<div>★이번주는 화목 상체, 수금 하체 2분할</div> <div>★3대운동은 스트렝스 위주 루틴</div> <div>★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소. </div> <div><br></div> <div>턱걸이 </div> <div>5-4(1)-2-3</div> <div>☆목표는 6회 4세트!!</div> <div><br></div> <div>스쿼트</div> <div>70kg 7회 1세트 </div> <div>80kg 5회 1세트 </div> <div>85kg 3회 1세트 </div> <div>90kg 4회 4세트 </div> <div>☆웜업세트는 정자세, 천천히. </div> <div>☆고중량에도 정자세 유지</div> <div><br></div> <div>케틀벨 스윙 10kg 40회 3세트 </div> <div>☆땀이 뻘뻘</div> <div><br></div> <div>덤벨 오버헤드 프레스</div> <div>20kg 10회 3세트 </div> <div>☆뜻밖의 고중량..</div> <div>☆반쯤 인클라인 프레스처럼 수행함.</div> <div>☆금요일은 15kg 15회 3세트, 어깨 근육 고립에 신경써서 정자세로 할 것. </div> <div><br></div> <div>클린 & 저크</div> <div>내일로 변경함</div> <div><br></div> <div>복근 루틴 : 저녁에-_-</div> <div>1) 싯업 : 전용벤치 30회 2세트 </div> <div>☆세트당 전면 10회, 좌우 복사근 각 10회</div> <div><br></div> <div>2) 레베카 루이즈 5분 복근운동</div> <div>☆끙끙끙</div> <div><br></div> <div>수영</div> <div>새벽에 갔어야 하는데 늦잠.. 저녁에도 못갈 듯.. </div> <div><br></div> <div>☆금주 루틴 구성은 2분할 </div> <div> 화목 : 벤치프레스 + 데드리프트 + 클린 앤 저크(또는 스내치)</div> <div> 수금 : 스쿼트 + 케틀벨 + 덤벨 오버헤드 프레스</div> <div> 공통 : 턱걸이, 싯업, 레베카 루이즈 5분 복근운동.</div>
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