<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="font-weight:700;font-size:16px;font-family:gulim, dotum, helvetica, applegothic, sans-serif;">[4주차 식단]</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 아침 : 사과, 커피</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 점심 : 급식 or 삼겹살, 목살, 쌈밥</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 간식 : 바나나(운동전 1개)</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 저녁 : 사과(반쪽), 닭가슴살 소세지(100g), 현미 햇반(한공기), 감동란(1개), 오이, 쌈장 or 삼겹살, 목살, 쌈밥</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 야식 : 치킨</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">화요일 점심까지는 평범한 식단이었다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">수요일에 백신 2차를 맞았는데, 백신 맞고 안아프려면 고기를 먹어야 한다는 말에 이성을 잃었다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">화요일 저녁부터 금요일 저녁까지 삼겹살과 목살, 치킨.. 매 끼니마다 먹었다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">심지어 야식도 먹었다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">토요일 부터 정신차리고 정상 식단으로 돌렸다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">난 이제 큰일 난거 같다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="font-size:16px;"><span style="font-weight:700;">[운동]</span></span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span><유산소 운동></span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 아침 : 학교에서 출근해서 짬날때 맨몸 스쿼트 50회씩 2번, 계단 오르기</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 저녁 : 근력 운동전 맨몸 스쿼트 80회</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span><근력 운동(3분할)></span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">1 : 가슴, 삼두</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">2 : 등, 이두</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">3 : 어깨, 하체</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">역시 백신 맞기 전까지는 평범하게 진행했다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">그리고 백신 맞고 수, 목, 금 운동을 쉬었다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">유산소 운동(스쿼트)이라도 할까 했지만, 백신 맞고 무리한 운동은 하지 말라는 주의사항 때문에 안했다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">3주동안 만들어 놓은 근육(얼마 되지도 않겠지만) 3일만에 다 날아가버리는거 아닐까 라는 걱정이 생겼다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">토요일 운동강도는 평소보다 조금 약하게 전신 운동을 했다.</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">백신 맞고 몸에 남아 있던 온몸의 근육통 때문인지 운동 자극이 더 오는듯 했다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">다음주 부턴 다시 빡시게 해야겠다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="font-family:gulim, dotum, helvetica, applegothic, sans-serif;"><span style="font-weight:700;"><span style="font-size:16px;">[1주일간 변한것들]</span></span></span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="font-family:gulim, dotum, helvetica, applegothic, sans-serif;"><span style="font-weight:700;"><span style="font-size:16px;"> </span></span></span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="font-weight:700;font-family:gulim, dotum, helvetica, applegothic, sans-serif;"><span style="font-size:18px;">4주차 몸무게 변화 : 67.7 > 68.3</span></span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">일주일 동안 0.5kg 늘었다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">그렇게 먹고 운동도 안했으니 당연한 결과다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">근데 수요일 아침까지만 해도 67.1 이었고, 심지어 토요일 아침까지만 해도 67.8 이었다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">1주일동안 운동도 안하고 고기파티에 야식까지 먹은거 치고 살이 별로 안쪘네? 하는 생각을 했는데,</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">일요일 아침, 오늘 재보니 68.3이 되어 있다 (토요일은 정신차리고 식단도 정상으로 돌리고, 운동도 했는데?)</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">정말 알 수 없는 몸무게 변화다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">어쨌든 백신 맞고 별 문제는 없었다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">약간의 나른함과 약간의 전신 근육통이 있었을뿐, 열이나거나 하지는 않았다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">다행이다</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">근데 살을 다시 얻었다 </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">그냥 아플껄 그랬나 ㅜㅜ</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="font-size:18px;font-weight:700;">Re 제로부터 시작하는 운동 생활</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">4주차 끗.</p>
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