처음으로 다게에 인사 드립니다.
다이어트에 별로 관심은 없었는데, 나이를 먹으면서 복부 비만이 너무 심해서
친구의 조언을 듣고 시작했습니다.
5월부터 운동/식이요법 시작했는데 인바디는 6월,8월,오늘 이렇게 3번 찍었습니다.
식단 조절은 하루 1식(저녁)은 제대로 하고, 아침에 달걀 2개, 점심에 달걀 1개, 견과류 1팩, 과일(귤, 포도 등..)으로 하고 있구요.
주말에는 조금 더 먹고, 회식도 가끔 합니다.
운동은 아침에 1시간씩 하는데, 회수를 점점 줄여서 3세트를 기본으로 합니다.
플랭크 3분, 1분 30초, 1분
턱걸이 20회, 15회, 10회
버티컬 레그 레이즈 15회, 15회, 10회
바디 프레스 15회, 13회, 10회
맨몸 스쿼트 15회, 15회, 10회
인클라인 벤치 프레스 15회, 15회, 10회
오늘 3번째 인바디(체성분 분석) 찍었는데, 이렇게 나왔네요.
몸무게: 80kg -> 74.9kg -> 71.5kg
체지방률: 15.6% -> 11.2% -> 9.7%
근육량: 62.1 kg -> 62.1 kg -> 60.4 kg
몸통 지방: 6.33 kg -> 4.31 kg -> 3.54 kg
일단 몸무게는 생각했던 것 만큼 빠지고, 체지방률도 10% 이하로 떨어뜨렸는데, 문제는 근육량이 같이 줄어 버렸네요.
흠.. 아직 벌크업 할 단계는 아닌 것 같은데, 식단을 어떻게 조절해야 할지 모르겠습니다.
그리고 원래 시작한 이유가 복근 만들기인 만큼 식스팩을 만들어 보고 싶어서였거든요.
살 밑에 근육이 제법 자리는 잡아가는데, 도무지 밖으로 보이질 않네요. 피하 지방이 많은 건지..
식스팩을 위한 운동 구성 1~2개만 추천 부탁 드릴께요..
그럼 다음 인바디를 위해 고고~~
