;">손목은 일직선으로 펴고, 가동범위는 최대수축과 최대이완이 되게 할 것</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">시작하기 전에 트레이너님이 벤치부터 무게까지 세팅을 해주고,</div> <div style="text-align:left;">직접 몇 번 해보더니 "이 무게로 하면 적당할 거 같네요^^"라며</div> <div style="text-align:left;">자리를 비켜줍니다ㄷㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">첫 세트는 무난했고, 그 다음부터는 진짜 몸이 짜부라지는 줄..ㅠ</div> <div style="text-align:left;">12회부터 어깨랑 가슴에 정말 엄청난 자극이 오는데</div> <div style="text-align:left;">이걸 잘 참고 해야 한다고..ㅠ</div> <div style="text-align:left;">하지만 어깨를 한번 다친 적이 있어서 그런지</div> <div style="text-align:left;">무의식적으로 이 구간에서 힘이 잘 안 들어갑니다ㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">너무 힘들다고 징징거렸더니 그래도 회원님은 복 받은 거라면서, </div> <div style="text-align:left;">가슴이 좋아서 어떤 트레이닝이든 다 할 수 있다네요</div> <div style="text-align:left;">자기는 하면 각이 안 나와서 하면 어깨가 뽀개진다고 ㄷㄷㄷ </div> <div style="text-align:left;">열심히 안 할 수 없게 만듦.. ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>[인클라인 스미스 프레스 30kg 15회 + 덤벨프레스 9kg*2 12회] 4세트</strong></div> <div><img style="width:401px;height:226px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486375964dfd2af04627945e6b3261447d589fbb7__mn260651__w559__h284__f31028__Ym201702.jpg" filesize="31028"> <img style="width:338px;height:226px;" alt="1486029645dce9a5c4ac7d42e1a3e729c8b58a2961__mn260651__w458__h299__f31889__Ym201702.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148637592806840a9d24a74e4fa1ef0cd1cfb0d1bc__mn260651__w458__h299__f31870__Ym201702.jpg" filesize="31870"></div> <div>인클라인은 천천히 진행할 것</div> <div>벤치프레스는 정석대로 손목을 비틀지 말고 수평상태에서 반복할 것</div> <div>어깨가 아프면 조금 아래로 내릴 것</div> <div> </div> <div>인클라인 후에 쉬지 않고, 바로 벤치로 넘어가서 하는데 </div> <div>이것 또한 장난이 아닙니다..ㅠ</div> <div>특히 덤벨프레스를 15회 하는 게 너무 힘들어서 </div> <div>'차라리 무게를 올리고, 12회로 줄여달라!!'고 요구했더니</div> <div>그렇게 하랍니다..</div> <div> </div> <div>'아싸!!!!!!!! 딜이 성공했습니다..후후훗'</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[버티컬 프레스 30kg 15회 + 푸시업 7회] 4세트 </strong></div> <div><img style="width:352px;height:228px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486376118ad5eb2f6885f490b9beb2707fb575bb4__mn260651__w400__h373__f22087__Ym201702.jpg" filesize="22087"> <img style="width:344px;height:230px;" alt="148602966387d36c38c1ef4a038cda73340a17bc02__mn260651__w426__h214__f13718__Ym201702.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14863759297848a741e83a4cfdb701a94af9b21d14__mn260651__w426__h214__f13705__Ym201702.jpg" filesize="13705"></div> <div>버티컬 프레스할 때 엄지손가락은 바 위에 올릴 것</div> <div>손 모양을 ↗ ↖ 요렇게 세워서 밀어 올릴 것</div> <div>고개는 살짝 앞으로 숙이면 특정 가슴부위에 자극이 더 온다고 함</div> <div> </div> <div>무게가 가벼운 거 같으면 조정해줄테니 해보랍니다..</div> <div>해보니 역시 무게는 딱 맞게 느껴졌습니다!!ㅋㅋ</div> <div> </div> <div>두 가지를 동시에 하고 한 세트를 끝내니</div> <div>입에서 나즈막한 탄식이 새어나옵니다</div> <div>지켜보던 트레이너님은 상당히 만족스러워 하네요 ㅂㄷㅂㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[플레이트 프론트 레이즈 5kg 15회 + 딥스 5회] 3세트</strong></div> <div><img style="width:299px;height:202px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14863762143417c00a1f604aa28045a9d7a836b5f3__mn260651__w540__h343__f15539__Ym201702.jpg" filesize="15539"> <img style="width:471px;height:202px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14863762723b7fa7cab5c644318103ecb5119fbe83__mn260651__w537__h268__f28208__Ym201702.jpg" filesize="28208"></div> <div>레이즈는 원판을 합장하듯이 1자로 세워 손바닥으로 잡고 가슴이 먹도록 반복할 것</div> <div>딥스는 벤치에 발을 올리고 수행</div> <div>발은 발레하듯이 발 끝을 콕 찍어 세우고, </div> <div>무릎은 살짝 굽힌 후 상체 각이 약 45도쯤 되도록 해서 반복할 것</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨 컬 12.5kg 17회 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:456px;height:251px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486376545f1a1cdf349014f5882b9960ba777f66e__mn260651__w496__h282__f32519__Ym201702.jpg" filesize="32519"></div> <div>바벨 컬을 드래그 컬처럼 하라는데, </div> <div>무슨 뜻인지 처음엔 잘 몰랐음..</div> <div>드래그 컬처럼 손을 뒤로 빼지 말고, </div> <div>가슴을 최대한 편 뒤에 컬 동작을 할 것</div> <div> </div> <div>가슴도 같이 먹게 하라는데 해보니까 </div> <div>정말 가슴까지 들어와서 신기했네요ㅎ<br><br></div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 5세트 </strong></div> <div> </div> <div><br>이렇게 운동하고 있으니 옆에 남성 회원 두 분이서 </div> <div>사이좋게 바벨컬을 도와가며 하고 있습니다 <br>오늘도 헬장은 훈훈합니다 ㅋ</div>
넌이미털렸다의 꼬릿말입니다
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]