<div><br></div>MBC 방송이후, 고지방 저탄수 다이어트를 하는 사람들이 늘어났습니다. <div>저도 그 중 한 사람으로 오늘로 5일차인데 약 2.5-3kg의 체중감소를 확인했습니다.</div> <div><br></div> <div>저탄수 고지방은 굉장히 특이한 다이어트가 아닙니다.</div> <div>기존에 나왔던 수많은 다이어트 방법 중 하나일 뿐입니다.</div> <div>다이어트의 기본이 무엇입니까.</div> <div>적게 먹고, 많이 움직이는 것. </div> <div>이 두 가지 입니다.</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">적게 먹는 것.</span></div> <div>소식이죠.</div> <div>이를 위한 다이어트 식단은 대략 두 가지로 나눌 수 있습니다.</div> <div>탄수화물을 제한하거나 (밥 조금 + 과일 및 채소) / 탄수화물(밥) 대신 단백질을 먹는 것이었죠. (닭가슴살 + 과일 및 채소)</div> <div>고지방 저탄수화물도 이와 다르지 않습니다.</div> <div>탄수화물과 단백질 대신 ''지방''이 들어갔을 뿐입니다. (고기+버터+과일 및 채소)</div> <div>방송을 보신 분은 알겠지만, <span style="font-size:9pt;">무조건 고기와 버터만 드세요. 같은 </span><span style="font-size:9pt;">극단적인 식사는 권하지 않습니다.</span></div> <div>밥(탄수화물) 대신 고기와 버터를 먹으라는 것입니다.</div> <div>기존 상식을 완벽하게 벗어나는 제안이기에 이런 저런 과학적인 근거를 들어 설명합니다.</div> <div><br></div> <div>음식을 먹으면 혈당이 상승한다 - 인슐린이 분비되어 당을 분해해서 세포속에 저장 - 사용하고 남은 혈당은 지방속에 저장.</div> <div>그러나 ''지방''은 혈당의 상승 억제하고 저장되지 않는다. 라고요.</div> <div><br></div> <div>지방의 장점은 한 가지 더 있습니다.</div> <div>열량이 높다. 라는 것이죠.</div> <div>탄수화물과 단백질에 비해 2배 정도 더 높기에 하루에 필요한 열량을 쉽게 채울 수 있습니다.</div> <div>즉, 절반만 먹어도 된다는 것이죠.</div> <div><br></div> <div>이것은 다이어트를 하는데 큰 도움을 줍니다.</div> <div>다이어트를 실패하는 많은 이유 중, ''공복''이 있습니다.</div> <div>살을 빼려면 덜 먹어야 하는데, 인간의 삼대 욕구인 식욕, 성욕, 수면욕 중 하나인 식욕을 억누르는 건 쉽지 않은 일이니까요.</div> <div>밤에 배고프면 과일과 야채를 먹으라고 하지만 쉬운 게 아니죠.</div> <div>지방의 열량은 이런 것에서 벗어나게 해줍니다.</div> <div>열량이 높은만큼 쉽게 배고파 지지 않는 것이죠. 그리고 혹시 배고프면 가볍게 지방(고기나 버터)을 먹어도 되고요.</div> <div>식사에 대한 스트레스를 최소화 시켜주는 것입니다.</div> <div><br></div> <div>고지방 저탄수화물은 기존 상식을 깬 식이요법이지, 만능은 아닙니다.</div> <div>이곳 게시판에도 고기+지방이 절대적인 진리인 것 처럼 잔뜩 먹는 이야기가 나오는데,</div> <div>고기에는 지방이 있지만, 동시에 단백질도 존재합니다. </div> <div>사용량을 넘어서면 당연히 살이 찌겠죠. 건강이 나빠지는 건 당연한 것이고요.</div> <div>이건 다이어트 한다고 탄수화물(밥)만 먹거나, 단백질(닭가슴살)만 먹는 행위와 다르지 않습니다.</div> <div><br></div> <div>다이어트의 기본은 소식과 운동입니다.</div> <div>적은 양의 밥과 닭가슴살 대신 고기를 먹는 것일 뿐, 기본은 동일합니다.</div> <div><br></div> <div>다이어트를 하기 위한 완벽한 식단은 없습니다.</div> <div>도움을 주는 식단만 있을 뿐입니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>덧.</div> <div>제 식단입니다.</div> <div>삼겹살 100g 버터 50g 양배추 100g.</div> <div>예전에 닭가슴살에 양배추 먹던 시절보다는 훨 났더군요.</div>