<div>운동의 목적은 여러가지가 있을수 있겠죠.. 크게 분류를 하자면 건강유지, 보기좋은 몸, 좀더</div> <div>좋은 퍼포먼스, 재미.. 등등... </div> <div><br></div> <div>제가 쓰는 이글은 의료게시판으로 가야되나 라고 생각할수 있으시겠지만 허리통증 제거에 효과를 </div> <div>본 제 경험과 운동수행을 좀더 원활하게 할수 있도록 몸상태의 최적화에 도움이 되는 내용이라(한마디로 운동에 도움되는) 판단되어 다이어트 게시판에 올립니다. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>제가 지금부터 쓰는 내용은 병원에서 MRI 또는 CT 촬영을 하였으나 의사 역시 딱히 원인을 모르겠다고 하는 허리통증으로 고생하시는 분들에게 밑져봐야 본전이라는 생각으로 읽어보시면 되겠습니다. </div> <div><br></div> <div>병원에서 엠알아이나 엑스레이를 찍어봐도 원인을 잘 모르겠다고 하는 경우가 꽤 됩니다. 이런경우 요방형근의 단축 이나 기능 약화에 따른 요통일수도 있다고 합니다. </div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/1473543507912349202cd9487ab72f828de6ee6728__mn640420__w834__h520__f141445__Ym201609.jpg" width="800" height="499" alt="요방형근.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="141445"></div> <div>요방형근은 '허리네모근'이라고도 불리며 요추를 안정화시켜주는 근육입니다. 옆구리 쪽으로 허리를 굽히거나, 뒤쪽으로 허리를 펼 때 사용되는 근육이며 골반과 척추뼈, 늑골을 연결함으로써 척추가 골반 위에 안정적으로 서 잇을 수 있게 도와주는 역할을 합니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>요방형근은 대흉근이나 복근처럼 몸의 전면으로 나와있지 않은 근육이라 사람들이 신경을 덜 쓰겠지만 장요근과 더불어 허리 통증을 일으키는 주범중 하나라고 합니다. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>이 요방형근을 폼 롤러로 푸는 방법은 아래와 같습니다. </div> <div><br></div> <p><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/94jt1j_LFxE" frameborder="0"></iframe></p> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>이 폼롤러의 위력을 알게 된 이후로는 헬스장에서 사람들이 이 좋은것을 방치해 놓는것에 대해</div> <div>감사히 생각하고 있습니다. </div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/147354350971defd662a404a13a2b039d2af65b10d__mn640420__w400__h400__f22515__Ym201609.jpg" width="400" height="400" alt="폼롤러1.jpg" style="border:none;" filesize="22515"></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">위의 방법으로 풀어주고 난 뒤에는 아래 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">동영상에 나오는데로 둔근과 허벅지 앞 뒤를 잘 풀어주시기 바랍니다.  </span></div> <div><br></div> <p><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Jrke5ZyMQ8w" frameborder="0"></iframe></p> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>요방형근과 관련없는 부위인데 외 이쪽을 풀어야 하느냐고 물으신다면..</div> <div><br></div> <div>첫번째는 근거는 트리거포인트라는 것입니다. </div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/14735435046f2f20b84e904768bd95e1914a26cfbb__mn640420__w450__h592__f37462__Ym201609.png" width="450" height="592" alt="요방형근 트리거포인트.png" style="border:none;" filesize="37462"></div> <div><br></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/1473543505baba5636a8ed483892c67f9564e282e8__mn640420__w450__h546__f30456__Ym201609.jpg" width="450" height="546" alt="요방형근 트리거포인트2.jpg" style="border:none;" filesize="30456"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/1473544505ebe17d2b202c4dc99e4cc935b179bda1__mn640420__w735__h592__f56374__Ym201609.jpg" width="735" height="592" alt="요방형근 트리거포인트 3.jpg" style="font-size:9pt;line-height:1.5;border:none;"></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/147354507228b6a95cc50142259d6283566b0ee50e__mn640420__w390__h360__f35761__Ym201609.jpg" width="390" height="360" alt="요방형근 트리거포인트4.jpg" style="border:none;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/1473545414aa594cdb85da44fc91a8cea8c7face7b__mn640420__w1024__h768__f88074__Ym201609.jpg" width="800" height="600" alt="요방형근 트리거포인트5.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div><br></div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">실제로 제 주변에 허리통증 있는 분들중 요방형근의 트리거포인트를 꾹꾹 눌러주시면 (사진의 붉은 점 부분) 정말 심한 고통에 몸부림치시지만(점핑 사인이라고 하네요) </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">하고 나면 허리가 가뿐하다고 평을 해 주시더군요</span></div> <div><br></div> <div>그리고 앞 허벅지 대퇴사두 및 대퇴장막근 같은경우는.. 제 경험입니다. 이쪽까지 같이 해주는게 허리 통증을 줄이는데 도움이 되더라고요. 저같은 경우는 요방형근을 폼롤러로 풀때 대퇴사두(압벅지?) 쪽이 은근히 당기는 느낌이 들어서 풀어봤는데(아마 지옥을 보실수도 있습니다.) 제 감각으로는 좀더 효율적으로 허리통증을 제거하는 느낌이었습니다.  </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>개인적 경험에서 나오는 글이니 앞에서 언급한데로 병원 가도 원인을 잘 모르겠다고 하는 경우 밑져봐야 본전이다라고 생각하고 한번 시도해 보세요.. </div> <div><br></div> <div>효과가 있기를 빌겠습니다. 좋은 주말 보내세요~</div>