<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 6회 5세트 </strong></div> <div><strong>바벨 스쿼트 20kg 20회 2세트</strong></div> <div> </div> <div>트레이너님이 오늘은 몸을 아주~~~아주~~~ 천천히 풀라고 합니다 ㅋ</div> <div>4가지만 할 건데...조금 힘들 수 있다는데 ...</div> <div>거짓말이었습니다.....ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3"></font></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘의 메인운동은 프리스쿼트 - 스미스 스쿼트 - 레그익스텐션으로</div> <div>이어지는 트라이셋!!!! 홈쇼핑에 나오는 바지 3종 세트도 아니고..</div> <div>하체 3종세트!!!! 3가지를 쉬는시간 없이 바로바로 진행하는 게 포인트!!!</div> <div>1세트 진행 후 쉬는시간은 1분에서 2분 사이!!</div> <div><u><font size="2"><strong>진행함에 있어 무릎이 아프다고 느껴지면 당장 멈출것!!</strong></font></u></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[프리스쿼트 40kg 15회 + 스미스 스쿼트 30kg 20회 + 레그익스텐션 16kg 25회] 5세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="291" height="298" alt="14854226721c930307f1be4a9fb6304ae311160953__mn260651__w291__h298__f13085__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486177898b4bed84c5d25415eb7665f8454a7ff78__mn260651__w291__h298__f13089__Ym201702.jpg" filesize="13089"></div> <div style="text-align:left;">프리스쿼트는 발 넓이를 어깨넓이 정도로</div> <div style="text-align:left;">발의 모양은 완전 팔자로 조금 넓게 바깥쪽으로 향하게 한다</div> <div style="text-align:left;">그 뒤에 최대한 풀스쿼트가 되게 깊이 앉았다가 빠르게 일어날 것</div> <div style="text-align:left;">목표근육은 외측광근!!! 바깥 쪽에 힘이 들어오게 수행해야 함</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:442px;height:247px;" alt="35.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148617806878c4d63c732e42a0818e6d631a717d1b__mn260651__w549__h435__f37507__Ym201702.jpg" filesize="37507"></div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:369px;height:318px;" alt="14854226620f56e57b450942978d72ee420b4d8e51__mn260651__w457__h462__f47337__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486177888fcee27733112420a81d2a9059756035b__mn260651__w457__h462__f47343__Ym201702.jpg" filesize="47343"></div> <div style="text-align:left;">평소라면 쉽게 할 수 있는 무게와 운동이었지만 </div> <div style="text-align:left;">스쿼트 후 바로 넘어와서 하는 데 숨 넘어가는 줄....</div> <div style="text-align:left;">전생과 이생에서 '너는 런닝을 게을리했지'라면서 벌 주는 것 같았음ㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">발 넓이는 어깨넓이보다 약간 좁게</div> <div style="text-align:left;">발의 모양은 11자, 마찬가지로 외측광근에 집중하고 허벅지 힘으로 밀어올릴 것 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="374" height="270" alt="1484989047c6f1341898c74544bd159b03ebb641a7__mn260651__w374__h270__f27649__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14861778864b33cfd8905e41cca950562f562053d9__mn260651__w374__h270__f27647__Ym201702.jpg" filesize="27647"></div> <div style="text-align:left;">발의 모양을 ↗ ↖ 요렇게 모아서 시행할 것</div> <div style="text-align:left;">최대수축을 할 수 있도록 끝까지 내릴 것</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;">스미스 후에 이걸로 넘어가는 건 크게 힘들지 않았음</div> <div style="text-align:left;">아프기만 한 건 그나마 잘 참을 수 있으니...</div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;">목표근육은 내측광근!!</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:386px;height:225px;" alt="1484988128f2310eb3322e40a58d90b4c10838cec2__mn260651__w451__h340__f24540__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486178360215a335578244f2fa19e648877f947a7__mn260651__w451__h340__f24535__Ym201702.jpg" filesize="24535"></div> <div style="text-align:left;">하체의 중심을 잡아주는 근육이라 </div> <div style="text-align:left;">정말 중요하게 생각하고 운동해야 하는 부위라 함</div> <div style="text-align:left;">그래서 초기에 이 부위를 많이 시켰나 봄...ㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;">한 3세트쯤 하니까 다리에 힘이 풀리는 게 느껴짐....</div> <div style="text-align:left;">메스꺼움을 참아내는 게 고역이었음...ㅠ</div> <div style="text-align:left;">그리고 세트 중간마다 조금이라도 더 쉬려고 하면 </div> <div style="text-align:left;">"바로 하세요^^"라면서 웃는 모습에 쉬질 못 했음..ㅠㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">힘들어 하는 모습이 역역하니, </div> <div style="text-align:left;">이런거 시키면 잘 먹여야 한다며 BCAA 태워서 줌..</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:279px;height:307px;" alt="IMG_3759.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148617789039917554f1894076b2ce8178dc4adb51__mn260651__w400__h500__f30259__Ym201702.jpg" filesize="30259"></div> <div style="text-align:left;">'이거 안 줘도 되니까 제발 살살해달라'고 말하고 싶었지만..</div> <div style="text-align:left;">그래도 주는 건 낼름 잘 받아 먹음..</div> <div style="text-align:left;">나머지 2세트는 어떻게 했는지 기억도 잘 안 났지만</div> <div style="text-align:left;">먹고 난 뒤에 힘은 좀 더 쓸 수 있었던 것 같음..</div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">아무나 안 시킨다는데 좋아해야 하는지, 울어야하는지....ㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">여성들은 이렇게 하고 또 점핑스쿼트까지 시킨다며....ㄷㄷㄷ </div> <div style="text-align:left;">똑같이 시켜도 다들 잘 한다는데, </div> <div style="text-align:left;">근력과 근지구력만 키워놓은 저한테는 진짜 말그대로 헬.... </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>맨몸 런지 + 수건 양쪽 30회씩 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="267" height="283" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486179976b7ea241763d54cf09b86a8b3aeeb082b__mn260651__w267__h283__f9066__Ym201702.jpg"></div><br></div> <div style="text-align:left;">다 하고 난 뒤에 허벅지를 전체적으로 짜주기 위해 런지를 실시함!</div> <div style="text-align:left;">수건을 목 뒤에 걸친 후 양 손으로 잡고 하면 </div> <div style="text-align:left;">상체 고정시키고 런지를 할 수 있다고 함</div> <div style="text-align:left;">원래는 무슨 도구가 있지만, 여기는 없으니 수건으로 한다고..ㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그리고 복근까지 하면 이성을 잃을 것 같아 복근은 패스!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="499" height="352" alt="IMG_3761.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486177891c4edea9ef2cc4c88bbc474bfdd9e5612__mn260651__w499__h352__f29608__Ym201702.jpg" filesize="29608"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div>하체를 끝내고 완전히 털려버린 후 한장!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 평안한 주말 보내세요~~!!!ㅎㅎ <br><br><br></div>
넌이미털렸다의 꼬릿말입니다
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]