<div>요즘 운동중이라서 야채랑 닭 가슴살을 많이 먹는중인데</div> <div>운동 식단을 먹어본 사람은 알겠지만은</div> <div>이게 진짜 지랄맞게 메뉴가 한정적이라서 금방 질림</div> <div>그럴때 자주 해 먹을 수 있는게 바로</div> <div>리조~~또</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>공통재료</div> <div>0. 쌀</div> <div>1. 쿠팡에서 구매한 냉동 야채 </div> <div>2. 냉동 닭가슴살</div> <div>3. 후추</div> <div>4. 소금</div> <div>5. 후라이팬</div> <div>6. 올리브유</div> <div> </div> <div> </div> <div>요일별 재료</div> <div>월요일 - 우유</div> <div>화요일 - 카레</div> <div>수요일 - 케찹</div> <div>목요일 - 우유 + 카레</div> <div>금요일 - 케찹 + 카레 + 우유</div> <div>토요일 - 자유식</div> <div>일요일 - 자유식</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="359" class="chimg_photo" style="border:;" alt="제목 없음.png" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201806/152870600427f0fe688a534e3688bdbb7b156bfff6__mn1682__w1152__h517__f88996__Ym201806.png" filesize="88996"></div> <div> </div> <div>1. 후라이팬에 냉동 그린빈 15개 투척 </div> <div>2. 닭가슴살 4덩이를 깍뚝썰기로 투척</div> <div>3. 다 익으면 냉동혼합 야채 투척</div> <div>4. 소금 + 후추 원하는 만큼 투척</div> <div>5. 브로컬리 산산조각 내서 투척 </div> <div>6. 볶음</div> <div>7. 쌀 + 물 진짜 코딱지만큼 투척</div> <div>8. 끓임 (쪼그라 들때까지)</div> <div>----------------------여기까지 고정</div> <div>9.물 다 쪼그라들었으면 우유 + 소금 + 후추 + 물</div> <div>10. 우유 야채 리조또 끝 -> 섭취</div> <div> </div> <div>9. 물 다쪼그라들었으면 케찹 + 소금 + 후추 투척</div> <div>10. 나폴리 리조또 끝 -> 섭취</div> <div> </div> <div>9. 다 쪼그라들었으면 카레 + 소금 + 후추 + 물 투척</div> <div>10. 조림 -> 카레 리조또 끝 -> 섭취</div> <div> </div> <div>9. 다 쪼그라들었으면 간장+참기름+후추+소금+물</div> <div>10. 조림 -> 간장 챔기름 리조또 끝 -></div> <div> </div> <div>기타등등 응용 가능</div> <div> </div> <div> </div> <div>* 할때 그냥 한번에 많이해서 통에 넣어두고 아침점심저녁으로 먹으면 운동중에 영양보충으로 개이득임</div>