안녕하세요. 부끄럽지만 자전거 타다 넘어져서 경미한 TFCC(삼각섬유연골 파열)을 의심받는(?) 사람입니다. <div><br></div> <div>사실 MRI로 세말한 검사를 하지 않았지만 한달동안 반깁스를 해도 오른손 손목을 오른쪽으로 돌렸을때 오는 통증과</div> <div><br></div> <div>수부외과 전문의 선생님께서 여러군데 누르시고 의심이 된다 하시네요.</div> <div><br></div> <div>그래도 힘을 주거나 손을 꺽을때만 통증이 와서 세밀 검사와 수술을 하지 않았습니다.</div> <div><br></div> <div>이젠 두달 가까히 지내고 손목 압박대를 끼고 살고 있는데 푸시업 같은 운동 준비 자세만 잡아도 통증이 시큰하게 옵니다.</div> <div><br></div> <div>그래서 유산소 위주로 운동을 했지만 늘어나는 뱃살과 쳐저가는 살들을 보면서 유산소 외에도 근육에 자극을 주는 웨이트를 하고 싶어졌습니다.(살찌는 건 식단도 크게 작용하겠지만,,,ㅠ)</div> <div><br></div> <div>어떠한 운동을 할 수 있을까 헬스장에 가보아서 각종 운동을 해 보았는데요.</div> <div><br></div> <div>(가슴)</div> <div>바벨 벤치프레스 (중량없이 바벨을 잡는 힘만 주어도 아픕니다ㅠ)</div> <div>덤벨 벤치프레스 (10kg 까지는 손목에 아무 느낌도 안오더라구요, 3세트 이상가면 통증이 크지않게 오지만 걱정은 됩니다ㅠㅠ)</div> <div>펙덱머신 플라이(?) (정확히 이 기구가 맞는지 모르겠습니다. 손잡이와 팔을 받치는 패드가 있고 왔다갔다하는...여튼 기구를 이용하면 손목에 통증이 오지 않앗습니다.)</div> <div><br></div> <div>(등)</div> <div>풀업 (사실 한개도 힙겹게 하지만 힘을 주었을때 손목에 통증이 오지 않았습니다)</div> <div>데드리프트 (중량없이 20kg 바벨로만, 의외로 손목에 무리가 가지 않아서 되게 좋았습니다. 데드리프트는 사랑입니다)</div> <div>풀다운 (당기는 운동은 손목에 많이 무리가 않가나봅니다. 통증이 오지 않았습니다.)</div> <div><br></div> <div>(하체)</div> <div>는 손목에 큰영향이 없으니 넘어가겟습니다ㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>사실 제대로된 웨이트 경험도 無이고 친구랑 따라 가끔 다니면서 같이 했지 꾸준히 운동하지 않았습니다.</div> <div>하지만 갑자기 꾸준히 운동을 하고 싶고 이상하게 제한된 상황이니 더 하고 싶더라구요. 손목 괜찮을때는 눈꼽만큼도 운동 생각 안하더니..</div> <div><br></div> <div>의사선생님도 가벼운 운동부터 재활겸 무리하지 않게 운동을 해보는 것도 좋겠다고 하시지만 절대로 절대로 무거운 것은 들지말라 하시더라구요..</div> <div><br></div> <div>운동을 해본 결과 프레스 같은 미는 운동은 바로 손목에 통증이 오고 풀업같은 당기는 운동은 통증이 오지 않았습니다.</div> <div>그래서 가슴은 아쉽지만 무리하지 않고 기구를 사용해서 하는 운동을 하기로 했습니다.</div> <div>넓은 등짝형님을 보면 한번 만져보고 싶고... 기대 누어보고싶고... 등짝...등짝을 보고싶...아니 제 워너비이기 때문에 열심히 할 생각입니다.</div> <div>조금은 걱정 되지만 어차피 풀업 한개도 못하니...난 안될꺼야..</div> <div><br></div> <div>여튼 항상 다게에 몸좋은 형님 누님들 눈팅만 하면서 지나가던 오징어 이지만 이제부터 열심히 운동해서 몸좋은 건강한 오징어가 되겠습니다.</div> <div>어떻게 마무리하지....모두 화이팅입니다!!!</div> <div><br></div> <div><br></div>