<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 숄더프레스 + 스탠딩 숄더프레스 (덤벨)</strong></div> <div><strong>[5kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트 / [7kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트</strong></div> <div><strong>[9kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트 / [10kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트</strong></div> <div><strong>[12.5kg*2 10회 + 3kg*2 12회] 1세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:364px;height:214px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486112245d95a35ccc91d455388e34905ace24246__mn260651__w465__h351__f33096__Ym201702.jpg" filesize="33096">  <img style="width:228px;height:214px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486112257d50e2e5c195442acae47608280722769__mn260651__w257__h246__f16034__Ym201702.jpg" filesize="16034"></div> <div style="text-align:left;">시티드 숄더프레스는 전면 위주로 </div></div> <div>스탠딩은 정수리 쪽으로 들어올려 </div> <div>어깨 전체가 먹도로 할 것</div> <div> </div> <div>30분 안에 어깨를 마치고 5분 쉬었다가 바로 팔로 넘어갈거랍니다...ㄷㄷ</div> <div>시간을 정해주고 시작하니 그 시간에 맞추도록 처음부터 버닝을!!!</div> <div>하고 싶었지만 넘나 아픈 것....ㅠㅠ</div> <div>윽윽....소리를 지르면서 하게 되는 루틴입니다.....ㄷㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>3kg*2 18회 2세트 / 5kg*2 18회 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="292" height="369" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148611259599949cc77e2e430da26740a14e9e5970__mn260651__w292__h369__f28775__Ym201702.jpg" filesize="28775"></div> <div>사진에서처럼 올렸을 때 엄지가 밑으로 향하게 되면 </div> <div>측면이 좀 더 많이 먹게 된다고 합니다</div> <div>주의해야할 것은 어깨를 올리지 않고 내린 상태에서 들어올려야 한다는 점! </div> <div> </div> <div><u><비교짤></u></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:327px;height:281px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14861126375c3c44ebfa8642599f340c4dccaf0546__mn260651__w464__h446__f21355__Ym201702.jpg" filesize="21355"></div> <div style="text-align:left;">팔꿈치의 굽힘 정도, 엄지손가락의 방향 등에 따라 </div> <div style="text-align:left;">사이드 레터럴 레이즈의 운동효과가 조금씩 </div> <div style="text-align:left;">차이날 수 있다고 하니 직접해보면서 느껴보세요 ㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><br><strong>스탠딩 벤트 오버 레터럴 레이즈<br>3kg*2 18회 2세트 / 4kg*2 18회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img width="465" height="223" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14861129995741662b35914b7b8d61545b94e8c55d__mn260651__w465__h223__f23767__Ym201702.jpg" filesize="23767"></strong></div> <div style="text-align:left;">여기 헬장에 머신이 없어서 </div> <div style="text-align:left;">박스에 요가매트 깔고 엎드린 후 실시함!</div> <div><strong></strong> </div> <div>아직까지 후면삼각근에 제대로 힘 주는 법을 몰라서 </div> <div>그런지 감은 잘 안 오더라구요 ㄷㄷ</div> <div>단순히 동작만 반복을 했는데 ... </div> <div>하고나니 어깨가 뻐근한게 팔이 안 올라감....ㅅㅅㅅ......ㅠ<br></div> <div>바로 팔로 넘어가야 해서 바벨을 으쌰! 하고 들었는데 </div> <div>팔이 안 움직여서 바벨 질질 끌고 옴...ㅋㅋㅋ;;</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨 컬</strong></div> <div><strong>7.5kg 20회 1세트 / 12.5kg 20회 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:257px;height:322px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486113217f0321a587e3944cc8ef555d39503a4be__mn260651__w421__h589__f20652__Ym201702.jpg" filesize="20652"></div> <div>가장 하기 싫어하고 힘든 운동인 바벨컬...ㅠ</div> <div>해도해도 친숙해지지가 않네요 ㄷㄷㄷ</div> <div>다 끝내고 바벨이랑 원판 정리하고 있으니까</div> <div>트레이너님이 달려와서 </div> <div> </div> <div><strong>"회원님은 여기 힘 쓰지 말고, 저거에 집중하세요!!"</strong>라며</div> <div> </div> <div>대신 치워줍니다...ㅠㅠㅋㅋㅋ </div> <div>난 쉬고 싶어서 치우는 건데...ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 프레스다운 20kg 20회 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="197" height="381" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14861136593e2873ea1c5345b2803b13f99ce2f711__mn260651__w197__h381__f14145__Ym201702.jpg" filesize="14145"></div> <div>바를 엄지로 말아쥐고, 팔꿈치를 최대한 좁힌 후 반복할 것</div> <div>이렇게 하면 전완이랑 삼두 중 내측두를 좀 더 발달 시킬 수 있다고 합니다 </div> <div><br> </div> <div><br><strong>[케이블 프레스 다운(로프) 20kg 15회 + 케이블 암 컬 20kg 15회] 무휴식 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:366px;height:236px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486113762b956a4a8c6184c1ebfb50b8061944f40__mn260651__w460__h338__f32121__Ym201702.jpg" filesize="32121">  <img style="width:327px;height:236px;" alt="9.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148611409980f2263bad424b02a3494b6d1019dd02__mn260651__w325__h326__f24448__Ym201702.jpg" filesize="24448"></div> <div>로프는 옆으로 벌리지 말고 바로 내려줄 것</div> <div> </div> <div>이거는 슈퍼세트로 진행!!!</div> <div>요거 시작하면 안 쉬고 해야 하니까 </div> <div>물 한모금 마시고, 마음의 준비하라고....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>다 하고 나니 팔은 터져나가고, 식은땀이 쫘악~~~!!!ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>팔과 어깨는 이렇게 해야한다고....ㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>V싯업 20회 4세트</strong></div> <div> </div> <div>이렇게 모든 운동 하는데 1시간 남짓 걸린 거 같은데...</div> <div>온 몸에 에너지를 끌어다 쓴 듯....ㄷㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>그리고 어김 없이 탈의실에서 확인..*-_-*</div> <div>약한 부위가 조금씩 채워지고 있는 걸 보니 </div> <div>힘들었던 순간이 다 잊혀지는 것 같습니다!!</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 안전하게 득근하는 하루 되시길 바랍니다~~~</div>