풀업 4 5 6 7 8

행레레 10 10 10 10 10

딥스 10 10 10 8 8

푸쉬업 20 20 20 20 20

스쿼트 20 20 20 20 20

석촌호수두바퀴도는중(줄넘기도갖고왔는데 고민중)


예정)
복근 3종 플랭크 사이드플랭크

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풀업
피라미드식은 4~5라부터 지옥인거같다
마지막횟수채우는데에 안쓰는 반동을써서   
채워버렸다 하지만 끝까지땡기는것
그리고내려갈때도 천천히는 지켯다

행레레
다리피고하니 자극이 엄청났다...
적응됫나싶더니4~5라부터는
그냥대놓고 반동을 끌어다썻다

딥스
와..천천히 그리고 정자세로하니 
3라부터 힘들어 야매로 해버렷다
계속하는수밖에 없겠다...

푸쉬업
그나마 효자종목 천천히 해도
힘들긴했지만 버틸만했다

스쿼트
갯수줄이고 다리더벌리고 엉덩이 더내리고
허리안숙이고 천천히하려고하니
지옥아닌지옥을봤다


#
어저계획대로 오늘은평소대로하되
'자세를바르게 천천히 라는 ' 걸 계속지켜갈것이다
갯수많이하는것도 자극이되겠지만
정자세로 반동없이하니 자극을 엄청느꼇다
그렇다고 오늘완벽한 자세로했다는건아니다
계속 이렇게하면 효과가엄청날거같다
그제 프론트레버 엘싯 연습한 근육통이남아있어
당분간은 평소대로루틴2일 코어1일 휴식1일로
왠만하면 할려한다. 
지금 걷고있는데도 숨이차고 온몸이자극되서
통증이느껴진당  그런김에 유라를보고가도록하자