<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 5회 5세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨 스쿼트 Slow 풀-하프 7kg*2 17회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:356px;height:221px;" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148542268601dfbd6201c34ddf988d6440179932bf__mn260651__w446__h319__f13997__Ym201701.jpg" filesize="13997"></div> <div style="text-align:left;">덤벨은 무릎 앞 쪽에 둘 것</div> <div style="text-align:left;">허리는 아치형이 아니라 직선으로 곧게 펼 것</div> <div style="text-align:left;">최대한 깊숙히 앉아서 풀포지션을 취할 것</div> <div style="text-align:left;">가동범위는 풀포지션에서 반정도만 일어나면서 반복할 것</div> <div style="text-align:left;">이렇게 하는 이유는 대퇴직근까지 짜주기 위함이라네요</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:415px;height:354px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1485422881a0163ed4cdd44a4b9adfca6bd34fac84__mn260651__w425__h452__f41371__Ym201701.jpg" filesize="41371"></div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">까딱까딱거리는 게 어느정도 익숙해졌는데</div> <div style="text-align:left;">이걸 아주 천천히..그리고 평소보다 더 깊게 앉으라니까 </div> <div style="text-align:left;">사람 환.장.합.니.다....ㅠ</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>스쿼트 [스미스] Slow 30kg 20회 4세트 </strong></div><strong></strong> <div><img style="width:419px;height:383px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14854226620f56e57b450942978d72ee420b4d8e51__mn260651__w457__h462__f47337__Ym201701.jpg" filesize="47337"></div> <div>아까처럼 깊게 앉으면서 천천히 내려갔다 천천히 올라올 것</div> <div>하고 나면 머리가 띵~!!!하면서 숨이 차고 어지럼증이 올 수 있음</div> <div>전신의 근육을 다 사용하면서 혈액이 윗 쪽으로 몰려서라는데 </div> <div>헬스 처음 다닐 때 이런 느낌 받은 후 처음임...!!</div> <div>위험한 운동임에 분명함....ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨 스쿼트 20kg Slow 풀-하프 20회 3세트 </strong></div> <div><img width="291" height="298" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14854226721c930307f1be4a9fb6304ae311160953__mn260651__w291__h298__f13085__Ym201701.jpg" filesize="13085"></div> <div>발은 11자 어깨넓이 정도로 해서 </div> <div>마찬가지로 천천히 까딱까딱거릴 것</div> <div>통증을 못 참겠으면 10회 실시 후 쉬었다가 </div> <div>다시 10회 반복해서 20회 채울 것</div> <div> </div> <div>요기까지 하고 더 하게 되면 관절 다친다고 하체는 끝!!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨 컬 10.5kg Slow 12회 3세트 </strong></div> <div><img width="451" height="289" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1485422665cf159262a76246a791175acdd4c5e913__mn260651__w451__h289__f14520__Ym201701.jpg" filesize="14520"></div> <div>팔은 살짝 앞으로 빼고, 일직선을 만든 후 훅! 하면서 치팅을 이용해 올렸다가 </div> <div>내릴 때는 최대한 긴장감을 유지한 체 천천히 내릴 것</div> <div>밀때는 손바닥 안 쪽에 힘을 줘서 올린다고 생각하고 할 것</div> <div>전완굴곡근부터 이두를 키우기 위함이라고 함</div> <div> <div style="text-align:left;"><img style="width:299px;height:293px;" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148542431267e04e5775e24fba92b5b9c42cce483d__mn260651__w298__h393__f10742__Ym201701.jpg"></div></div> <div> </div> <div>트레이너님도 어제 이거 침 흘리면서 했다는데 </div> <div>고통의 정도가 ... 상상초월... ㅠ</div> <div>하루하루가 왜이리도 힘이 드는지 모르겠음....ㅠㅠ</div> <div>미친듯이 아팠지만, 멈추면 하나 더 추가라는 말에 </div> <div>또 미친듯이 올려재낌</div> <div> </div> <div>원래 이것하고 하나 더 해야 하는데 </div> <div>근매스가 올라 온 뒤에는 멈춰줘야 한다네요 </div> <div>아니면 그 후엔 전완의 힘으로만 하게 되서 </div> <div>이두는 수축하고 성장을 안 한다고 ㄷㄷㄷ</div> <div>그래서 루틴도 그대로 따르는게 아니라 </div> <div>몸 상태를 확인하면서 운동하는 게 중요하다고 합니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>V싯업 20회 4세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>여기 트레이너님이 넘나 친절하고 착해서 이것저것 많이 알려줍니다ㄷㄷㄷ </div> <div>초급자, 중급자, 고급자 총32가지 운동법이 있는데</div> <div>관장님은 이 중에서 세트 시스템 훈련법만 사용한다고..ㅋㅋ;;</div> <div>그 내용을 공유해주면서 오늘은 선피로(Pre-Exhaustion) 운동법이랑 </div> <div>계속긴장(Continuous Tension)을 적용해서 한거라 알려줍니다</div> <div>이런 걸 보고나니 여태 해왔던게 그냥 한게 아니였구나라는 생각이 드네요 ㅎㅎ </div> <div><strong></strong> </div> <div>그러면서 설연휴에도 운동하고 싶으면 </div> <div>홈루틴 짜줄테니 연락하면서...ㄷㄷㄷ</div> <div>이런 감동의 쓰나미...ㅠ</div> <div> </div> <div>설에 헬스장 여는 곳 일부로 찾지 않아도 되서 다행입니다 ㅎ</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/01/26 18:53:11 119.194.***.61 ★쿠오★
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393522[5] 2017/01/26 21:59:56 1.240.***.72 한여름밤의꿀
568992[6] 2017/01/26 23:00:55 223.38.***.74 아가리카노
414842[7] 2017/01/27 01:33:26 119.148.***.195 안양
186899[8] 2017/01/27 07:54:43 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[9] 2017/01/27 18:02:11 162.158.***.202 Adam
110411[10] 2017/01/27 20:38:17 182.211.***.111 cobain
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