<div>처음으로 다게에 인사 드립니다. </div> <div><br></div> <div>다이어트에 별로 관심은 없었는데, 나이를 먹으면서 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">복부 비만이 너무 심해서</span></div> <div>친구의 조언을 듣고 시작했습니다. </div> <div>5월부터 운동/식이요법 시작했는데 인바디는 6월,8월,오늘 이렇게 3번 찍었습니다. </div> <div><br></div> <div>식단 조절은 하루 1식(저녁)은 제대로 하고, 아침에 달걀 2개, 점심에 달걀 1개, 견과류 1팩, 과일(귤, 포도 등..)으로 하고 있구요. </div> <div>주말에는 조금 더 먹고, 회식도 가끔 합니다. </div> <div><br></div> <div>운동은 아침에 1시간씩 하는데, 회수를 점점 줄여서 3세트를 기본으로 합니다.</div> <div><br></div> <div>플랭크 3분<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">, 1분 30초, 1분 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">턱걸이 20회, 15회, 10회</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">버티컬 레그 레이즈 15회, 15회, 10회</span></div> <div>바디 프레스 15회, 13회, 10회</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">맨몸 스쿼트 15회, 15회, 10회</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">인클라인 벤치 프레스 15회, 15회, 10회</span></div> <div><br></div> <div>오늘 3번째 인바디(체성분 분석) 찍었는데, 이렇게 나왔네요. </div> <div><br></div> <div>몸무게: 80kg -> 74.9kg -> 71.5kg</div> <div>체지방률: 15.6% -> 11.2% -> 9.7%</div> <div>근육량: 62.1 kg -> 62.1 kg -> 60.4 kg</div> <div>몸통 지방: 6.33 kg -> 4.31 kg -> 3.54 kg</div> <div><br></div> <div>일단 몸무게는 생각했던 것 만큼 빠지고, 체지방률도 10% 이하로 떨어뜨렸는데, 문제는 근육량이 같이 줄어 버렸네요. </div> <div>흠.. 아직 벌크업 할 단계는 아닌 것 같은데, 식단을 어떻게 조절해야 할지 모르겠습니다. </div> <div>그리고 원래 시작한 이유가 복근 만들기인 만큼 식스팩을 만들어 보고 싶어서였거든요. </div> <div>살 밑에 근육이 제법 자리는 잡아가는데, <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">도무지 밖으로 보이질 않네요. 피하 지방이 많은 건지.. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">식스팩을 위한 운동 구성 1~2개만 추천 부탁 드릴께요.. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그럼 다음 인바디를 위해 고고~~</span></div> <div><br></div> <div><br></div>