9월 5일부터 운동은 아에 안하고 그냥 식단 조절만 시작
추석 연휴 개폭식 (하루에 식혜 2L씩 마시고, 각종 기름진음식 먹으면서 전혀 운동 안함)
9월 19일 식단 조절 + 헬스 시작
식단
-아침 : 자연은 쉐이크 쿠키맛 200ml 우유에 원샷 + 제로카브 단백질 보충제 원샷
-점심 : 먹고 싶은거 아무거나 (보통 회사 근처 돈까스, 짬뽕밥, 스팸도시락 등등)
-저녁 : 자연은 쉐이크 쿠키맛 200ml 우유에 원샷 + 제로카브 단백질 보충제 원샷
운동 2주차 째 고정으로 똑같은것만
1. 줄넘기 3분 - 30초 휴식 (4셋트)
2. 푸쉬업 10개씩 3셋트
3. 무릎 대고 푸쉬업 15개씩 3셋트
4. 플랭크 푸쉬업 10개씩 3셋트
5. 아령으로 누어서 가슴운동 8kg으로 15개 3셋
6. 무게추 없이 스쿼트 100개 (50개씩 2셋)
7. 무제추 없이 한쪽 발당 50개씩 총 100개
8. 집에감
일요일 제외 매일 진행 (일요일은 폭식데이 먹고 싶은거 다먹음)
키 177
몸무게 82kg이었는데
19일 운동시작 -> 25일 : 운동 6일만에 3kg 조금 넘게 감량
아직 다시안재봤는데.. 요렇게 하니까 좋네여..
