- 워밍업
스트레칭
인클라인 푸시업 20회 3세트
딥스 12회 3세트
풀업 밴드 12회 3세트
어제 등을 빡세게 해서 그런지 어깨 컨디션이 100%는 아니네요ㅠ
워밍업은 살살 땀 날 정도로만
- 메인운동
사이드 레터럴 레이즈 덤벨 3kg 20회 5세트
프론트 레터럴 레이즈 덤벨 3kg 20회 2세트
프론트 하는 중간에 관장님이 헐레벌떡 들어오시네요
뭔가 많이 업 되어 있는 표정입니다
지난 밤에 좋은 일(?)이 있었나 봅니다
숄더 프레스 덤벨 7kg 20회 2세트 / 10kg 15회 3세트 / 12.5kg 15회 3세트(보조)
플레이트 프론트 레이즈 15kg 10회 5세트
"관장님~~~이거 무겁기만 하고 어깨에 자극을 못 느끼겠어요~~~헉헉!!!!"
라고 징징거렸더니, 내일 되보면 알거라고 하시네요 ....ㅠ
암튼 힘든 운동입니다 ㄷㄷㄷ
프론트 레이즈 EZ바 10kg 20회 7세트(보조)
숄더 프레스 머신 25kg 15회 7세트
마지막에 숄더 프레스 하는 데 어깨가 다 털려서
4세트 하고 더 이상 못 들겠다하니
여기 근력 키우러 와서 못 하겠다하면 되겠습니까?
"하.세.요"
단호합니다...ㅠ
악에 바쳐서 마지막까지 그래도 다 하고 나니 뿌듯은 하네요....
마무리는 남아 있는 힘을 쥐어짜네 복근을...
레그레이즈 20회 3세트
행잉 레그레이즈 15회 3세트
크런치 20회 3세트
-------------------------- 살색주의 --------------------------
지옥 같은 트레이닝이 할 땐 정말 죽을거 같아도
효과는 정말 bbbb
생전 처음 가져보는 몸매에 계속해서 놀라고 있네요 ㄷㄷㄷ
근육이 1도 없던 몸에 하나씩 무언가 새겨지고 있는 거 같습니다
그럼 힘들어도 하나 더 드는 하루되시길 바랍니다!!! 득근!!!
