<div>★이번주는 상체, 하체 2분할</div> <div>★3대운동은 스트렝스 위주 루틴</div> <div><br></div> <div>컨벤셔널 데드 리프트</div> <div>70kg   7회 1세트  </div> <div>80kg   5회 1세트  </div> <div>90kg   3회 1세트  </div> <div>100kg  1회 1세트  </div> <div>110kg  1회 1세트 (옵셔널 싱글)  </div> <div>105kg  3회 4세트  </div> <div>☆웜업세트는 정자세, 천천히. </div> <div>☆고중량에도 정자세 유지</div> <div>☆앉은 자세 최하점에서 허리 아치 및 발바닥 접지 유지할 것.</div> <div>☆오른 무릎 및 발목 가벼운 통증.. 리프팅 시 좌우 밸런스에 주의할 것. </div> <div><br></div> <div>밀리터리 프레스</div> <div>40kg  10회 3세트  </div> <div>☆마지막 세트에서 끙끙</div> <div><br></div> <div>싯업 </div> <div>전용벤치 30회 2세트 </div> <div>☆세트당 전면 10회, 좌우 복사근 각 10회</div> <div><br></div> <div>헹잉 레그 레이즈 </div> <div>10회 3세트</div> <div>☆악력 때문에 10회가 한계;;</div> <div>☆복압 정상화를 위해 프로그램에 넣을 것</div> <div>  (파벨 차졸린 아재의 어드바이스)</div> <div><br></div> <div>수영</div> <div>저녁 강습</div> <div>강습시간 전후 10분이라도 더 운동하자.</div> <div><br></div> <div>저녁 식사</div> <div>양념 돼지고기 + 깍두기 + 밥해서 먹자. </div> <div><br></div> <div>☆야식 금지</div> <div><br></div> <div>총평</div> <div>- 심플하게 3대운동 위주로 프로그램 변경.</div> <div>- 수요일 휴식, 월화/목금 사이클 진행했어야 하나 </div> <div>  금요일 장거리 운전으로 월화수목 몰아침.</div> <div>- 추석 이후 5 by 5 프로그램 진행할 것.(1.25kg 원판 두 개 도착)</div>