안녕하세요~!
약 2달 전 부터 다이어트를 시작해서 2달동안 현재 12kg를 감량한 초보 다이어터 입니다~
항상 눈팅으로 정보 많이 얻어갔는데, 질문이 있어서 질문 드립니다^^;
우선 저는 남자이며 두달 전 170cm 85kg에서 현재 73kg정도까지는 뺏습니다.
운동은 식단과 유산소 위주로 하다가 최근 근력운동을 시작했구요..^^;
질문이 좀 많은데요..
1. 살처짐 없는 최대 한 달 감량폭이 어떻게 될까요?
몸무게 자체는 꽤 감량을 한 것 같고 이제 어느정도 살을 빼는 방법은 알것 같은데..
살처짐이 올까봐 요즘 무서워서 감량을 못하겠습니다..
근력은 운동을 시작한지 얼마 되지 않아 초등학생 수준이구요...;
물론 한달에 1키로씩 천~~천히 뺀다면 가장 이상적이겠지만
저와 같은 의지박약에게는 어느정도 빠르게 빼는 것도 중요하다고 생각이 되어서요..
제목과 같이 살처짐이 거의 없는 한 달 최대 감량폭이 어떻게 될까요?
2.런닝머신을 하루에 7.0 속도로 한시간 탑니다..가끔 한시간씩 두번 탈때도 있구요.
이렇게 두달을 타니 처음에는 20분도 못타던 저질체력에서 그래도 이제는 한시간은 쉬지않고
탈수 있게 되었는데요..뭔가 느낌상으로 좀 덜 힘드고 땀도 덜나는게..
이게 익숙해져서 이제 효과가 떨어진건가..속도를 올려야 하나 이런 고민이 듭니다..
아직도 정말 저질체력인데...차츰 속도를 올리는게 나을까요?
3.2번질문과 비슷한 맥락으로 런닝머신을 적당한속도(경보)로 오래 하는게 좋을지
아니면 속도를 빠르게 해서 짧게 달리는게 효율이 좋을지에 대해 궁금합니다..
4 마지막으로 근력운동인데요..
3일 전 처음으로 스쿼트를 해보았는데, 다리가 굉장히 후들거리더라구요.
운동은 잘 된 것 같은데 문제는 3일째인 오늘까지도 아직도 후들 거림을 느끼고있습니다.
근력운동의 쌩 초보자 입장에서 이 후들거림이 완전히 없어지고 날 때까지 쉬어주고
다시 같은 부위를 운동하는게 좋을지, 아니면 어느정도의 후들거림이 남아있을때
운동을 해야하는건지 궁금합니다.
운동 바로 다음날은 너무 후들거려 제대로 운동을 하질 못할 것 같구요..
긴 질문인데 도움을 주실 수 있는 고수님이 있다면 정말 감사드리겠습니다..
저도 열심히 다이어트해서 언젠가 이 곳에 후기를 적을 수 있게끔 열심히 다이어트 할게요!
모두 화이팅!
