작년 12월 초부터 운동 시작 일단은 쉽게 몸이 지치지 않도록 아무 운동이나 병행해서 일단 신년까지 몸 풀어놓기 진행 <div><br></div> <div>1월 5일 본격적으로 운동 진행</div> <div><br></div> <div>5일</div> <div>오후 2시 시작</div> <div> - 스쿼트 <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 3세트</div> <div> - 원레그니업 좌우 <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 2세트</div> <div> - 아령 데드리프트 <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 3세트</div> <div> - 팔굽혀펴기<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span> 15회 3세트</div> <div> - 프로틴(단백질 보충제) 1회 섭취</div> <div><br></div> <div>오후 4시 위 반복</div> <div> - 운동 후 프로틴 보충</div> <div><br></div> <div>오후 6시 위 반복</div> <div> - 저녁 먹으면서 단백질로 보충</div> <div><br></div> <div>저녁 먹고 8시에 위 반복</div> <div> - 운동 후 프로틴 보충</div> <div><br></div> <div>밤 10시에 팔굽혀펴기 15회 3세트 하고 프로틴 한잔 마시고 12시쯤에 잠</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>6일</div> <div>오후 2시 시작</div> <div> - 크런치<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 2세트</div> <div> - 러시안 트위스트 <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 2세트</div> <div> - 브이업<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>10회 2세트</div> <div> - 레그레이즈<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 2세트</div> <div> - 네거티브 풀업 <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>5회<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>5세트(한발로 지지하고 팔힘으로 땡겨서 올라가기를 반복 마지막 5회때는 손목위치를 바꾼 정자세 풀업으로 1회)</div> <div> - 아령 어깨 운동<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 3세트</div> <div> - 아령 등 운동<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 3세트</div> <div> - 아령 팔목 운동<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 3세트</div> <div> - 프로틴(단백질 보충제) 1회 섭취</div> <div><br></div> <div>오후 4시 아령 루틴만 빼고 위 반복</div> <div> - 운동 후 프로틴 보충</div> <div><br></div> <div>오후 6시</div> <div><div> - 크런치<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 2세트</div> <div> - 러시안 트위스트 <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 2세트</div> <div> - 브이업<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>10회 2세트</div> <div> - 레그레이즈<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 2세트</div> <div> - 네거티브 풀업 <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>5회<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>5세트</div> <div> - 아령 어깨 운동<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 3세트</div> <div> - 아령 등 운동<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 3세트</div> <div> - 아령 팔목 운동<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15회 3세트</div></div> <div><br></div> <div>저녁을 먹으며 단백질 보충</div> <div><br></div> <div>8시 아령 루틴만 빼고 반복</div> <div> - 운동 후 프로틴 한잔</div> <div><br></div> <div>10시에 복근 운동만 반복하고 프로틴 한잔 마심</div> <div><br></div> <div>12시에 잠</div> <div><br></div> <div>위 운동을 차후</div> <div><br></div> <div>월요일 / 화요일</div> <div>수요일 휴식</div> <div>목요일 / 금요일</div> <div>토요일 일요일 휴식</div> <div><br></div> <div>이런식으로 반복했습니다.</div> <div><br></div> <div>아침은 원래 안먹기 때문에 건너뛰고</div> <div><br></div> <div>점심에 닭가슴살 한덩이에 귀리, 현미, 흑미, 쌀을 1:1:1:1로 섞어서 약 80g으로 맞춘 후 식사를 준비 합니다.</div> <div>반찬은 염분을 최대한 배제했지만, 소고기 장조림, 계란 장조림 등을 김과 함께 섭취 했습니다.</div> <div> - 잡곡 80g</div> <div> - 닭가슴 한덩이</div> <div> - 계란 2개 & 소고기 적당량</div> <div> - 김</div> <div><br></div> <div>저녁에는 채소를 일정량 씻고 자른 후 100g짜리 참치캔을 따서 기름을 쫙 뺀 후 절반만 채소에 섞었습니다. 그런 후 고구마 반개를 섭취 합니다.</div> <div> - 채소 약 70g 정도?</div> <div> - 기른 뺀 참치 50g 정도</div> <div> - 고구마 반개</div> <div><br></div> <div>이 식단은 운동을 한 날이든 아니든 계속 유지 합니다.</div> <div>탄산음료는 아예 배제합니다. 주스, 이온음료, 스포츠 음료 절대 입에 안댑니다. 마시는건 옥수수 수염차 하나와 물뿐</div> <div>물은 약 2리터에서 3리터 마십니다. 그리고 염분은 최대한 자제합니다.</div> <div><br></div> <div>인스턴트 먹지 않고 술은 아예 마시지 않습니다.</div> <div><br></div> <div>5일에 시작하기 전 인바디를 측정했으면 좋았겠지만, 모든 것은 홀로 일하는 가게에서 시작했기에 목욕탕 갈때나 몸무게를 체크해 봅니다.</div> <div>5일 - 85.30</div> <div>14일 - 83.10</div> <div>18일 - 81.80</div> <div>줄어드는 수치가 일정하고 순조롭습니다.</div> <div>딱히 인바디를 측정하지 않아도 운동의 성과가 몸 구석구석 나오기 시작합니다.</div> <div><br></div> <div>1차 목표는 27일 설 당일까지 79로 입니다. 현재는 순항중입니다만, 설날이 최대 고비군요... ㅠ</div> <div>술도 좋아라하고 고기도 좋아라하는 저로서는 가게를 이틀정도 쉴 예정인데 한 1키로 찔것 같습니다. ㅠ</div> <div><br></div> <div>2월에는 더 좋은 성과 만들어서 또 올리겠습니다^^</div>
<img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1459923923ef8361b6a74345229a487e1200e0f263__mn221188__w500__h301__f1053168__Ym201604.gif" width="500" height="301" alt="tumblr_o3irnoJy391tb8alro1_500.gif" style="border:none;" filesize="1053168"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14599240362ab550b01c8f416abbbc256289dc280b__mn221188__w390__h310__f1816693__Ym201604.gif" width="390" height="310" filesize="1816693" alt="14599240362ab550b01c8f416abbbc256289dc28"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1459924055c1987ef3981c4633947b6da658564a4a__mn221188__w390__h444__f2217244__Ym201604.gif" width="390" height="444" filesize="2217244" alt="1459924055c1987ef3981c4633947b6da658564a"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14599240852c14d43341294616957f164d3a58891a__mn221188__w223__h450__f1553099__Ym201604.gif" width="223" height="450" filesize="1553099" alt="14599240852c14d43341294616957f164d3a5889"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14599241048939008a66fa41cabb7ce354b9af3f3a__mn221188__w390__h411__f727347__Ym201604.gif" width="390" height="411" filesize="727347" alt="14599241048939008a66fa41cabb7ce354b9af3f"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1459924126b59d7d9c834347848339bcfb996b52f2__mn221188__w224__h248__f1602562__Ym201604.gif" width="224" height="248" filesize="1602562" alt="1459924126b59d7d9c834347848339bcfb996b52"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14599241421d2465c040914d32b27f3a1179435957__mn221188__w302__h238__f422007__Ym201604.gif" width="302" height="238" filesize="422007" alt="14599241421d2465c040914d32b27f3a11794359"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1459924172b510207171094d34b4edcd10dec5bfd0__mn221188__w395__h195__f1567346__Ym201604.gif" width="395" height="195" filesize="1567346" alt="1459924172b510207171094d34b4edcd10dec5bf"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1459924216fc4a888f258a473c8fa67f00c3c6daac__mn221188__w740__h416__f6773637__Ym201604.gif" width="740" height="416" filesize="6773637" alt="1459924216fc4a888f258a473c8fa67f00c3c6da"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14599303530cc109373ea24fd5b356af4d95649799__mn221188__w390__h369__f3240272__Ym201604.gif" width="390" height="369" filesize="3240272" alt="14599303530cc109373ea24fd5b356af4d956497"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/145993039071b3a2764cbe44eea7f7dc1f4d029d69__mn221188__w390__h343__f4144311__Ym201604.gif" width="390" height="343" filesize="4144311" alt="145993039071b3a2764cbe44eea7f7dc1f4d029d"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1459930470abd186ea81084fe5aab1d13f6c76985c__mn221188__w300__h470__f2688713__Ym201604.gif" width="300" height="470" filesize="2688713" alt="1459930470abd186ea81084fe5aab1d13f6c7698"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1459930533a0a2cc2726304badb74109385758bc98__mn221188__w280__h168__f956631__Ym201604.gif" width="280" height="168" filesize="956631" alt="1459930533a0a2cc2726304badb74109385758bc"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14599305618fecdae776694c44932b1e956fd9b9e0__mn221188__w200__h320__f1167181__Ym201604.gif" width="200" height="320" filesize="1167181" alt="14599305618fecdae776694c44932b1e956fd9b9"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/145993057208abc5548525408887c538233d7a51cf__mn221188__w401__h226__f476550__Ym201604.gif" width="401" height="226" filesize="476550" alt="145993057208abc5548525408887c538233d7a51"><img_ src="http://i.imgur.com/vU7jXYP.gif" width="638" height="269" filesize="6936573" alt="vU7jXYP.gif">
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