<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 6회 3세트</strong></div> <div><strong>Slow 푸시업 15회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[덤벨 프레스 7kg*2 18회 + Slow 푸시업 8회] 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:350px;height:221px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486029645dce9a5c4ac7d42e1a3e729c8b58a2961__mn260651__w458__h299__f31889__Ym201702.jpg" filesize="31889"><img style="width:372px;height:221px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148602966387d36c38c1ef4a038cda73340a17bc02__mn260651__w426__h214__f13718__Ym201702.jpg" filesize="13718"></div> <div style="text-align:left;">덤벨프레스 시작자세에서 손목을 살짝 꺾고 </div> <div style="text-align:left;">내려가면서 수평으로 내릴 것</div> <div style="text-align:left;">소흉근을 짜주기 위해 실시함</div> <div style="text-align:left;">쉬는 시간은 1분에서 1분 30초</div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 스미스 프레스 30kg 18회 4세트</strong></div> <div><img style="width:400px;height:218px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148602965376ea8bc016e642fdbadf6bcf804313f2__mn260651__w451__h303__f19898__Ym201702.jpg" filesize="19898"></div> <div>내렸을 때 바의 위치는 상부 흉근에 오도록 할 것</div> <div>손목은 꺾어서 잡을 것</div> <div>팔꿈치는 일직선이 되어야 흉근이 제대로 먹힘</div> <div>상부흉근이 약하기 때문에 어깨가 먹히면서 가슴이 들어오게 됨</div> <div>반복할 때 팔을 다 펴지 말고, 어깨에 자극이 올때까지는 이완만 계속 시킬 것</div> <div>어깨에 자극이 오면 그때부터 반 정도만 내리면서 최대수축을 시킬 것</div> <div>쉬는 시간은 1분 이내 </div> <div> </div> <div>마지막 세트에서 트레이너님이 최대수축을 위해 </div> <div>위해서 있는 힘껏 꾹 눌러주심...=_=;;;</div> <div>오징어포가 되지 않기 위해 최대한 밀어제끼는데 ...</div> <div>휴...죽다 살았음...</div> <div> </div> <div>가슴운동할때마다 빵빵한 가슴 부러워하심ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>자기는 이거 10세트 해야 겨우 자극이 온다면서..ㅠ</div> <div>그래서 덤벨로만 인클라인 한다는데 바벨로 못해서 아쉽다고 합니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>버티컬 프레스 20kg 20회 5세트 </strong></div> <div><img style="width:400px;height:299px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148602964672c784dc945d4537ad8eb899abf6f2d7__mn260651__w431__h452__f39138__Ym201702.jpg" filesize="39138"></div> <div>어깨는 살짝 들어서 상부흉근이 먹게 할 것</div> <div>쉬는 시간 없이 할 것</div> <div> </div> <div>헬장에서 가장 무서운 말이...</div> <div>"이거 좀 가볍죠?" 입니다...ㄷㄷㄷ</div> <div>역시나 저는 살아야 하기 때문에</div> <div>"이 무게로 20개 하려면 적당합니다"로 대답해줍니다 ㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 크로스오버 5kg*2 40회 2세트 </strong></div> <div><img style="width:401px;height:255px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486029647fad4890bac28486484a7de04c48f1f42__mn260651__w456__h310__f32175__Ym201702.jpg" filesize="32175"></div> <div>오늘은 덤벨 플라이 하듯이 하지 말고 </div> <div>덤벨 프레스 하듯이 팔을 뒤로 보내고</div> <div>그대로 배 앞으로 꾹 밀어줄 것</div> <div>힘은 손바닥 아래 부분에 줄 것</div> <div>쉬는 시간 30초</div> <div> </div> <div>역시 무게 올리려는거 40개 하려면 절대 안 된다고 말림ㅋㅋ</div> <div> </div> <div><strong> </strong></div> <div><strong>케이블 프레스다운 [네거티브 그립]</strong></div> <div><strong>15kg 12회 1세트 / 20kg 12회 1세트 / 25kg 12회 1세트 / 30kg 12회 1세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[레그레이즈15회 + 크런치20회] 무휴식 5세트</strong></div> <div><br>복근을 다하고도 가슴이 빵빵해져 있는 걸 보더니 트레이너님도 엄지척!!!ㅋ</div> <div>그리고 늘 가슴운동이 끝나면 같이 거울보러 가자면서 탈의실에서 확인을 합니다 *-_-*<br>없던 가슴라인이 만들어지는 걸 보니 뿌듯하네요ㅋㅋㅋㅋ;;;</div> <div> </div> <div>몸에서 없던 걸 하나씩 만들어 가는 과정이 신기하기만 합니다ㅋㅋ</div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!</div>