<div>새벽에 잠이 깨어서 어젯밤 TV 레슨 프로그램 내용 실습.</div> <div><br></div> <div>0. 몸풀이 겸 클럽별 터치감 점검</div> <div>56도, 52도 웨지 : 공 위치별(오른발 앞, 가운데, 왼발 앞), 스윙 크기별(1/4, 1/2, 3/4) 터치감 점검</div> <div>아이언 : 풀스윙, 파워 60~80%</div> <div>드라이버 : <span style="font-size:9pt;">풀스윙, 파워 60~80%</span></div> <div><br></div>1. 백스윙 <div>어깨 턴은 충분하다.</div> <div>클럽이 수평이 될 때까지 팔을 들어올려도(등쪽으로) 회전시켜도 좋다. </div> <div>파워의 폭발은 임팩트 시점/클럽 헤드가 무릎을 지날 때.</div> <div><br></div> <div>2. 다운스윙</div> <div>하체 리드. </div> <div>런지처럼 왼쪽 무릎이 살짝 열림 → 오른쪽 골반 들어옴<span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">→ 상체와 팔이 들어옴</span><span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">→ 임팩트.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">3. 임팩트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">하체는 런지, 척추 각도 유지, 왼쪽 어깨는 하늘, 오른쪽 어깨는 땅.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">왼팔/왼손 가이드는 굳건히, 오른손 위치는 오른쪽 골반과 같은 평면에 위치. 집게손가락/중지 뿌리 부분으로 던져주는 느낌.</span></div> <div>왼팔은 쭉 펴지고 오른팔은 완전히 펴지지 않았다/파워 폭발하는 중이라 완전히 펴지지 않았다.  </div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">4. 팔로우 스윙</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">오른손이 악수하듯이 앞으로 쭉 던져주기.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">오른팔은 임팩트의 여파 / 헤드의 관성 때문에 쭉 펴진다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">배꼽은 진행 방향, 어깨와 광배/견갑이 백스윙 역방향으로 끝까지 회전하는 느낌 살릴 것. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">5. 전체적인 스윙 강도</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">백스윙은 천천히, 다운 스윙은 부드럽게 시작, 임팩트에 폭발.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">6. 피지컬 훈련</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">로리 맥킬로이(178cm, 78kg)는 나보다 키도 작고 가볍지만( 184cm, 97kg) 평균 300야드 날린다. </span></div> <div>훈련 루틴을 훔쳐서 나도 장타 장착하자. </div> <div><br></div> <div>맨몸운동 3종</div> <div>풀업 8, 6, 6</div> <div>딥스 10, 10, 10</div> <div>런지 10, 10, 10</div> <div><br></div> <div>풀업, 딥스, 런지 각각 1세트씩 묶어서 1사이클 × 3</div>