예전에 다이어트 목적으로 헬스를 3개월가량 한적이 있으나,
다이어트 목적으로 해서 그런지 근육은 안커지고 살만빠져서 (유산소를 30분씩 거의 매일했었음..)
이번에 오랜만에 헬스 하는데, 주3일 3분할로 웨이트만 하고, 식단은 따로 조절은 안하되 최대한 단백질 위주로 하고 있습니다.
질문이 있습니다.
1. 보통 3분할하면 가슴삼두 등이두 어깨하체인데
여기서 어깨운동은 플라이 계열만 넣나요?
왜냐면 숄더프레스를 하면 삼두를 쓰니까 휴식을 못할텐데 해서요.
2. 아니면 가슴삼두, 등이두, 하체로 가고 어깨를 매회 넣는건 어떤가 싶습니다.
제가 근육을 빨리 키우고 싶은것도 있고, 특히 어깨도 좀 키우고 싶어서요..조금 오버트레이닝될수 있으려나요..
3. 중량은 저중량/고반복(특히 가슴운동이 자극이 잘 안와서, 자극을 잘 느끼도록 팔이 들수 있는 중량보다 훨씬 저중량을 잡고 있습니다..)으로 하고 있는데 그래서 그런지 웨이트만 하는데도 숨이 찹니다. 특히 하체는 스퀏, 런지, 레그레이즈, 레그프레스, 힙플라이 등등을 하고 있는데, 하다보면 땀 뻘뻘흘리고 신음소리 으억으억 내면서 합니다. 이러면 따로 유산소 안해도 유산소 효과가 있는 건가요?
4. 제가 어렸을때부터 아랫가슴이 살이 조금 나와있는데, 이건 가슴운동으로 극복 가능한지 여유증수술을 받아야할지 고민입니다.
예전에 헬스했을땐 가슴운동을 하더라도 자극을 잘 못느낀것도 있고해서 근육이 별로 안컸습니다.
실제로 가슴을 쫙펴보면 밋밋한데 유두 주위 아랫가슴만 조금 나와있어요
5. 등 운동을 다하고나서 이두운동 하려고 컬 머신을 하는데, 중량을 첫장만 넣고 해도(아마 30파운드짜리) 몇 회 못하고 팔이 너덜너덜한 느낌을 받고, 등운동할때만큼 무게를 못치겠습니다. 이러면 오버트레이닝인가요?
